Nan sezon otòn la, li enpòtan pou kenbe yon rejim alimantè ki plen vitamin. Se konsa, pou yon rejim pèdi pwa ki baze sou koupe kalori ak atik itil ki pa pral anfòm. Konsantre sou itilite a ak ogmante ekipman pou pouvwa a nan pwodwi yo.
Rejim 1 - idrat kabòn
Rejim sa a baze sou idrat kabòn. Asire w ke frijidè ou te tankou anpil fwi, fwi ak legim. Kidonk, ou kapab pou yon semèn debarase m de 3 a 5 kg nan pwa depase. Rejim sa a pral amelyore dijesyon epi retire toksin nan kò a. Si rejim alimantè a pral sanble konplike, li ka vin pi kout a 1 jou jèn.
Fwi fre, legim, ak grenn, yon anpil nan mikwo - ak macroelements, ki tèlman enpòtan pou kò a anvan atak la nan viris yo sezon fredi. Epitou, rejim alimantè sa a ap ofri ou ak anpil fib, ki amelyore dijesyon ak asimilasyon nan vitamin. Prensip la nan rejim alimantè sa a se elimine nan manje yo rejim alimantè ki gen ladan pwodwi chimik adisyonèl: koloran, préservatifs, emulsyonan. Yo anpeche metabolis nan, ak pwa ou ogmante. Nan otòn ak fwi a gen yon anpil nan fruktoz, itil pou sèvo a ak sereyal - pwa idrat kabòn konplèks ki pral ba ou yon anpil nan enèji.
Meni Egzanp pou rejim alimantè otòn lan
Pou Dejene ou ka manje kawòt griye, sezonman ak yon poupe yogout ak siwo myèl; yogout farin avwàn; sòs salad bètrav griye ak pèsi ak zonyon vèt, prun ak nwa; sereyal ak yogout ak siwo myèl; yon sòs salad pòm, pwa ak rezen; sòs salad alg ak tomat, piman, zonyon ak remèd fèy; yon sòs salad chou Chinwa ak oliv nwa, pwav ak lwil oliv.
Nan manje midi, prepare yon sòs salad tomat, zonyon ak piman vèt ak oliv, bouyi pòmdetè yo sou bò; ou ka kwit labouyl oswa fè yon bouyon nan berejenn. Nafarshiruyte piman, oswa fè woulo chou yo. Ou ka prepare yon sòs salad pwa, kawòt, tomat, piman, zonyon, lay ak remèd fèy.
Dine ka konpoze de sòs salad chou fre ak kawòt ak pòm, soti nan rezen oswa nan joumou, kwit ak nwa ak siwo myèl.
Rejim 2 - joumou
Ap pèmèt yo debarase m de 8 liv mwens pase 2 semèn. Rejim joumou se youn nan rejim otòn yo pi byen. Kaka a nan fwi sa a se yon sous vitamin D, osi byen ke joumou efè benefisye sou dijesyon.
Joumou se yon gou trè rich ak orijinal. Anplis de sa, li estoke pou yon tan trè long, ak plis la, li vin pi bon gou. Pa nesesèman sèlman asyèt joumou, li se ase yo divèsifye meni ou sa a Berry zoranj.
Ka prepare soup joumou - dous oswa sale, ak krèm oswa yogout. Joumou yo ka kwit ak siwo myèl ak nwa, joumou ale byen ak pòm ak anana. Ou ka prepare sòs salad la, krèp, vyann kochon, bouyon, oswa sote.
Melanje pure joumou, farin ak krèm, jwenn gnocchi joumou an. Sòs salad la ka fè soti nan joumou kri ak kawòt ak pòm, griye sou yon rap, oswa joumou bouyi ak vyann oswa pwason. Joumou kapab tou baze desè, krèm glase oswa sorbet. Yon joumou ou ka boure vyann lan, fwomaj kaye, fè ji li.
Rejim 3 - Dat
Rejim alimantè sa a satisfè dan dous ou, paske dat yo konpoze de 70% glikoz sik ak fruktoz. Rejim alimantè a dire pou 10 jou. Premye 4 manje yo sèlman soti nan meni 5 a 10 jou ajoute pòm, pwa, zoranj. Dat yo byen absòbe nan kò a epi bay enèji. Dat rejim alimantè bon pou po ak cheve.
Dat yo ka ajoute nan patisri, vyann, dat pouvwa vin baz la nan chokola, fwi sèk ak farin avwàn, ou ka ajoute yo nan nenpòt ki tap fèt ak desè.
Ponmkèt ak dat ak bannann ak wonm
Ou pral bezwen 250 gram dat, de bannann, nwa 100 gram, 200 gram rezen chèch, ak 200 gram rezen chèch, epis santi bon - kannèl, noutmèg, allspice - tout ansanm 2 ti kiyè luil, 2 ti kiyè luil poud boulanjri, 3 ti kuiyè wonm, 2 blan ze, 100 gram polènta.
Chofe fou a 180 degre. Kouvri plat la boulanjri ak papye parchemin, prepare dat, pwòp, lave 200 ml dlo bouyi. Bouyi pou 5 minit. Vide dlo a epi fè yon pure nan dat. Add bannann, 100 ml dlo ak fwe tout bagay jiskaske lis.
Separeman, melanje nwa, fwi sèk, polènta, poud boulanjri ak epis santi bon, ajoute vide ze mas ak melanje ak yon kiyè.
Fwe blan ze yo jouk rèd epi ak anpil atansyon pliye nan bat la. Mete nan yon fòm ak gani ak nwa. Kwit gato a pou 1 èdtan rekòmande, men li se pi bon yo tcheke avèk yon brochet.
