Èske manje nou manje afekte fonksyon nan sèvo? Wi, ak enfliyans sa a se fò ak versatile. Nou te toujou konnen ke manje afekte fonksyone nan ògàn dijestif yo, men dènyèman syantis yo de pli zan pli di ke manje lajman detèmine fonksyone nan sèvo a, espesyalman matyè gri nan sèvo a.
Kò nou pa renmen estrès nan nenpòt kalite, si li te atake pa yon vòlè nan yon ale nwa oswa estrès la nan yon gwo pwojè nan travay. Estrès deklannche liberasyon anti-enflamatwa sitokin. Pwodui chimik sa yo lakòz sistèm iminitè a konbat estrès atravè enflamasyon, tankou si estrès se te yon enfeksyon. Pandan ke enflamasyon pwoteje nou lè nou koupe tèt nou, pou egzanp, enflamasyon kwonik se yon lòt istwa. Li lakòz maladi otoiminitè tankou esklewoz miltip, nevroz, tansyon wo, elatriye.
Men, kisa tout bagay sa a gen pou wè ak pwodwi yo? Reyalite a se ke trip la ede sistèm iminitè a kenbe konpetans nan reyaksyon ak kenbe pwosesis enflamatwa anba kontwòl. Anplis de sa, òmòn zantray ki antre nan sèvo a afekte kapasite panse.
Manje plant ki rich nan antioksidan, grès ki an sante, vitamin ak mineral bay enèji ak pwoteje sèvo a kont maladi.
NAN. Zaboka
Sa a se youn nan fwi ki pi an sante. Li gen ladan sèlman "bon" grès, gras a ki nivo sik nan san rete nòmal ak po a klere.
Zaboka, moun rich nan vitamin K ak asid folik, anpeche fòmasyon plak nan sèvo a, pwoteje nou kont konjesyon serebral, ak amelyore kapasite panse, memwa ak konsantrasyon. Li rich nan vitamin B ak C, ki pa estoke nan kò a epi yo dwe enjere chak jou. Zaboka gen kantite maksimòm pwoteyin ak kantite minimòm sik.
2. Bètrav
Etranj ase, anpil moun pa renmen bètrav. Sa a se tris, paske legim rasin sa a se yon depo reyèl nan eleman nitritif.
Bètrav netralize enflamasyon, gen antioksidan ki pwoteje kò a kont kansè, epi netwaye san an nan toksin. Nitrat natirèl yo prezan nan bètrav ankouraje sikilasyon san nan sèvo a ak amelyore kapasite mantal yo. Bètrav yo ka konpòte oswa ajoute nan salad.
3. Mitil
Li se youn nan manje ki pi antioksidan moun konnen. Berry sa a rich nan vitamin C ak K ak fib. Blueberries yo rich nan asid galik, gras a ki yo efektivman pwoteje sèvo a kont estrès ak koripsyon.
4. Bwokoli
Bwokoli (aspèj) se fanmi ki pi pre chou flè. Gen gwo kantite vitamin K ak kolin (vitamin B4). Ede prezève memwa.
Anplis de sa, li gen vitamin C - yon tas bwokoli bay 150% nan valè rekòmande vitamin sa a chak jou. Bwokoli gen anpil fib, ki vle di li fè w santi w plen fasil.
5. Seleri
Seleri se ba nan kalori (sèlman 16 pou chak tas), ki se avantaj li yo, men moun rich nan antioksidan ak polisakarid, ki kontrekare aparisyon nan enflamasyon ak soulaje sentòm enflamasyon, tankou doulè nan jwenti ak kolit mikez.
6. Lwil kokoye
Lwil kokoye gen yon efè anti-enflamatwa, ede ak pèt memwa ki gen rapò ak laj ak detwi bakteri danjere nan trip yo.
7. chokola nwa
Se pa tout kalite chokola yo kreye egal, men chokola nwa se definitivman an sante. Chokola nwa plen flavanol, ki gen pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan. Flavonol diminye tansyon epi ankouraje sikilasyon san nan sèvo a ak kè.
Li vo sonje ke pifò varyete chokola achte nan magazen yo se pwodwi trete. Sa a gen ladan lèt ak chokola blan.
Itil minim trete chokola nwa, ki gen ladan omwen 70% kakawo.
8. Siplemantè lwil oliv jenn fi
Imobilye lwil oliv siplemantè jenn fi (extra jenn fi, ak yon asidite ki pa plis pase 0%) se yon reyèl "manje nan sèvo". Li gen antioksidan pwisan ke yo rekonèt kòm polifenol. Yo amelyore memwa ak debat aje. Lwil oliv netralize pwoteyin danjere - ligan idrosolubl, dérivés nan amiloid. Sa yo se pwoteyin toksik ki detwi sèvo a epi ki lakòz maladi alzayme a.
Li dwe sonje ke lwil oliv siplemantè jenn fi pa apwopriye pou kwit manje, paske nan tanperati ki wo li idwojèn ak estrikti li yo detwi. Lwil oliv yo ta dwe konsome frèt oswa nan tanperati chanm.
9. Rosemary
Rosemary gen asid karnosik, ki pwoteje sèvo a kont neurodegeneration. Asid la netralize radikal gratis ki kontribye nan pwosesis sa a, epi tou li ede kò a reziste devlopman maladi alzayme a, kou ak aje natirèl nan sèvo a. Asid Carnosic efektivman pwoteje vizyon.
10. Timerik
Timerik se yon rasin li te ye depi tan lontan pou pwopriyete geri li yo. Li gen kurkumin, youn nan sibstans ki pi pwisan anti-enflamatwa.
Timerik pwoteje sante sistèm iminitè a, ede kenbe klè mantal ak trete gwo kantite enfòmasyon.
11. Nwaye
Yon ti ponyen nwaye yon jou se ase pou amelyore kapasite mantal yo. Yo gen anpil antioksidan, vitamin ak mineral. Vitamin E, ki nwa sa yo rich nan, kontrekare maladi alzayme a.