Michael Greger, MD
Kesyon nimewo en nan rechèch dòmi se poukisa nou dòmi? Lè sa a, vini kesyon an - konbyen èdtan nan dòmi nou bezwen? Apre literalman plizyè santèn etid, nou toujou pa konnen bon repons pou kesyon sa yo. Kèk ane de sa, mwen te fè yon gwo etid sou 100000 moun ki montre ke twò piti ak twòp dòmi te asosye ak ogmante mòtalite, e ke moun ki te dòmi apeprè sèt èdtan nan yon swa te viv pi lontan. Apre sa, yon meta-analiz te fèt, ki te gen plis pase yon milyon moun, li te montre menm bagay la.
Nou toujou pa konnen, sepandan, si dire dòmi se kòz la oswa jis yon makè nan move sante. Petèt twò piti oswa twòp dòmi fè nou malsen, oswa petèt nou mouri bonè paske nou pa ansante e sa fè nou dòmi plis oswa mwens.
Travay ki sanble kounye a te pibliye sou efè dòmi sou fonksyon mantal. Apre yo fin pran an kont yon lis long nan faktè, li te tounen soti ke gason ak fanm nan 50s ak 60s yo ki jwenn sèt oswa uit èdtan nan dòmi gen pi bon memwa a kout tèm konpare ak moun ki dòmi pi plis oswa anpil mwens. Menm bagay la rive ak fonksyon iminitè, lè abityèl dire a nan dòmi redwi oswa lonje, risk pou yo devlope nemoni ogmante.
Li fasil pou evite dòmi twòp - jis mete yon alam. Men, e si nou gen pwoblèm pou jwenn ase dòmi? E si nou se youn nan twa granmoun ki fè eksperyans sentòm lensomni? Gen grenn dòmi, tankou Valium, nou ka pran yo, men yo gen yon kantite efè segondè. Apwòch ki pa famasi, tankou terapi kognitif konpòtman, yo souvan pran tan epi yo pa toujou efikas. Men, li ta bon pou gen terapi natirèl ki ka amelyore kòmansman dòmi epi ede amelyore kalite dòmi, soulaje sentòm yo imedyatman epi pou tout tan.
Kiwi se yon remèd ekselan pou lensomni. Patisipan etid yo te bay de kiwi yon èdtan anvan kabann chak swa pou kat semèn. Poukisa kiwi? Moun ki gen twoub dòmi yo gen tandans gen gwo nivo estrès oksidatif, kidonk petèt manje ki gen anpil antioksidan ta ka ede? Men, tout fwi ak legim gen antioksidan. Kiwis genyen de fwa plis serotonin pase tomat, men yo pa ka travèse baryè san-sèvo. Kiwi gen asid folik, yon defisyans nan ki ka lakòz lensomni, men gen plis asid folik nan kèk lòt manje plant.
Syantis yo te jwenn kèk rezilta vrèman remakab: siyifikativman amelyore pwosesis la nan dòmi, dire a ak kalite dòmi, mezi subjectif ak objektif. Patisipan yo te kòmanse dòmi yon mwayèn de sis èdtan pa swa sèt, jis pa manje kèk kiwi.