contents
Pami gwo seleksyon pwogram entansif yo pa fasil pou jwenn -wo kalite fòmasyon pou débutan. Si ou sèlman rantre nan jimnastik la, nou rekòmande ou eseye pwogram nan Tamile Webb: pen, abs, bra. Yon seri egzèsis pou tout kò a ap ede ou devlope ton fòm sizle.
Deskripsyon fòmasyon Tamile Webb: pen, abs, bra
Pen antrennman, abs, bra tou senpleman kreye fè kò ou fò ak anfòm. Ou pral toujou travay sou tout zòn yo pwoblèm, fè egzèsis ki senp ak altèr. Tamile Webb itilize plizyè gwoup misk, kidonk ogmante efikasite fòmasyon an. Ou pral ranfòse kò ou, debarase m de afesman ak selulit. Tamil itilize tou balans senp, pou pèmèt ou jwenn plis tansyon nan misk.
"Mwen vle kò sa a" ak Tamile Webb: fè egzèsis jis 15 minit nan yon jounen
Pwogram Tamile Webb: pen, abs, bra dire 50 minit. Leson an kòmanse ak yon ti chofe epi li fini ak etann. Pati prensipal la gen ladan plizyè segman 15 minit. Ou ka chwazi pi enpòtan nan ou oswa pote soti nan konplèks la antye kòm yon antye.
- Segman an pou kò ki pi ba a (Pen). Gen ladan skwa, lunges, leve janm ou ak altèr. Pandan ke tou ap travay bra yo ak zepòl yo.
- Segman nan vant la (Abs). Yon seri egzèsis sou planche a, se konplètman sou do a. Opsyon senp chita-UPS, bisiklèt ak leve janm yo.
- Segman pou kò anwo (Zam). Fè egzèsis ak altèr pou zepòl yo, biceps, trisèps, tounen. Nan paralèl, aktive ak pati ki pi ba nan kò a.
Pou segman nan premye pen yo w ap bezwen yon platfòm ki ba etap-up. Ou ka fè san li, men yo pral oblije adapte aktivite yo. Epitou pou segman sou pen ak bra ou bezwen pwa. Pou débutan li pi bon yo limite peze 1-1. 5 kg, plis eksperyans la ka kòmanse avèk yon pwa 2 kg. Pou fè egzèsis sou misk nan vant altèr yo pa bezwen.
Pwogram Tamile Webb la se nan yon vitès olye anime, men egzèsis yo sitou ede ranfòse misk yo nan kò a. Pou boule grès ak pèdi pwa yo ta dwe angaje yo nan antrennman Cardio regilye. Ou ka konbine konplèks "pen, abs, bra" ak lòt klas, tankou pwogram aerobic Jillian Michaels.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. pen yo konplèks, abs, bra pral ede w sere boulon misk ak debarase m de zòn pwoblèm sou bra yo, vant ak janm yo.
2., Egzèsis ki ofri Tamile Webb, menm si senp, men byen orijinal ak enteresan. Pifò nan yo pral pèmèt ou sèvi ak gwoup misk miltip.
3. Pwogram lan fasilman divize an segman separe pou vant, anwo ak anba kò. Ou ka fè kòm yon pake oswa sou yon segman apa nan 15 minit.
4. Fòmasyon se apwopriye pou débutan ak moun ki pa gen okenn eksperyans nan kondisyon fizik.
5. Tamili kenbe yon klas ritm jistis segondè yo ki ap pèmèt ou boule kalori ak grès. Sepandan, pwogram nan pa gen okenn so ak charj chòk.
Kont:
1. Apwopriye sèlman pou débutan, Tamili ofri yon chaj san patipri ki ba.
2. Pou segman nan premye, li se dezirab gen yon etap-platfòm.
Si ou panse ke ou gen fè fas ak zòn pwoblèm ak ranfòse misk yo nan kò a, Lè sa a, eseye pwogram nan pen, ab, bra. Tamili kreye seri a pafè pou débutanki pral ede w pèdi pwa ak amelyore fòm kò ou. Pou amelyore efikasite ak boule grès rekòmande ou konbine pwogram sa a ak yon antrennman Cardio pou débutan soti nan Tamile Webb.