- Gwoup nan misk: Mwayen tounen
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk Lòt: Biceps, latissimus dorsi
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: pwa
- Nivo difikilte: Mwayen
Rale nan pwa yo nan tou de men ak enklinezon - fè egzèsis teknoloji:
- Mete tèt ou de pwa. Yon ti kras pliye jenou ou epi pouse ranch yo tounen. Pliye, pwan tou de altèr manch yo epi leve yo sou planche a, rete nan pant lan. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
- Rale pwa a sou tèt li, pote lam zepòl yo ansanm ak koube koud ou. Kenbe do ou dwat. Bese pwa yo, repete.
egzèsis pou egzèsis yo tounen ak pwa
- Gwoup nan misk: Mwayen tounen
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk Lòt: Biceps, latissimus dorsi
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: pwa
- Nivo difikilte: Mwayen