contents
Apre yon ti bebe, kèk atlèt tèt byen vit retounen nan konpetisyon. Gen lòt ki pito konsakre tèt yo nan lavi fanmi yo. Men, apre gwosès yo, tout tounen nan tèt la. Ki jan yo fè li? Men eksplikasyon Doktè Carole Maître, jinekològ nan Insep.
Meday ak ti bebe, li posib
Nan survèt ak tenis, ti Léa li nan bra li, Elodie Olivares pouse louvri pòt la nan "Dôme", tanp lan an Frans nan atlèt wo nivo. Anba gwo bòl la, plizyè douzèn chanpyon antrene di: sprint, poto, obstak... Enpresyonan. Nan teritwa abitye, Elodie travèse ray yo ak gwo pa pou rive nan kanpe yo. Yon manm ekip fransè a, sa a chanpyon cross country ak 3 mèt steeplechase ap prepare pou konpetisyon nan chanpyona Ewopeyen an. Depi nan yon laj trè jèn, Elodie Olivares te kolekte meday ... Men jodi a, li se sou prezante bay mennaj li "Pi bèl twofe a" nan karyè li, jan li di. Ak siksè nan la. Soti nan 6 mwa li yo, Léa, tout bèl nan ti survlòp woz li a, byen vit rasanble bò kote l 'pi gwo pase'l yo. Kòm pou jèn manman an, li felisite pou fòm li byen vit reprann.
Prepare pou retounen ou le pli vit ke ou ansent
Menm jan ak Elodie, plis ak plis spòtif wo nivo yo pa ezite pran yon "ti bebe" nan karyè yo, sèlman pou yo retounen nan tèt la. Jwè tenis Kim Clijsters oswa kourè maraton Paula Radcliffe se pi bon egzanp. Okontrè, lòt moun prefere sispann konpetisyon pou konsakre tèt yo nan fanmi yo. Men, prèske tout nan yo nan bon kondisyon fizik. Sekrè yo? ” Prepare pou retounen ou le pli vit ke ou ansent lè li adopte yon rejim ekilibre ak pratik espò modere men regilye, "eksplike Carole Maître, jinekològ nan Insep, kote li swiv pifò chanpyon franse yo. Apre akouchman, menm rejim alimantè, men "ak yon ogmantasyon gradyèl nan chaj," li te di. Konsèy ki aplike tou pou tout manman ansent. Men, jis tankou pou ou, jwèt la se pa fasil. Pandan plizyè ane, atlèt yo te fè kò yo yon machin genyen, yon mekanisyen presizyon, epi pou nèf mwa, li pral pran yon boulvèsman ormon Sa ki enpòtan, fè eksperyans yon pèt nan mas nan misk ak yon chanjman nan pozisyon basen. "Pa gen plis abs ak tablèt, ak bonjou ti boul foutbòl la!" "Elodie byen rezime. Yon lòt bò, pa te gen okenn kesyon pou li kite kò li degade twòp: “Pou limite domaj la, mwen brase. "Etid yo montre tout bon saaktivite fizik regilye ak kontwole pèmèt pran pwa yo dwe limite a anviwon 12 kg epi kenbe yon sèten ton nan misk. Se enèji ki depanse yo pran nan rezèv grès yo epi pi byen toujou, li sanble ke apre yon aktivite ki dire ase ak nan vitès modere, apeti a se mwens file. Atlèt yo jeneralman rekòmande 1 èdtan 30 minit nan fè egzèsis pou chak jou. "Men, nou konseye yo jwenn yon espò ranplasan, paske mande yon naje naje mwens vit se jis enposib! », esplike jinekològ la ak yon souri. Ansent, pa gen okenn kesyon nan kraze dosye, menm si boulvèsman yo ormon nan gwosès devlope kapasite cardio-respiratwa, ak Se poutèt sa rezistans nan efò. “Se pa pou anyen ke nou te fè natasyon East Alman yo 'vin ansent' anvan konpetisyon yo! », Li presize.
Refè pi vit ke posib
Nan fòm pou fè fas a maraton akouchman an, spòtif pa gen, kontrèman ak kwayans popilè, plis difikilte pou fè pitit yo. "Etid yo menm montre ke dire travay la souvan pi kout e ke pa gen plis sezaryèn, ekstraksyon enstrimantal oswa prematire", ensiste Carole Maître. Nan ti bout tan, manman tankou lòt moun yo, ki pi fò nan bezwen yon epidural. Men, yon fwa liy fini an te pase, ti bebe a nan bra yo, yo konnen yo gen yon dènye tès simonte. Refè pi vit posib pou jwenn wout ou tounen nan podium yo. Isit la tou, etid yo montre benefis ki genyen nan aktivite fizik regilye jiska 3yèm trimès la: mwens blues ti bebe ak fatig apre akouchman. Se konsa, pa gen okenn kesyon pou bliye rejim sa a apre nesans. Nan absans kontr (sezaryèn, epizyotomi, enkonvenyans urin), reouvè nan yon fòmasyon adapte ak pwogresif ka entèvni pou kèk chanpyon trè vit. Pou lòt moun, li nesesè yo rete tann pou fen reyabilitasyon an nan perineum la. "Men, ensiste jinekològ la, nou ka anpeche apeprè 60% nan fwit urin lè nou pratike fizyoterapi manyèl pandan gwosès la. ” Kòm pou bay tete, li pa yon obstak nan reouvè nan espò. "Li se ase bay tete a anvan nenpòt ki fè egzèsis entansif, paske yon sèl sa a ka mennen nan yon ogmantasyon nan nivo asid laktik nan san ak bay yon sèten asidite nan lèt la", kontinye Carole Maître. An brèf, pa gen eskiz... Asosye ak yon vi an sante ak yon rejim ekilibre, bay yon gwo pati nan legim ak vyann blan, mwens grès, espò se yon pati entegral nan pwogram Fitness sa a. “Anplis de sa, se yon tan pou w pran swen tèt ou. Kote nou rankontre. Pou ti bebe a, se sèlman yon bonis, ” di Elodie, ki deja ap pwoche pi bon moman li yo.
* Enstiti Nasyonal pou Espò, Ekspètiz ak Pèfòmans.