contents
Sofroloji: atitid pozitif nan
Kreye nan ane 60 yo, sofroloji se yon teknik ki enspire pa pwòp tèt ou-hypnosis ak meditasyon. Li pèmèt ou vin okouran de kò ou. Li di konsa, li sanble yon ti jan abstrè, men terapi detant se fasil aksesib nan sesyon amizan. Egzèsis pou respire ak vizyalizasyon yo fè, gide pa vwa terapis la. Metòd sa a trè konplè se ideyal pou detann tou de fizikman ak mantalman.
Aprann byen respire
Ki jan yo reyisi nan defi a nan ap detann lespri a ak kò a? Premyèman, lè w aprann byen respire. Sou enspirasyon an, ou dwe gonfle vant la tankou si ou te ranpli yon balon, epi, sou ekspirasyon an, mete l 'nan pou vide tout lè a nan poumon yo.. Lè sa a, pratike divilge tout tansyon nan misk. Nan ka estrès, nou gen tandans ratresi zepòl nou, fwonte... Pou fè byen, rilaks chak pati nan kò a kòmanse soti nan tèt la nan tèt la nan pwent yo nan zòtèy yo. Egzèsis sa yo fè pandan y ap kouche nan yon chanm trankil, ak limyè fèb. Epi pafwa mizik ap detann nan background nan. Objektif la : plonje nan yon eta de semi-dòmi. Sa a se teknik ki pi komen. Èske son sa a twò dousman? Ou ka rete chita oswa kanpe epi fè mouvman diferan, yo rele sa terapi detant dinamik. Kèlkeswa metòd yo chwazi a, objektif la rete menm jan an: kite ale. Anplis, yo dwe parfe konfòtab, patisipe pou rad ki lach. Men, si pandan seyans yo, ou rete kouche, pito rad cho ase paske ou pran frèt byen vit lè w rete toujou.
Vizyalize imaj pozitif
Yon fwa rilaks, li lè pou avanse pou pi sou vizyalizasyon. Toujou koute terapis la, ou pwojte tèt ou nan kote ki kalme, ak odè rekonfòtan ak son: lanmè a, yon lak, yon forè... Se ou menm ki chwazi sa ou renmen oswa kite pwofesyonèl la gide ou. Lè w imajine kote ki bèl, ou rive chase move panse, relativize ti enkyetid, pi byen jere emosyon-kolè, laperèz... Men se pa tout, ou ka sèvi ak foto “mantal” sa yo tou si w gen estrès pandan jounen an. Lè sa a, ou jis bezwen reflechi sou li kalme tèt ou. Paske sa a tou fòs nan sofroloji, ke yo te kapab repwodui egzèsis yo nenpòt ki lè. Pandan faz vizyalizasyon an, li posib tou pou travay avèk sophrologist la sou pwoblèm espesifik tankou anvi oswa sispann fimen. Sa a se fè plis nan sesyon endividyèl yo. Lè sa a, ou imajine yon jès reflèks repwodui nan ka ta gen anvi manje oswa yon sigarèt, tankou peze dwèt endèks ou sou gwo pous ou. Epi lè w pral krak, ou fè l ankò pou w detounen atansyon w, pa pou w mouri. Ou ka aprann tou antisipe yon sitiyasyon nan yon fason pozitif, pou egzanp reyisi nan yon entèvyou travay oswa yon pale an piblik. Kòm nan nenpòt metòd detant, relasyon an ak terapis la se desizif. Pou jwenn moun ki bon pou ou, pa ezite teste plizyè pwofesyonèl. Konsilte anyè federasyon sofroloji franse a (). Epi mande pou fè youn oubyen de sesyon esè. Konte an mwayèn 10 a 15 ero pou yon sesyon gwoup 45 minit ak 45 ero pou yon sesyon endividyèl.
4 egzèsis terapi detant fasil
"Wi / non" la. Pou yon ogmantasyon enèji, deplase tèt ou pi devan ak dèyè 3 fwa, Lè sa a, dwat a goch, 3 fwa tou. Lè sa a, fè yon wotasyon lajè nan yon direksyon apre sa nan lòt la. Pou menm plis enèji, swiv ak osman. Kanpe ak bra ou sou kote ou, rann zepòl ou plizyè fwa pandan w ap respire ak respire. Pou repete 20 fwa. Fini pa bobin ak bra yo, 3 fwa ak dwa, Lè sa a, ak bò gòch la epi finalman, tou de ansanm.
Respire pay. Trè efikas pou detant eksprime. Respire pandan w ap gonfle vant la sou 3 fwa, bloke souf la sou 6, epi respire dousman nan bouch ou tankou si ou te gen yon pay ant bouch ou. Repete pou 2 oswa 3 minit.
Plèks solè a. Lè w ap dòmi, kouche sou do ou epi fè mouvman sikilè sou plexus solè a - ki sitiye anba pwatrin lan ak anba zo kòt yo - nan direksyon goch, kòmanse nan plexus a ak desann sou vant la. . Pou konplete detant la, fè souf nan vant epi reflechi sou koulè jòn ki bay yon santiman chalè epi konsa ankouraje dòmi.
sib. Pou pi byen jere kòlè, imajine yon sak pandye devan ou sou yon sib epi mete tout kòlè ou nan sak sa a. Ak bra dwat ou, fè jès la tankou si ou te frape sak la epi panse ke kòlè a bese tankou yon souf. Lè sa a, ak bra gòch ou, frape sib la. Sak la ak sib la yo totalman pulverize. Koulye a, jwi santi a nan légèreté ou santi ou.