contents
Travay sou pati ki pi ba nan kò a mande pou pèsistans: isit la gen misk yo pi gwo nan kò nou an. Nou ofri ou pi bon antrennman la pou kwis ak boundake ou ka kòmanse amelyore kò ou kounye a. Apre yon bwèf BECA ou pral jwenn yon lyen ak yon deskripsyon pi detaye sou chak pwogram.
Pwogram pou bou elastik ak kwis bèl
1. Denise Austin: Kout antrennman sou pati ki pi ba yo
Denise Austin ofri yon seri de antrennman videyo kout (10-15 minit) yo kreye kwis yo elastik ak bounda. Menm nan absans la nan tan lib, jwenn kèk minit yon jou nan klas la , tout moun kapab. Ansanm ak Denise ou pral travay tout misk yo nan kò a pi ba, menm moun ki fè tèt di tankou yon pati entèn nan fant janm la. Mini antrennman ka fèt nan nenpòt sekans. Nivo leson: soti nan debutan avanse.
Aprann plis bagay sou fòmasyon ak Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Asasen woulo" (asasen pen ak kwis)
Pwogram nan "woulo asasen" yo te tou ki vize a amelyore pati ki pi ba nan kò ou. Jillian Michaels ranmase egzèsis ki pi efikas yo pou fòmasyon kwis yo ak bounda. Yon kou Fitness divize an 3 nivo, kidonk, ou pral gen bon opòtinite pou pwogrè. Klas dènye 40-45 minit, ou pral bezwen yon altèr, ak de preferans pwa yo cheviy. Nivo Pwogram: entèmedyè avanse.
Li plis sou pen asasen ak kwis ..
3. Leandro Carvalho: Brezil Butt
Brezil Butt se yon pwogram konplè pou kreye bounda bèl ak janm Mens. Klas enèjik nan BeachBody pwomèt ou gwo rezilta apre 1-2 mwa apre kòmansman klas yo. Pwogram lan konsiste de egzèsis plizyè (30 minit an mwayèn), ki nan konbinezon bay yon chaj-wo kalite pou kò a pi ba yo. Pou klas ou pral bezwen yon altèr ak yon bann kawotchou. Nivo Pwogram: entèmedyè avanse.
Li plis sou Brezil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Koreksyon nan kwis yo ak bounda
Janet Jenkins ofri antrennman 20 minit pou kwis yo ak bounda. Premye mwatye a fèt pandan ou kanpe: w ap fè skwa ak lunges ak altèr. Nan dezyèm mwatye ou pral fè egzèsis sou yon Mat. Videyo a pran plas nan yon vitès rapid, anba kòmantè optimis Janet Jenkins. Pou leson yo, ou pral sèlman bezwen altèr. Nivo fòmasyon: soti nan debutan avanse.
Plis enfòmasyon sou pwogram nan ak Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga pou kwis ak bounda
Yon pwogram dekontrakte 30 minit soti nan Denise Austin enkòpore eleman nan yoga ak egzèsis klasik pou fòmasyon nan kwis ak bounda. Avèk egzèsis konpoze ou pral travay tout kò a pi ba, ak yoga pral ede amelyore ou fòs, fleksibilite ak byennèt. Pou klas ou bezwen sèlman yon Mat gym. Nivo Pwogram: soti nan debutan avanse.
Li plis sou yoga ak Denise Austin ..
Pou asire ke fòmasyon an te pran plas pi efikasman posib, nou rekòmande pou ou konbine egzèsis janm ak fè egzèsis aerobic. Avèk èd yo, ou amelyore metabolis ak pi vit pwosesis la nan pèdi pwa: Pi bon antrennman Cardio pou 30 minit.