Top pi bon antrennman pou débutan oswa ki kote yo kòmanse fè kondisyon fizik?

Si ou deside fè kapasite lakay ou, pi bonè oswa pita kesyon an rive: ki kote yo kòmanse? Nou ofri ou tèt pi bon egzèsis pou débutanki pral ede ou pèdi pwa, ranfòse misk ou yo epi fè kò ou mens epi anfòm.

Ki jan yo kòmanse fòmasyon fè kondisyon fizik?

1. Jillian Michaels - Slim figi nan 30 jou (30 Jou dechikte)

Avèk pwogram sa a, anpil kòmanse angaje yo nan kondisyon fizik lakay yo. Jillian Michaels ofri yon 25 minit videotehniki, ki gen ladan aerobic ak pouvwa chaj. Pwogram lan konsiste de twa nivo difikilte, chak nivo gen jiska 10 jou. Ou pral bezwen altèr ak yon Mat. Apre 30 jou ou pa pral sèlman amelyore figi ou, men tankou fòmasyon ak Jillian Michaels.

Li plis sou figi a Slim nan 30 jou ..

2. Denise Austin - pèdi pwa rapid

Denise Austin se li te ye pou antrennman efikas li yo pou débutan. Pwogram li "pèdi pwa vit" konsiste de de pati. Segman aerobic la ap akselere metabolis ou ak detwi grès, ak pouvwa - ap ranfòse misk ak fè kò a plis anfòm. Denise preche enèjik fason pou fè travay la, se konsa fòmasyon an se pozitif ak plezi.

Li plis sou pèdi pwa vit ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs se yon pwogram konplè nan style dans, ki pral ede w amelyore figi ou ak plezi. Pandan klas te travay soti tout gwoup nan misk, men atansyon espesyal yo bay laprès la. Fòmasyon ki baze sou mouvman ki senp nan hip-hop, gras a ki ou pral sere boulon ak diminye volim nan kò a. Se konplèks la ki fèt pou 1 mwa.

Li plis sou Hip Hop Abs ..

4. Autumn Calabrese - 21 Jou ranje

Sa a antrennman se pafè nan divèsite li yo. Spacious Autumn Calabrese te prepare yon leson 30-minit ki pa pral kite ou jwenn anwiye. Ou pral fè egzèsis aerobic ak fòs nan tren anwo ak pi ba kò, Pilat ak yoga. Pwogram lan dire pou 21 jou, men ou ka pwolonje egzèsis la nan yon mwa oswa menm de.

Li plis sou 21 Jou ranje ..

5. Cindy Crawford - sekrè a nan yon figi pafè

Cindy Crawford ofri yon pwogram kote ou ka kòmanse fè, menm san yo pa gen eksperyans nan kondisyon fizik. "Sekrè a nan yon figi pafè" konpoze de twa ti segments, ki ou ka altène ant yo nan nenpòt sekans. Cindy ofri bon kalite egzèsis ankò abòdab amelyore kwis ou, vant ak bra.

Li plis sou sekrè a nan yon figi pafè ..

6. Janet Jenkins - abs pafè. Koreksyon nan kwis yo ak bounda.

Janet Jenkins te lage anpil fòmasyon pou débutan, men Rating sa a gen ladan pwobableman pwogram ki pi popilè. Vant, kwis ak bounda yo se zòn ki pi pwoblèm pou ti fi, ak sa yo ki ofri yo travay avèk antrenè a nan selebrite Hollywood. De videoframerate pou 20 minit pral fè fòm ou vrèman pafè.

Aprann plis bagay sou Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson se yon metriz nan kreye pwogram konplèks. Ak Turbo Jam se youn nan pwodwi ki pi popilè li yo. Li baze sou kikboksin - espò konba, ki pral ede w debarase m de pwa depase ak ranfòse misk yo nan janm bra, ak nan vant. Ki fèt antrennman pou débutan, sepandan, efikasite nan pwogram nan, ou pral siman dwe satisfè.

Li plis sou Turbo Jam ..

8. Debbie sibers - Slim nan 6

Sibè konplèks Debbie dire 6 semèn, pandan ki ou yo pral kapab pèdi pwa ak amelyore kalite kò a. Chak de semèn ou pral jwenn yon nouvo egzèsis ak yon seri egzèsis ki pi avanse. Klas yo enkli pwa ak egzèsis Cardio ki pral fè kò ou Mens ak souplesse. Avèk konplikasyon gradyèl nan egzèsis yo, yo apwopriye tou pou débutan.

Li plis sou Slim nan 6 ..

9. Leslie Sansone - mache vit: 5 fòmasyon: 1 mil

Leslie Sansone te pwodwi yon seri de fòmasyon pou débutan. Baz la pou li te fè yon ti mache rapid ak complétée li ak egzèsis ranfòse misk yo. Leslie envite ou pase de 1 a 5 mil depann sou kondisyon fizik ou. Mache ak Leslie Sansone se youn nan opsyon ki pi abòdab nan kondisyon fizik kay, ki se garanti yo fè travay la chak.

Li plis sou mache rapid ..

10. Cindy Whitmarsh - Bote nan 10 minit

Si ou vle travay sou tout zòn yo pwoblèm, Lè sa a, peye atansyon sou antrennman kout soti nan Cindy Whitmarsh. Li ofri sèlman 10 minit pou konsakre nan chak pati nan kò a: bra, vant, kwis ak bounda. Tout egzèsis kolekte nan pwogram nan pa pral lakòz difikilte menm pou débutan. Si ou pa gen anpil tan nan jimnastik la, Lè sa a, klas ak Cindy Himars se sa ou bezwen.

Li plis sou Bote pou 10 minit.

Nan gwoup Vkontakte nou an nou fè yon sondaj, ki kalite fòmasyon ki pi byen adapte pou débutan. Isit la yo se rezilta yo te tounen soti:

Kòm ou ka wè, trè konvenkan premye plas te genyen pa pwogram nan Jillian Michaels "Slim figi 30 jou". Nan dezyèm plas, men byen lwen dèyè te konplèks "laprès la pafè ak koreksyon an nan kwis yo ak bounda" soti nan Janet Jenkins. Yon ti jan dèyè l 'Leslie Sansone pwogram anime mache kilomèt.

Sou konpleksite pwogram lan konvansyonèlman yo fòme yon fason (senp konplèks):

1. Leslie Sansone - mache vit: 5 fòmasyon: 1 mil
2. Cindy Whitmarsh - Bote nan 10 minit
3. Cindy Crawford - sekrè a nan yon figi pafè
4. Janet Jenkins - abs pafè. Koreksyon nan kwis yo ak bounda.
5. Denise Austin - pèdi pwa rapid
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie sibers - Slim nan 6
8. Jillian Michaels - Slim figi nan 30 jou
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Autumn kalabrese - 21 Jou ranje

Tout antrennman ki anwo yo pou débutan yo trè diferan ak kontrèman ak youn ak lòt. Men, ak chak nan pwogram sa yo ou yo pral kapab bati yon kò pafè.

Li tou: Top 10 chanèl youtube popilè sou kapasite nan kay nan Ris.