Dènyèman sou sit entènèt nou an yon BECA de pwogram yo li te ye Tracey maye Booty Barre la. Sa a balè (oswa Barna) egzèsis kontribye kreye yon kò Harmony ak grasyeuz. Akòz popilarite li yo, Tracy te pwodwi plis pase senp ak abòdab pwogram analòg ki apwopriye menm pou débutan nan kondisyon fizik.
Pwogram deskripsyon The Booty Barre: Beginners & Beyond
Pwogram Tracy mallet ap fè apèl kont moun ki renmen klas nan style balè. Ou pral fè egzèsis pou tout gwoup nan misk, men souch patikilye pral jwenn kwis ak bounda. Ou pral travay sou "ekstansyon an" nan misk yo fè janm ou mens ak ton, men san anpil soulajman. Se pou rezon sa Barna pwogram Tracy se konsa popilè: ou ranfòse misk yo ak nan menm tan an fè kò a plis Rezèv tanpon fanm. , Egzèsis yo fèt pye atè olye pou yo machin balè sèvi ak yon chèz regilye.
Fòmasyon débutan & Beyond notables pi lejè pase vèsyon anvan an nan kou an. Ou ka remake ke egzèsis yo pi kout nan tan, ak modifikasyon yo pi plis aksesib. Si ou pa te fè anvan klas Bernini, li pi bon yo kòmanse avèk pou débutan. Ou ka twonpe tèt ou pa fasilite aparan nan antrennman la, men lè li egzekite ou pral santi tansyon enkwayab nan misk ou. Klas mayèt Tracy, menm si li pa anfòm definisyon tradisyonèl nan kondisyon fizik, sepandan, yo trè efikas epi ede kreye yon figi bèl.
Kou a débutan dire yon ti kras plis pase yon èdtan ak konsiste de segman sa yo:
- Enstriksyon an nan antrenè a (10 minit). Pou egzanp, youn nan ti fi yo Tracey maye te di an detay sou teknik apwopriye ak karakteristik nan fè egzèsis la. Li rekòmande yo gade menm si ou fè plan yo kòmanse fòmasyon ak vèsyon an avanse.
- Barna fòmasyon debaz (30 minit). Apiye sou yon chèz, ou pral fè egzèsis ranfòse misk yo nan kwis yo ak bounda. Mouvman yo te pran nan balè, jimnastik ak klasik kapasite maksimòm pou kò pi ba ou.
- Konplèks pou men (10 minit). Nan segman sa a ou pral fè egzèsis senp ak pwa limyè (0.5-1.5 kg) ranfòse misk yo nan bra yo ak zepòl yo.
- Crunches konplèks ak etann (15 minit). An konklizyon, ou ap tann pou fè egzèsis la yo kreye vant plat. Pou ranfòse misk debaz yo ou pral sou Mat la. Egzèsis final la ap ede ou detann kò a apre egzèsis.
Feedback sou pwogram nan Débutan & Beyond soti nan maye Tracey:
Konsènan avantaj yo ak dezavantaj nan Booty a Bootre deja mansyone nan revizyon an nan pwogram nan premye. Isit la se yo ki pami avantaj yo vo anyen lefèt ke débutan & Beyond se apwopriye pou débutan ak moun ki pa janm te gen fòmasyon balè.
Si ou ap chèche pou konplèks la, ki avèk efikasite amelyore fòm ou epi fè kò ou Mens, elegant ak modera anfòm, Lè sa a, jwi yon pwogram Tracey mallet Booty Barre la. Menm lwen moun ki nan kondisyon fizik yo ap jwenn plezi nan klas yo.
Gade tou: Ballet antrennman - pare plan fizik pou debutan, entèmedyè ak nivo avanse.