Top 20 antrennman videyo ki ba enpak kout ki baze sou pilat (pilat se yon televizyon Great)

Pilat se yon seri egzèsis ki fèt nan ton an jeneral kò a, ak devlopman nan misk gwo twou san fon estabilize kolòn vètebral la ak debarase m de zòn pwoblèm. Pilat se lajman itilize pa sèlman kòm yon fado kondisyon fizik pou fòmasyon nan yon kò ki byen pwopòsyonèl, men tou, kòm yon fado reyabilitasyon pou prevansyon an ak debarase m de doulè nan do.

Ofri ou 20 antrennman videyo kout ki baze sou pilat YouTube chanèl Speir pilat televizyon soti nan ekip la pwofesyonèl nan enstriktè.

Fòmasyon pou zòn pwoblèm espesifik

Nan premye pati nan atik sa a nou ofri ou fòmasyon pilat nan 10-20 minit ki pral ede w travay sou zòn pwoblèm endividyèl elèv yo. Ou pral toning misk yo nan kò a anwo oswa pi ba depann sou videyo a chwazi. Enpak ki ba antrennman la ak apwopriye pou moun ki gen pwoblèm jwenti, venn varis ak restriksyon lòt.

Kouman fè:

• Ou ka itilize videyo a kòm yon adisyon kout nan fòmasyon debaz li yo.
• Ka rantre nan plizyè videyo pou pwogram lan plen pou 30-45 minit.
• Kapab antrene pou 10-15 minit plizyè apwòch pandan jounen an.
• Oswa fè egzèsis pou 10-15 minit nan yon jounen nan tan nan travay egi.

1. Vant antrennman an (8 minit)

Sa a antrennman se pilat enplike nan egzèsis sou planche a, ki se ki vize a ranfòse misk yo nan vant ak tounen lakay ou, ki gen ladan gwo twou san fon. Ou pral fè yon varyete de braslè sou men, gwo bout bwa sou avanbra, bò gwo bout bwa ak varyasyon nan egzèsis pou vant la ke yo fè kouche sou do a ak sipò sou koud yo. Envantè a pa nesesè.

TOP 50 antrenè sou YouTube

2. Egzèsis kwis ak bounda sou planche a (10 minit)

Sa a se yon gwo travay soti fè egzèsis pilat pou kwis ak bounda, ki konplètman pase sou planche a. Pwogram nan ofri yon varyete de mouvman desann nan pozisyon an nan pon an, sou bò a sou tout four. Klas yo konplike pa opsyon ki fè egzèsis vibran. Premye mwatye a kouri sou bò dwat ak lòt mwatye a sou bò gòch la. Envantè a pa nesesè.

3. Egzèsis kwis ak bounda ak yon bann Fitness (10 minit)

Pou fè sa pilat antrennman ou pral bezwen yon bann Fitness - yon zouti trè itil ranfòse misk yo nan kwis yo ak bounda. Pwogram sa a ofri yon seri egzèsis, ki ka divize an de mwatye. Nan premye pati a ou pral antrene kanpe, fè skwa ak yon bann elastik ak limyè sote ak ogmante pye yo (ka ranplase pa mache). Nan dezyèm pati nan antrennman la ofri egzèsis kouche sou bò ou.

Tout bagay sou FITNESS-ELASTIK bann

4. Antrennman anwo kò (10 minit)

Egzèsis pilat sa a nèt sou planche a. Konplèks la vize pou travay tout kò anwo a: bra, zepòl, pwatrin, vant, do. Gen kèk egzèsis ki gen ladan patisipasyon nan glutes ak andikape. Ou pral fè varyasyon nan pouse-UPS, hyperextension, espageti sou men yo ak avanbra, gwo bout bwa bò, ranvèse pouse-UPS, woulo liv-sou do a. Envantè a pa nesesè.

5. Egzèsis altèr (10 minit)

Pou w konplete antrennman sa a ou pral bezwen altèr limyè (1.5 kg). Olye pou yo altèr ou ka itilize boutèy dlo. Tout egzèsis yo se klasik: elvaj men nan men sou zepòl yo, peze ban dèyè tèt la pou trisèps, redresman bra ou nan trisèps yo, flechir biceps la. Men, fè egzèsis la konplike pa repetisyon miltip, rès minimòm ak reyalizasyon yo vibran.

Ki jan yo chwazi altèr

6. Egzèsis kwis ak bounda kanpe (8 minit)

Ak yon lòt egzèsis trè efikas nan pilat janm mens ak bounda ton. Aktivite a fèt antyèman kanpe, envantè adisyonèl pa nesesè. Ou ka jwenn klasik ak sumo-skwa, ki gen ladan nati a pulsatile pou pi bon devlopman nan misk yo nan kò a pi ba yo. Nan dezyèm mwatye a ou pral jwe pye a plon tounen ak bò kote pou debarase m de zòn pwoblèm sou de pye yo.

7. Fòmasyon tèt ak kasèt elastik (10 minit)

Pou fè sa pilat antrennman ou pral bezwen elastik bann. Ekipman abòdab sa a se gwo pou viraj tout kò a, men espesyalman nan misk yo nan anwo a. Bann elastik bay yon gwo chaj sou misk yo - men ou ap boule pou tout videyo a 10 minit. Nan sa a kasèt fòmasyon bay estrès minimòm sou jwenti yo ak tisi konjonktif, diminye risk pou yo blese.

Tout bagay sou bann ELASTIK la

8. Egzèsis kwis ak bounda (10 minit)

Nan sa a antrennman kout pou kwis ak bounda ofri yon seleksyon enteresan nan egzèsis. Pifò nan sesyon an pran plas sou planche a. Ou pral fè yon varyete de mouvman desann sou tout four ak yon ba, osi byen ke atak ak bese sou jenou l 'yo. Prepare tèt ou pou etid efikas misk gluteal yo. Envantè a pa nesesè.

Krèm selulit: tèt 20 pi bon

9. Vant antrennman an (15 minit)

Sa a se yon gwo travay soti fè egzèsis pilat ranfòse misk yo nan vant, ki gen ladan gwo twou san fon. Nan videyo sa a egzèsis ki ba enpak yon seri klasik la efikas. Asire ou ke ou eseye pwogram sa a si ou se jis kòmanse abitye yo ak pilat. Videyo sa a pral itil pa sèlman pou yon vant plat, men pou yon do ki an sante. Envantè a pa nesesè.

Top 30 egzèsis yoga pou do

10. Fè egzèsis janm ak bounda ak bann elastik (18 minit)

Pwogram sa a se yon ti tan ankò epi li pral siman apèl nan tout rayisab nan antrennman ak yon bann Fitness. Premye mwatye nan pwogram nan fèt pa kanpe: lunges, skwa ak varyasyon yo. Dezyèm mwatye nan antrennman la fèt sou yon Mat ak yon varyete de mouvman desann sou tout four ak varyasyon enteresan nan pon.

Pilat antrennman pou tout kò a

Nan dezyèm mwatye nan atik nou an nou ofri ou yon antrennman pilat pou misk yo nan tout kò a. Sa vle di ke pwogram yo pwopoze yo fèt pou travay misk ak kò anwo ak anba. Men, anvan sa, kite la sonje yon lòt fwa ankò ki sa ki benefis nan pilat.

Benefis nan pilat:

• Devlopman ak ranfòse nan misk yo nan kò a.
• Ranfòse kolòn vètebral la ak diminye doulè nan do.
• Amelyore pwèstans ak prevansyon nan eskolyoz.
• Devlopman nan fòs, andirans ak kowòdinasyon.
• Diminye nivo estrès ak debarase m de lensomni.
• Fòmasyon nan yon bèl fizik.

1. Pilates klasik (20 minit)

Sa a se yon lòt Variant nan pilat klasik, ki se gwo menm pou débutan. Tout egzèsis yo fèt sou planche a epi efektivman travay zòn pwoblèm nan kò a. Se atansyon espesyal yo peye misk yo nan vant, bounda, janm ak tounen lakay ou gras a egzèsis tankou san an, woulo liv-sou, janm asanseur, rale janm nan pwatrin, espageti, pon gluteal.

Top 30 egzèsis estatik

2. Pilates klasik (10 minit)

Ak yon lòt vèsyon an pilat la klasik sou planche a, sèlman mwens pwolonje nan tan. Yon antrennman 10 minit ou pral travay sou zòn yo pwoblèm, montre misk yo nan pati nan mitan nan kò a. Trè bèl egzèsis se nan difikilte modere ke ou pral vle repete.

3. Fòmasyon ak altèr (11 minit)

Pou w konplete antrennman sa a ou pral bezwen altèr limyè 2 kg. Nan pwemye mwatye nan klas la, ou espere egzèsis mnogocwetnye, ki enplike ansanm kò a anwo ak pi ba yo. Nan dezyèm mwatye nan egzèsis yo sou planche a. Pwogram sa a pral travay avèk efikasite tout misk nan kò a: bra, janm, bounda ak vant.

4. Fè egzèsis ak yon chèz (14 minit)

Sa a se yon gwo antrennman pilat ak yon chèz pou etid la nan zòn pwoblèm, espesyalman kò a pi ba yo. Pwogram nan kòmanse ak yon skwa enpilsyon ak yon chèz epi li kontinye yon varyete de opsyon mennen pye tounen ak sou bò la. Egzèsis sa yo patikilyèman efikas si ou vle travay sou dèyè yo ak kwis yo. Nan dezyèm mwatye a ou pral fè yon gwo bout bwa ak yon akseswar sou yon chèz ak ranvèse pushups.

CALORIE CALCULATOR: sou entènèt

5. Fòmasyon ak pwa cheviy (15 minit)

Nan egzèsis sa a antrennman yo fèt ak pwa cheviy. Ponderasyon an se ekipman sa yo ki ka konplike nenpòt egzèsis pilat. Pou egzanp, asanseur yo zèl ak janm se pa toujou posib kouri ak pwa gratis, pandan y ap pwa yo pou janm yo ta dwe apwopriye prèske toujou. Nan videyo sa a ou pral fè egzèsis ki sou planche a, ki gen ladan kouche sou bò vant ou, ak tounen lakay ou ak chaj minim sou jwenti yo jenou.

Tout bagay sou PWA cheviy

6. Fòmasyon ak kasèt elastik (12 minit)

Nan antrennman sa a pilat ak bann elastik ofri egzèsis pa sèlman pou kò a anwo, men tou, egzèsis pou kò a pi ba yo. Kòm nou te note pi wo a, ak bann elastik nan travay bra yo, zepòl, pwatrin ak do, men tou bounda ak laprès gen yon koup la egzèsis itil, ki ou ka wè nan videyo sa a.

7. Fè egzèsis ak yon chèz (13 minit)

Yon lòt antrennman gwo ak yon chèz, ki ofri egzèsis efikas soti nan pilat pou tout kò a. Premye mwatye a gen ladan yon varyete de anvwaye pou fòmasyon nan pye Mens ak misk long. Nan dezyèm mwatye a yo modifikasyon enteresan nan espageti yo bò, menm jan tou pon an gluteal ak sipò sou yon chèz.

Top 20 soulye fanm kouri pou kondisyon fizik

8. Fè detant pou tout kò a (15 minit)

Sa a se yon detire gwo pou tout kò a, ki pral soulaje tansyon ak detann misk ou. Li ka fè apre yon antrennman oswa nan yon jou apa. Pifò egzèsis yo ap fè kanpe epi yo pa mande pou ou bon ladrès nan etann, Se poutèt sa pwogram nan se apwopriye menm pou débutan ak moun ki fleksib.

9. Fè detant pou tout kò a (17 minit)

Ak yon lòt opsyon yo detire tout kò ou, ki ka fè sou yon baz regilye. Li se yon pwogram bèl ak unhurried ap ede ou detire misk ak lage tansyon nan kò a. Se anfaz espesyal mete sou etann misk yo nan pye yo ak bounda.

30 egzèsis yo detire janm yo

10. Fòmasyon ak roulo masaj (12 minit)

, Egzèsis ak roulo masaj (roulo kim) se yon fòm detant myofascial (MFR). Pri a nan roulo a se sèlman 500-1000 rubles, angaje avè l 'menm nan kay la trè fasil. Sèvi ak kousen an masaj ou yo pral kapab detann kò a, amelyore sikilasyon san, soulaje doulè ak rèd nan misk yo, amelyore mobilite a ak entegrite nan jwenti yo, ogmante ran de mouvman. Aplikasyon videyo-fòmasyon sa a pou 10 minit omwen 1 fwa pa semèn ap seryezman amelyore kò ou.

Tout bagay sou masaj roulo

Gade tou:

• Kòman pou w monte sou pon an: egzèsis + manyèl
• Top 10 antrenè pou débutan + videyo koleksyon
• Ki jan yo retire bò: 20 + 20 egzèsis

San yo pa stock, Pou antrennman enpak ba débutan la