Top 15 fòmasyon TABATA soti nan antrenè Polonè Monica Kolakowski la

Fòmasyon TABATA se youn nan tandans ki pi efikas nan kondisyon fizik pou pèdi pwa. Premyèman, nan yon sèl sesyon ou ka boule anpil kalori nan fè egzèsis entans. Dezyèmman, apre yon pwosesis fòmasyon TABATA boule grès kontinye menm pandan jounen an. Twazyèmman, pandan kou sa yo, ou ap detwi mas nan misk nan Kontrèman a antrennman Cardio konvansyonèl yo. Nou ofri ou yon seleksyon nan fòmasyon TABATA soti nan antrenè Polonè Monica Kolakowski la (Monika Kołakowska).

Ki sa ki se yon antrennman TABATA? Li se fòmasyon entèval nan ki ou altène entèval travay entans ak entèval ki pi kout rès. Yon TABATA dire 4 minit e li gen 8 sik: 20 segonn nan travay ak 10 segonn nan rès. Nan 20 segonn ou pral pote soti nan fè egzèsis ki te swiv pa 10 segonn rès epi ale tounen nan entansif. Nan TABATA ka repete egzèsis la menm, oswa altène diferan. Pou egzanp, Monica Kolakowski souvan yon sèl TABATA konsiste de 4 egzèsis diferan.

Li plis sou fòmasyon TABATA

Sa yo antrennman yo ideyal pou boule maksimòm kalori, pi vit metabolis ak pèdi pwa. Tanpri sonje ke pwogram sa a boule grès, pa bati nan misk.

Karakteristik fòmasyon TABATA Monica Kolakowski:

  1. Se antrennman la ki baze sou TABATA. Youn TABATA dire 4 minit e se dapre konplo a nan 20 segonn travay / 10 segonn rès (8 sik). Tabat kat minit sa yo pral soti nan twa a uit depann sou longè videyo yo. Chak TABATA Monica Kolakowski gen ladan 4 egzèsis ki repete de fwa. Ant tabetai rès 30 a 60 segonn.
  2. TABATA-antrennman, ki nan lis anba a, varye ant 25 a 60 minit, kidonk, ou yo pral kapab chwazi pou tèt yo dire a pi bon nan klas yo.
  3. Videyo yo apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè ak avanse konfyans. Monica ofri yon pousantaj reskonsab pare, kote egzèsis entansite segondè antremele ak entansite ki ba. Swe men toujou genyen. Si ou vle, diminye mach la oswa pran yon arè.
  4. Egzèsis yo ke ou gen fè skwa ak varyasyon yo, lunges ak varyasyon yo, sprint, pouse-UPS, sote elvaj nan men yo ak pye, Kelenbe a, balanse yo janm, burpees, sote kòd, planch sou koud ak avanbra ak yo varyasyon, kouri ak jenou leve segondè, elatriye yon pati enpòtan nan egzèsis yo repete soti nan yon pwogram ak varyasyon ti tay.
  5. Pifò nan pwogram ki anba yo fini ak vant crunches sou planche a nan yon apante lantèman.
  6. Tout fòmasyon Monica gen yon chofaj konplè ak sekous (5-7 minit), ou pa bezwen gade pou videyo adisyonèl yo chofe anvan klas la.
  7. Fòmasyon ak pwa nan pwòp kò l 'yo, se sa ki, ou pa bezwen ekipman adisyonèl (ak eksepsyon de yon sèl videyo kote Monica itilize kòm envantè pi lejè boutèy plastik).
  8. Pou pèdi pwa fè egzèsis sou pwogram yo pwopoze yo 3-4 fwa nan yon semèn. Li pa rekòmande pou fè egzèsis chak jou. Omwen nan jounen an. Sinon, ou pral touche surantrenman ak jete soti nan yon koup la mwa akòz charj twòp.
  9. Idealman, ou ta dwe altène tankou yon chay lou ak fòmasyon fòs. Gade, pou egzanp: Fè fòmasyon fòs pou ti fi nan kay la.
  10. Pwogram pa rekòmande pou moun ki gen pwoblèm nan jwenti yo jenou, venn varis, maladi nan sistèm nan kadyovaskilè.

TABATA soti nan Monica Kolakowski pou 30-35 minit

Sa a se yon seleksyon nan antrennman TABATA ki gen ladan 3-5 entèval. Malgre lefèt ke antrennman yo kout, yo entans ase. De dènye videyo yo nan konpilasyon an dire 40 minit, men se fini leson an konsakre nan egzèsis pou abs.

1. TABATA ak boutèy dlo (25 minit)

  • Warm-up (apeprè 7 minit)
  • 3 x entèval TABATA (4 minit chak)
  • Fè detant (apeprè 5 minit)
  • , Egzèsis yo fèt ak boutèy oswa pwa limyè
SLIMMING TABATA - antrennman konplè ak boutèy dlo

2. TABATA konplètman kanpe (30 minit)

3. TABATA + gwo bout bwa sou koud (30 minit)

4. TABATA konplètman kanpe (30 minit)

5. TABATA + bra antrennman (35 minit)

6. TABATA lwen zòn pwoblèm yo (35 minit)

7. TABATA + bra antrennman (40 minit)

8. TABATA + bra antrennman (40 minit)

TABATA soti nan Monica Kolakowski pou 45-60 minit

Sa yo videyo TABATA se apwopriye pou moun ki gen yon 45-60 tan pratike. Malgre lefèt ke leson yo long, yo byen tèmpo toleran pa altène wo entansite ak ba entansite fè egzèsis. Prepare travay yo pral kapab kenbe fèm yon antrennman depi nan konmansman nan fen.

TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an

1. TABATA 8 jij konplètman kanpe (45 minit)

2. TABATA 8 jij + laprès (50 minit)

3. TABATA + laprès pou 8 jij (50 minit)

4. TABATA repete jij (50 minit)

5. TABATA 8 jij + laprès (50 minit)

6. TABATA 9 jij konplètman kanpe (55 minit)

7. TABATA + laprès pou 10 jij (60 minit)

Gade tou:

San ekipman, pèdi pwa, Entèval antrennman, Cardio antrennman

Kite yon Reply