Tout rayisab nan kondisyon fizik ak fòmasyon li te ye aksyòm: pwoteyin - materyèl la bilding pou misk. Plis pwoteyin atlèt la konsome, pi vit li pwogrese nan pèfòmans pouvwa ak mas nan misk.
Avèk sa a nan tèt ou, atlèt sipèpoze nan rejim alimantè yo sou pwodwi pwoteyin ak nitrisyon espò ak yon kontni segondè nan divès kalite pwoteyin. (pwoteyin) ak konplèks asid amine. Epi, kòm yon règ, asire w ke pwoteyin nan vrèman "ap travay." Anplis de sa anabolizan efè sa pwoteyin nan gen pwopriyete boule grès - se efè sa a li te ye yon ti kras mwens.
Nan atik la nan yon fòm popilè, ou pral aprann ki kalite pwoteyin ki genyen, nan ki pwodwi li pi plis ak ki jan li itilize.
PROPRYAN NUTRISYON: ki jan yo kòmanse etap pa etap
Enfòmasyon jeneral sou pwoteyin lan
Pwoteyin se yon sibstans òganik, yon molekil ki se aktyèlman yon chèn nan asid amine (byenke molekil pwoteyin lan ka antre ak eleman nominal nan lanati). De douzèn ki deja egziste nan lanati asid amine nan konbinezon diferan ak fè tout divèsite nan gwo pwoteyin nan lanati.
Uit asid amine: leucine, isoleucine, valine, histidine, Litin, methionine, treonin ak triptofan se endispansab, sa vle di yo dwe enjere ak manje. Genyen tou kondisyonèl ki pa esansyèl asid amine - tirozin ak sistein, kò a ka sèlman sentèz soti nan endispansab. Si esansyèl asid amine yo pa antre nan kò a nan kantite ase, ak "pwodwi" kondisyonèl pa ka ranplase anyen. Genyen toujou an pati ka ranplase – arjinin ak histidine, ki kò a sentèz, menm si, men nan kantite ensifizan, sa vle di yon sèten kantite yo dwe toujou genyen nan manje a boule.
Tout klasifikasyon konplike sa a mennen nan yon sèl bagay: li pa sèlman kantite pwoteyin konsome, men tou, bon jan kalite li yo. Se poutèt sa pwoteyin plant konplètman ranplase bèt nan rejim imen an se byen pwoblèm.
Pwoteyin nan te okòmansman jwenn pa syantifik Italyen beccari nan kòmansman 18tyèm syèk la nan farin ble. (gluten - li se, pwoteyin legim). Pandan 19yèm syèk la te dekouvri ak etidye pi fò nan asid amine yo, sepandan, konsyans konplè sou wòl nan pwoteyin nan òganis vivan yo te vini nan 20yèm syèk la.
Molekil pwoteyin yo ka varye anpil nan gwosè. Titin nan pwoteyin, ki gen ladann yon estrikti kontraktil nan misk, gen pi gwo molekil la. Pou dedomajman pou pwodwi pwoteyin sa a pa atlèt kò yo ak konfòme yo ak rejim alimantè a ki gen anpil pwoteyin, ki soti nan Titina. (kòm byen ke dlo ak anpil plis eleman) se "mas nan misk".
Poukisa ou bezwen pwoteyin
Wòl nan pwoteyin nan kò a se gwo ak konplè. Anba a se sèlman yon lis tou kout nan fonksyon prensipal yo ke sa a fè gwoup etonan sibstans sa a:
- Pwoteyin, ki rele anzim sèvi kòm katalis nan divès reyaksyon byochimik. Avèk patisipasyon nan anzim rive kòm reyaksyon an dekonpozisyon nan molekil konplèks (katabolism) ak sentèz (anabolism). San yo pa pwoteyin li enposib sipòte ak bati misk.
- Fonksyon estriktirèl: plizyè kalite pwoteyin fòme eskèlèt estriktirèl selil yo, yon kalite "rebar". Atlèt pi popilè kolagen an pwoteyin tou se pi plis ki ni se estriktirèl, ke li se Fondasyon an nan tisi konjonktif. Pwoteyin kenbe Cartilage nou an, tandon, zo, jwenti an sante.
- Diferan kalite pwoteyin fè yon fonksyon pwoteksyon, ak pwoteksyon se te pote soti nan tout domèn: iminitè, chimik, fizik. Sa a afekte kondisyon jeneral òganis lan ak rezistans li nan enfeksyon.
- Avèk èd nan pwoteyin se règleman an nan divès pwosesis andedan selil la. San yo pa pwoteyin se enposib rejenere selil ak repare tisi ki domaje.
- Yon gwo pati nan òmòn yo (ki gen ladan anabolizan tankou ensilin) se pwoteyin oswa peptides. Pwoteyin nòmal kondisyon jeneral nan sistèm ormon an.
- Pwoteyin pote fonksyon alam. Pase yon kalite "ekip" nan tout kò a, kisa selil yo fè.
- Pwoteyin transpò yo "responsab" pou transfè divès sibstans nan selil la, andedan selil la, soti nan selil la ak nan sistèm sikilasyon an. Sa a bay otorite yo aksè alè a mineral enpòtan nan tout ijans ki menase lavi yo.
- Gen kèk pwoteyin ki sèvi kòm "siplemantè" asid amine ki se kòz la, si kò a pou yon rezon oswa yon lòt santi yo manke. Li bay chans pou bay kò a yon kalite rezèv.
- Fonksyon motè: kontraksyon nan misk rive akòz gwoup "pwoteyin motè". Sa a gen yon enpak dirèk sou pwosesis lavi nòmal yo ak pwosesis fòmasyon an.
- Fonksyon reseptè se akòz reseptè pwoteyin nan kò a reponn a efè a nan òmòn, divès kalite pwodwi chimik, ekstèn stimuli, elatriye.
Ki moun ki espesyalman enpòtan pwoteyin
Pwoteyin nan kantite lajan ki nesesè yo, nan kou, dwe prezan nan rejim alimantè a nan nenpòt moun, men gen kategori moun ki manke pwoteyin nan rejim alimantè a espesyalman se kontr.
Pami yo gen kategori sa yo:
- Moun ki fè eksperyans segondè, pi plis pase mwayèn nan, fè egzèsis. Li ak moun ki angaje yo nan espò diferan, ak moun ki angaje nan travay fizik lou (travayè konstriksyon, minè, pòtay, elatriye).
- Timoun, adolesan ak jèn adilt, sa vle di tout moun ki gen kò toujou ap grandi ak evolye. Ki jan enpòtan se rejim alimantè pwoteyin nan yon laj jèn, ka konprann, konpare popilasyon an nan Kore di Nò ak Kore di Sid. Sid yo an mwayèn yon tèt pi wo pase vwazen Nò yo.
- Fanm ansent ak fanm kap bay tete. Isit la tout bagay klè: émergentes nouvo lavi a, ou bezwen bon nitrisyon (sepandan pwoteyin tranbl yo pa rekòmande pou itilize pandan gwosès ak laktasyon).
- Moun ki te fè eksperyans blesi grav ak peryòd tan grangou ak privasyon. Pwoteyin pral ede kò a refè pi vit, geri blesi, amelyore sante echèk epi retounen nan lavi nòmal.
To chak jou nan pwoteyin
Spòtif nan literati a nan ane anvan yo te souvan jwenn enfòmasyon sa yo: pou kwasans nan misk, ou bezwen 2 g nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò nan atlèt la (pafwa endike ranje 2-2,5 g), men se ase pou pèdi pwa te. konsidere kòm nimewo a sou 1, èske li vrèman? An jeneral Wi, men tout bagay se pi konplike.
Dapre plizyè etid pita nan espò "deklanche" san patipri pakèt dòz: soti nan 1 a 1.5 g a 3.4 g pou chak kilogram nan pwa kò atlèt la. Pandan yon eksperyans, patisipan yo nan yon gwoup te resevwa 3-3,4 g nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò ak te montre rezilta trè bon nan fòs la ak mas nan misk ak nan rediksyon nan grès nan kò. Rezilta yo nan dezyèm gwoup la ki te resevwa "sèlman" 2-2,2 g nan pwoteyin pou chak kg nan pwa kò, te pi plis modès. Sepandan enfòmasyon sou efè segondè potansyèl de rete lontan sou rejim alimantè sa a pwoteyin segondè (plis pase 3 g pou chak kg) otè yo nan eksperyans la te di.
Bezwen ti fi nan yon pwoteyin se objektivman pi ba pase sa yo ki nan gason, Anplis, se pa tout atlèt fè efò pou ipètrofi misk radikal. Anplis de sa, pi fò nan k ap fòme yo byen satisfè ak kapasite "pou sante". An konsekans, kantite pwoteyin nan rejim alimantè a nan diferan moun, depann sou objektif yo nan espò, sèks ak laj yo pral varye.
Pwoteyin nòmal la ka lakòz nimewo apwoksimatif sa yo:
- Pa fòme moun 1-1. 5 g nan pwoteyin pou chak 1 kg nan pwa, se sa ki ase.
- Lè antrennman konsantre sou boule grès ak kwasans nan misk modere: 1.5-2 g (nan pi piti dòz pwopriyete boule grès nan pwoteyin nan pa ka patisipe).
- Pou mete mas nan misk ak ogmante fòs: 2-2. 5 g pwoteyin pou chak 1 kg pwa kò.
- Avèk dòz trè wo nan pwoteyin (plis pase 2.5 g) bezwen fè atansyon, gen nan anpil atlèt pran pwoteyin nan pwòp risk ou.
Pousantaj nan rejim alimantè a nan yon moun ki an sante ta dwe 15-20% pwoteyin, 25-30% grès, 50-60% idrat kabòn. Li klè ke atlèt yo, kontni an pwoteyin nan rejim alimantè a ta dwe pi wo - 25-30%. Soti nan jete depase pwa ogmante pousantaj nan pwoteyin yo ta dwe rive nan diminye konsomasyon nan grès ak idrat kabòn "vit" - yon varyete de bagay dous, patisri, elatriye.
Ki sa ki menase mank de pwoteyin pandan rejim
Pandan egzèsis fib nan misk yo se sa yo rele microtrauma a, tou senpleman mete yon ti "dlo nan je" nan estrikti yo kontraktil. Nan lòd pou fib nan misk pa jis geri blesi sa yo, men yo te rive nan yon etap nan overcompensation, sa vle di vin pi fò ak pi epè nan zòn nan blesi ki sot pase, nou bezwen blòk bilding se pwoteyin.
Ki sa ki menase mank de pwoteyin nan rejim alimantè a se aktivman fòmasyon atlèt, li fasil devine. Se pa sèlman faz nan overcompensation pa pral reyalize, men tou, mas nan misk ki egziste deja ap diminye. Kò a "manje" tèt li. Soti nan eta sa a yon fason nan overtraining. Premye a pral "glise" CNS la ak sistèm nève a. Pwa, ki te soumèt a fasil sanble twò lou rim sèvo, rim sèvo ak gòj fè mal yo pral konpayon yo konstan nan atlèt la. Apre sa, pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè, twoub ormon ak lòt pwoblèm.
Ki risk ki genyen nan twòp pwoteyin nan rejim alimantè a
Gen risk pou sante potansyèl ak itilizasyon pwolonje dòz trè wo nan pwoteyin:
- Pwoteyin depase trè souvan lakòz dezòd nan aparèy dijestif la ak konstipasyon. Malgre ke yon kò an sante se jistis inofansif ak fasil evite pwoblèm si rejim alimantè a pral alè ajiste.
- Kansè nan aparèy la gastwoentestinal ak larenks. Gen kèk etid montre ke gen kèk risk ki asosye ak alimantasyon ki gen anpil pwoteyin ki disponib.
- Entoksikasyon (anpwazonnman) nan fwa a ak ren pwodwi nan pann pwoteyin. Sa a ka rive nan yon moun ki an sante ak konsomasyon twòp pwoteyin.
- Ka gen kèk koneksyon ant rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin visogliano ak yon pi gwo risk pou yo devlope dyabèt dezyèm kalite a.
- Gen opinyon sou efè negatif nan rejim alimantè ki wo pwoteyin sou zo ak ren (risk nan pyè nan ren), men enfòmasyon an se kontradiktwa. Pwoblèm potansyèl sa yo mande plis etid.
Pwoteyin nan manje
Yon sous natirèl nan pwoteyin kalite siperyè yo se sitou pwodwi yo orijin bèt:
- diferan varyete bèt vyann ak bèt volay
- pwason
- fwidmè
- ze (poul, zòtolan, zwa, elatriye)
- lèt ak pwodwi letye.
Pwoteyin legim se anpil enferyè a konpozisyon asid amine bèt la. Plant ki ka sèvi kòm yon sous pwoteyin:
- soya (sous prensipal la nan pwoteyin legim)
- lòt legum: lantiy, pwa, chich, pwa
- sereyal (yon lidè nan pwoteyin se Buckwheat)
- divès kalite nwa ak grenn
- alg spirulina
- dyondyon (byenke estrikteman pale, dyondyon yo pa plant, men yon gwoup konplètman separe nan bèt vivan)
Pwodwi-lidè yo nan kontni pwoteyin:
- Pami pwodwi vyann yo plon bèf ak vyann bèf (28-30 gram pwoteyin pou chak 100 g pwodwi); poul ak Turkey (apeprè 25 g pwoteyin pou chak 100 g) ak lapen (24-25 g / 100 g).
- In kavya wouj plis pase 30 g pwoteyin pou chak 100 g pwodwi.
- Pami lidè yo gen pwason ton ak ton - 23 gram pwoteyin pou chak 100 g pwodwi.
- Nan varyete solid nan fwomaj se apeprè 30 g pwoteyin pou chak 100 g (parmesan 33 g, nan Emmental 29 g).
- Ba grès fwomaj gen 22 gram pwoteyin pou chak 100 g pwodwi.
- Pami legum dirijan yo soya (36 g pou chak 100 g ak nan kèk varyete ak jiska 50 g)
- Lantiy gen 25 gram pwoteyin pou chak 100 g pwodwi.
- Nwa kajou 25 g nan pistach 26 g pou chak 100 g nan pwodwi.
- In keratin pistach 25 g pwoteyin pou chak 100 g pwodwi.
- Alg spirullina konsiste de 70% pwoteyin, pwoteyin sa a vann nan kapsil ak tablèt.
Natirèlman, kantite pwoteyin yo detèmine pa tout, bon jan kalite ki pi enpòtan li se konpozisyon asid amine. Ak sou endikatè sa a pwoteyin plant anpil pèdi pwoteyin ki gen orijin bèt.
Ki sa ki pi bon rejim alimantè pwoteyin
Pou rejim alimantè espò, ki enplike ogmante fòs ak mas nan misk ak boule nan grès, pwoteyin bèt se definitivman pi bon.. Kounye a, reyalite sa a ka konsidere kòm pwouve. Prèske pafè konpozisyon asid amine ak bon dijèstibilite gen blan ze, ak pwason, ze ak vyann blan. Nan rejim alimantè a nan atlèt la dwe prezan tou yon varyete de fwomaj ak nwa. Yon bon sous pwoteyin kazein - ki gen anpil grès fwomaj kaye, ak dijere li trè dousman. Li soti nan kazein fè "lannwit" pwoteyin pou espò nitrisyon.
Youn nan lidè yo nan kontni pwoteyin nan manje plant se soya. Pou rezon sa a, li se Santral nan meni an vejetaryen, ki se san pwoteyin bèt. Pwoteyin soya, ki itilize pou fè kèk kalite espò nitrisyon gen efè antioksidan ak protivoopujolevy. Men, konpozisyon asid amine nan pwoteyin soya se pi pòv pase sa ki nan pwoteyin bèt.
Top 6 manje pwoteyin itil pou pèdi pwa
Manje manje pwoteyin ak pèdi pwa? Wi, sa posib! Tout pwoblèm nan konpreyansyon ki kòrèk la nan pèdi pwa. Pou mouri grangou tèt ou ak alimantasyon ba kalori nan fatig, men pa angaje nan espò a se sa ki mal. Ak dwa se kondisyon fizik, ak yon repa balanse ak adekwat epi pou yo jwenn rezilta a avèk efikasite kò ton. Apwòch sa a se definitivman vre pou tou de gason ak fanm.
Men sis manje pwoteyin ki ede pèdi pwa, epi pran plezi nan manje:
- Tete poul kwit nan fou. Marinat vyann lan nan yogout oswa sòs soya, ajoute epis santi bon epi voye nan fou a pou 30-40 minit. Ou ka fè ensizyon nan tete yo epi ajoute tomat ak fwomaj.
- Ze poul fri (pi bon zòtolan). Bezwen kwit nan yon chodyè doub oswa multivarki nan "boulanjri a", men se pa fri.
- Salad ton an. Pran ton nan bwat, vèt fre, tomat, konkonm epi prepare yon sòs salad pwoteyin itil.
- Soup fwomaj ak moso vyann (vyann bèf oswa poul). Pou rayisab nan soup - ajoute bouyon an 50 g fwomaj griye ak koupe 3-4 ze bouyi. Sa a pral fè plat la vrèman pwoteyin.
- Fwi lètkaye. Pou fwomaj kotaj ki gen anpil grès, ajoute bè ak fwi koupe, oswa yon ti nwa.
- Lèt nwa a. Walnut ti kal pen (ou ka itilize diferan varyete nwa) melanje nan yon blenndè ak lèt ki gen anpil grès. Sanble yon bagay tankou lèt regilye, men ak plis "enteresan" gou.
Konsomasyon nan espò pwoteyin estanda pwoteyin
Pou jwenn bon kantite pwoteyin nan pwodwi natirèl yo ka difisil finansyèman ak fizikman. Isit la vini yon kalite espesyal nan nitrisyon espò - pwoteyin, ki gen entansyon Sipleman rejim alimantè a nan yon pwoteyin atlèt..
Pwoteyin yo se nan kalite sa yo:
- Pwoteyin laktoserom (lèt) se kalite pwoteyin ki pi popilè. Ideyal pou itilize apre fòmasyon ak ant repa. Èske yo ka achte nan konsantre (kontni pwoteyin jiska 85%), oswa izole se konsantre plis trè pirifye (kontni pwoteyin nan 90-95%).
- Kazein se tou yon orijin pwoteyin-letye, men jwenn lè l sèvi avèk yon teknoloji diferan, avèk èd nan anzim la te curdled ak tansyon lèt. Li kalite pwoteyin melanosomal, pafè pou itilize anvan yo dòmi.
- Pwoteyin ze se pa sèlman bon, men ekselan konpozisyon asid amine, men se pa bon mache.
- Pwoteyin soya izole gen yon pri ki pa chè epi li apwopriye pou vejetaryen men li gen yon pwofil asid amine relativman "move".
Li plis sou kalite pwoteyin
Ki pwoteyin ki pi byen absòbe
Trè bon dijèstibilite gen pwoteyin ze li mennen nan endikatè sa a. Epitou nan mitan lidè yo nan pwoteyin nan vyann bèf, Mori. Anplis de sa, gen yon bon dijèstibilite nan pwoteyin lèt, espesyalman pwoteyin ki soti nan letye pwodwipaske yo deja dekonpoze an asid amine.
An relasyon ak nitrisyon espò, li pi bon yo achte laktoserom pwoteyin – an tèm de bon jan kalite, dijèstibilite, pri ak espò efikasite nan kalite pwoteyin sa a pi bon. Pwoteyin ze yo trè bon, men chè.
Pwoteyin pou pèdi pwa
Syans konklizyon pwouve ke pwoteyin gen pwopriyete boule grès. Asimilasyon an anpil nan pwoteyin nan mande pou konsomasyon enèji enpòtan, apeprè yon tyè plis pase dijesyon an nan idrat kabòn pou konpanse pou depans enèji sa a, kò a kòmanse konsome grès.. Anplis pwosesis la nan dijesyon nan grès ak jwenn enèji nan li montan ak patisipasyon nan asid amine.
Efè endirèk nan rejim alimantè pwoteyin sou pèdi pwa se ke antrennman yo ap vin pi entans, ki pral lakòz tou "boule" grès.
Kisa ou ka di sou efè pwoteyin sou kwasans nan misk? Pwoteyin se yon materyèl bilding pou misk (oswa pito estrikti kontraktil li yo), lè misk la ap rekipere apre yon fòmasyon nan mikwo ak rive nan yon etap nan overcompensation. Natirèlman, konsomasyon nan pwoteyin pou kont li pa garanti kwasans otomatik nan mas nan misk, pou sa a nou bezwen chaj fòmasyon ki pi apwopriye.
Konpatibilite nan pwoteyin ak idrat kabòn ak grès
Yo kwè ke kwense nan vant la ogmante asidite nan pwoteyin ki "fèmen" dijesyon an nan idrat kabòn, ki bezwen yon anviwònman alkalin. Li se endezirab konbine pwoteyin ak fwi asid.
Nan teyori a nan separasyon pouvwa se pafè ak enfayibl. Sepandan, moun nan omnivor, e pandan tout evolisyon li, li toujou kenbe yon rejim melanje. Si pa gen okenn pwoblèm dijestif espesifik, konplike lavi divize manje pa gen okenn sans. Manje "pi" ak "omojèn" nan rejim nòmal la pa rive de tout fason - menm vyann mèg gen yon ti kantite grès, menm izole pwoteyin vyann bèf gen apeprè 1% laktoz. Kisa nou ka di sou manje midi premye, dezyèm ak twazyèm. Li evidan ke pral gen melanje prezante pwoteyin ak grès, ak idrat kabòn.
Pi bon moman pou manje pwoteyin? Klè obligatwa nan konsomasyon pwoteyin nan tan an lajounen an jeneral, Lè sa a, non, ou ka jis mete aksan sou kèk rekòmandasyon:
- Tout kantite lajan chak jou nan pwoteyin se de preferans divize an plizyè ti repa pou absòpsyon apwopriye.
- Baz manje maten yo ta dwe idrat kabòn konplèks, men pwoteyin nan dwe prezan tou nan premye repa (pou egzanp, ou ka manje ze, fwomaj).
- Pou manje midi se pi bon yo manje idrat kabòn konplèks + pwoteyin (pou egzanp, plat + vyann oswa pwason).
- Dine se pi bon yo manje pwoteyin + legim ki pa gen lanmidon (egzanp, sòs salad ak ze ak tete poul).
- Trè bon yo manje nan mitan lannwit se fwomaj kotaj, ki gen yon pwoteyin "ralanti": pandan plizyè èdtan li pral bay kò a ak asid amine.
- Si ou itilize kòm yon ti goute yo se manje pwoteyin tankou fwomaj ak nwa, sonje ke yo gen gwo kantite pwoteyin, men tou, grès (epi li se yon manje ki gen anpil kalori).
- Apre yon antrennman bwè yon pwoteyin vit dijèstibl (laktoserom) lè kò a bezwen pòsyon siplemantè nan asid amine.
Li plis sou pwoteyin laktoserom
Rejim alimantè pwoteyin: efikas oswa danjere?
Kesyon ki poze nan tit ti seksyon sa a ka konsidere kòm diskou. Rejim alimantè pwoteyin pwouve efikasite li lè yo aplike nan espò ak nan lòd yo boule grès, men tou, sèten risk pou sante, ki te deja mansyone pi wo a, yo disponib tou.
Nenpòt moun ki deside eseye rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, kèlkeswa objektif li se itilize, ou ta dwe konprann: bon sans ak prekosyon pa ka otomatikman "ankòde" yon rejim alimantè ak pwogram fòmasyon. Atlèt yo ta dwe fè yon evalyasyon endepandan modere nan eta reyèl la nan sante li ak risk ki posib ki ta ka potansyèlman pote rejim alimantè pwoteyin.
Rejim alimantè pwoteyin se absoliman kontr nan ka sa yo:
- Gwosès ak bay tete konsomasyon modere pwoteyin pral sèlman benefisye, men rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin entèdi.
- Plizyè maladi nan fwa a ak nan ren, maladi kalkilè se yon rejim alimantè ki wo pwoteyin ka agrave pwoblèm nan ki deja egziste.
- Pwoblèm kwonik ak aparèy gastwoentestinal la.
- Divès timè ak neoplasm, ki gen ladan nkoloji, rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ka akselere kwasans lan nan timè.
Yon fwa ankò nou mete aksan sou ke tout balans ki nesesè yo. Si ou vle pèdi pwa, li pi bon yo kòmanse konte kalori ak manje ak yon ti defisi ak yon distribisyon inifòm nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès. Si w ap prepare pou konpetisyon oswa dosye espò, men tou senpleman vle diminye grès nan kò a ak amelyore fòm ou, li pi bon bliye sou rejim ki gen anpil pwoteyin.. Nan tèm long sa a pa fè okenn sans pratik. Anplis de sa, ou gen risk pou maladi gastwoentestinal grav, ren ak fwa akòz pwoteyin depase. Yon rejim modere ak fè egzèsis regilye ap ede ou koule depase liv ak amelyore kalite yon kò san twòp nan rejim alimantè a.
Li plis sou konte kalori ak PFC
10 apèsi sou pwoteyin nan ak efè li sou kò a
- Pwoteyin se yon eleman enpòtan ki asire fonksyone nòmal nan kò a.
- Manje pwoteyin yo se blòk bilding pou kwasans ak sipò nan misk.
- Mank pwoteyin nan meni chak jou menase domaj nan misk ak surantrenman.
- Yon twòp nan pwoteyin nan meni chak jou ka lakòz pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal, ren ak fwa.
- Pifò pwoteyin yo jwenn nan pwason, vyann, ze, pwodwi letye, fwidmè, dyondyon, nwa, pwodwi pwa.
- Pwoteyin bèt se pi plis pase konpozisyon legim asid amine.
- Konsomasyon an chak jou nan pwoteyin pou necronemesis 1-1,5 g sou 1 kg nan pwa, pou fòmasyon nan 1.5-2.5 g pou chak 1 kg nan pwa kò.
- Yo nan lòd yo kolekte kondisyon an chak jou nan pwoteyin, ou ka manje espò pwoteyin.
- Li pi bon pou pa chita sou alimantasyon ki gen anpil pwoteyin, epi bay preferans yon distribisyon inifòm nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès nan meni an.
- Si ou vle ogmante oswa omwen kenbe mas nan misk, ou ta dwe pa sèlman gen pwoteyin, men ak fè egzèsis regilyèman.
Li tou atik nou yo sou fòmasyon efikas:
- TABATA antrennman: gid konplè
- Ki jan yo aprann ratrape nan grafouyen ak konsèy
- Pare lakay fòmasyon pou ti fi pou 30-45 minit san ekipman