Top 15 fòmasyon entèval pou 20-25 minit HIIT Group pou tout kò a

Si ou renmen fòmasyon entèval pou ton nan misk ak boule kalori, Lè sa a, seleksyon aktyèl la nan pwogram ki soti nan youtube channel HIIT Group ou mesye definitivman. Fòmatè ofri-wo kalite videyo aerobic pouvwa ak ekipman minimòm ak yon estrikti trè egzak ak klè nan egzèsis.

Ou dwe wè:

  • Ki sa ki HIIT-antrennman ak efikasite yo
  • Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan pi bon an

Karakteristik nan fòmasyon Group HIIT

Gwoup HIIT se yon kanal youtube, ki aliyen ak yon kantite antrennman gratis nan kay la pou tout nivo fòmasyon. Kòm non an implique, antrenè yo ofri pwogram nan style la nan HIIT (fòmasyon entèval segondè entansite), ki se ideyal pou Slimming ak viraj kò a.

Dire a nan fòmasyon HIIT Group, ki te enkli nan seleksyon nou an, se 20-25 minit. Sepandan, ou ka toujou ogmante oswa diminye dire antrennman, lè ou ajoute oswa retire yon sèl wonn. Li trè fasil pou fè paske egzèsis yo repete an ti sèk. Gwoup HIIT pwogram pa ka rele yon varye ak trè inik, men pou moun ki renmen estrikti ki senp epi ki klè nan fòmasyon, videyo sa yo ka antyèman apwopriye.

Karakteristik nan fòmasyon Group HIIT:

  1. Fòmasyon san yo pa mizik ak revize nan antrenè a, nan background nan ou ka vire seleksyon pi renmen ou mizik.
  2. Gen son revèy la sou kòmansman ak nan fen egzèsis la.
  3. Chak antrennman konsiste de 5-6 egzèsis, ki fè yo repete nan 3-4 wonn.
  4. , Egzèsis yo fèt sou prensip la nan entèval: 20-60 segonn travay, 10 a 40 segonn rès.
  5. Pwogram nan konbine Cardio ak pwa fòmasyon.
  6. Pou leson yo, ou pral sèlman bezwen altèr, kèk videyo pa menm mande pou altèr.
  7. Fòmasyon san yon chofaj ak fre-desann (lyen yo ka gade egzèsis nou yo anvan ak apre fòmasyon).

Ou ka fè antrennman sa yo 4-5 fwa nan yon semèn, fè 1-2 pwogram pou kò anwo, kò pi ba ak tout kò. Pwogram nan divize an twa nivo difikilte: debutan, entèmedyè ak avanse. Sepandan, li se débutan yo kòmanse videyo sa a pa rekòmande.

Fòmasyon Gwoup HIIT pou débutan

1. HIIT-yon antrennman pou tout kò a (20 minit)

Entèval fòmasyon pou tout kò. Nan pwogram nan nan 3 jij nan 5 egzèsis nan chak wonn: 40 segonn travay, 40 segonn rès. Ou pral bezwen altèr.

  • X Ale
  • Akoupi ak ti towo bèf Leve
  • Pouse moute sou jenou
  • Ralanti Bisiklèt
  • Peze Lunge

Ki jan yo chwazi altèr: konsèy ak pri

20 min plen kò HIIT antrennman - fòs debutan - 40s / 40s entèval

2. HIIT antrennman pou bra, zepòl ak jape san envantè (20 minit)

Entèval fòmasyon konsantre sou bra, zepòl ak nwayo, yon anpil nan ba. Nan pwogram nan 4 jij nan 5 egzèsis nan chak wonn: 30 segonn travay, 30 segonn rès. Envantè a pa nesesè.

3. HIIT-antrennman pou kwis ak bounda san ekipman (20 minit)

Fòmasyon entèval ak yon konsantre sou kwis yo ak bounda. Nan pwogram nan 4 jij nan 5 egzèsis nan chak wonn: 30 segonn travay, 30 segonn rès. Envantè a pa nesesè.

PROPRYAN NUTRISYON: ki jan yo kòmanse etap pa etap

4. HIIT-antrennman pou tèt la ak kwout (20 minit)

Entèval fòmasyon konsantre sou bra, zepòl ak nwayo, yon anpil nan ba. Nan pwogram nan 4 jij nan 5 egzèsis nan chak wonn: 30 segonn travay, 30 segonn rès. Ou pral bezwen altèr.

Upper fòs kò ak Nwayo antrennman pou Kay - HIIT pou débutan - 30s / 30s

Antrennman ki soti nan gwoup la HIIT pou nivo entèmedyè

1. HIIT antrennman pou bra ak zepòl (20 minit)

Fòmasyon Aerobic-fòs konsantre sou bra ak zepòl. Nan pwogram nan 4 jij nan 6 egzèsis nan chak wonn: 25 segonn travay ak 15 segonn rès (pou egzèsis yo an premye, twazyèm ak senkyèm), 40 segonn travay ak 20 segonn rès (dezyèm, katriyèm ak sizyèm egzèsis). Ou pral bezwen altèr.

FITNESS EQUIPMENT: revizyon detaye

2. Pouvwa HIIT-antrennman pou tout kò a (22 minit)

Fòmasyon fòs pou anwo ak pi ba kò. Nan pwogram nan nan 3 jij nan 5 egzèsis nan chak wonn: 60 segonn nan travay ak 30 segonn rès. Ou pral bezwen altèr.

3. HIIT-antrennman pou bounda ak pye (22 minit)

Fòmasyon Aerobic-fòs ak yon anfaz sou bounda yo, janm, ak kwis enteryè. Nan pwogram nan nan 3 jij nan 5 egzèsis nan chak wonn: 60 segonn nan travay ak 30 segonn rès. Ou pral bezwen altèr.

TOP 30 pi bon egzèsis Cardio

4. HIIT antrennman pou bounda (22 minit)

Fòmasyon Aerobic-fòs ak yon anfaz sou bounda yo. Nan pwogram nan 4 jij nan 6 egzèsis nan chak wonn: 20 segonn travay ak 30 segonn rès (pou egzèsis yo an premye, twazyèm ak senkyèm), 40 segonn travay ak 20 segonn rès (dezyèm, katriyèm ak sizyèm egzèsis). Ou pral bezwen altèr.

5. HIIT-yon antrennman pou tout kò a (24 minit)

Fòmasyon Aerobic-fòs pou tout kò a. Nan pwogram nan 4 jij nan 6 egzèsis nan chak wonn: 30 segonn travay, 10 segonn rès (pou egzèsis yo an premye ak katriyèm), 40 segonn travay 10 segonn rès (pou egzèsis yo dezyèm ak senkyèm), 60 segonn travay, 30 segonn rès (pou twazyèm ak sizyèm egzèsis yo). Ou pral bezwen altèr.

Top 20 soulye fanm kouri pou kondisyon fizik

6. HIIT antrennman pou bra ak do (24 minit)

Fòmasyon Aerobic-fòs konsantre sou zepòl, trisèps ak tounen lakay ou. Nan pwogram nan 4 jij nan 6 egzèsis nan chak wonn: 30 segonn travay ak 30 segonn rès (pou egzèsis yo an premye, twazyèm ak senkyèm), 40 segonn travay ak 20 segonn rès (dezyèm, katriyèm ak sizyèm egzèsis). Ou pral bezwen yon sèl altèr.

Fòmasyon Gwoup HIIT pou nivo avanse

1. HIIT-antrennman pou bounda ak kwis (22 minit)

Cardio antrennman ak anfaz sou bounda, kwis ak boule grès. Nan pwogram nan nan 3 jij nan 5 egzèsis nan chak wonn: 60 segonn nan travay ak 30 segonn rès. Ou pral bezwen altèr.

Top 20 gason soulye kouri pou kondisyon fizik

2. HIIT antrennman pou janm ak zepòl (24 minit)

Fòmasyon Aerobic-fòs ak konsantre sou janm, bounda ak zepòl. Nan pwogram nan 4 jij nan 6 egzèsis nan chak wonn: 40 segonn nan travay ak 30 segonn rès (pou egzèsis yo an premye, twazyèm ak senkyèm), 60 segonn travay ak 30 segonn rès (dezyèm, katriyèm ak sizyèm egzèsis). Ou pral bezwen altèr.

3. HIIT-antrennman pou bounda ak pye (24 minit)

Sitou fòmasyon fòs ak yon konsantre sou janm ak glutes. Nan pwogram nan 4 jij nan 6 egzèsis nan chak wonn: 40 segonn nan travay ak 30 segonn rès (pou egzèsis yo an premye, twazyèm ak senkyèm), 60 segonn travay ak 30 segonn rès (dezyèm, katriyèm ak sizyèm egzèsis). Ou pral bezwen altèr.

Top 50 egzèsis pou janm yo

4. HIIT-antrennman pou pwatrin, zepòl ak jape (24 minit)

Esansyèlman fòmasyon fòs pou pwatrin lan, zepòl ak jape. Nan pwogram nan 4 jij nan 6 egzèsis nan chak wonn: 30 segonn travay, 10 segonn rès (pou egzèsis yo an premye ak katriyèm), 40 segonn travay 10 segonn rès (pou egzèsis yo dezyèm ak senkyèm), 60 segonn travay, 30 segonn rès (pou twazyèm ak sizyèm egzèsis yo). Ou pral bezwen altèr.

5. HIIT-fè egzèsis pou pèdi pwa san ekipman (24 minit)

Cardio antrennman ak anfaz sou nwayo. Nan pwogram nan 3 jij nan 6 egzèsis nan chak wonn: 40 segonn nan travay ak 30 segonn rès (pou premye, twazyèm ak senkyèm egzèsis yo), 60 segonn travay ak 30 segonn rès (dezyèm, katriyèm ak sizyèm egzèsis). Envantè a pa nesesè.

FITNESS BRACELETS: yon seleksyon nan pi bon an

Si ou bezwen yon antrennman pi abòdab ki wè isit la konpilasyon an:

Si w enterese nan antrennman pi entans, Lè sa a, gade nan koleksyon sa a:

Pou pèdi pwa, Ton ak kwasans nan misk, Entèval antrennman, Cardio antrennman

Kite yon Reply