Asasen Cardio: entans antrennman Cardio soti nan Jillian Michaels pou 20 minit

Si ou te ap tann pou nouvo pwogram Jillian Michaels, konplèks asasen Cardio a ki Jillian Michaels te prezante nan mwa septanm nan 2017. Sa a se DVD nan premye soti nan Jillian Michaels, ki se yon antrennman pi bon kalite Cardio efikas pou boule kalori ak grès.

Cardio antrennman asasen Cardio ak Jillian Michaels anfòm parfe nan plan fòmasyon ou si ou vle ajoute yon chay lou reyalize rezilta yo pi byen nan pèdi pwa. Asasen Cardio se sa ou bezwen pou anviwònman kay la. Vit, efikas ak anpil grès boule!

Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:

  • kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
  • Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen
  • Top 50 pi bon egzèsis yo pou janm mens
  • Antrenè eliptik: ki sa ki avantaj yo ak dezavantaj yo
  • Rale-UPS: ki jan yo aprann + konsèy pou rale-UPS
  • Burpee: pèfòmans nan kondwi bon + 20 opsyon
  • Top 30 egzèsis pou kwis enteryè
  • Tout bagay sou HIIT-fòmasyon: benefis, mal, ki jan fè
  • Top 10 espò sipleman: ki sa pou pran pou kwasans nan misk

Pwogram lan se asasen Cardio

Asasen Cardio se yon konplèks nan antrennman Cardio soti nan Jillian Michaels. Sonje byen, Gillian te deja lage yon seri pwogram efikas: Killer asasen; Asasen Abs; Pen asasen & kwis; Asasen bra & Retounen. Epi, koulye a ou te gen pwobableman pati final la nan "asasen", ki te aktyèlman premye pwogram nan Cardio plen soti nan Jillian Michaels. Fondamantalman li ofri yon chaj melanje nan DVD ou, men fwa sa a ou pral jwenn pi bon kalite Cardio (pi bon kalite Cardio).

Asasen pwogram Cardio gen ladan de antrennman Cardio pou 25 minit (de nivo difikilte). Yo kreye espesyalman pou ede ou boule kalori, eksploze metabolis ou, devlope andirans, ranfòse misk kè a ak nan kou pèdi pwa. Ou pral jwenn yon anpil nan fè egzèsis entans, sitou sote, akselerasyon, kouri, planch, eleman ki soti nan Arts masyal. Klas yo ap fèt san ekipman adisyonèl, ou pral antrene ak pwa a nan pwòp kò l 'yo.

Se konsa, nan yon pwogram asasen Cardio gen ladan de videyo: Nivo 1 ak Nivo 2 (nivo 1 ak nivo 2). Nivo nan premye se pi fasil pase dezyèm lan, men yo tou de pral fè ou byen swe. Nan pwogram sa a ekip la nan Jillian Michaels demontre 2 vèsyon nan egzèsis yo jan nou itilize nan lòt klas yo. Sepandan, antrenè a detanzantan demontre ki jan ou ka konplike bagay sa yo oswa, Kontrèman, senplifye yon egzèsis patikilye.

Estrikti nan antrennman asasen Cardio la

Fòmasyon dire 25 minit, nan ki pati aktif la dire sèlman 20 minit. Se konsa, ou pral jwenn yon egzèsis rapid, men trè entans. Kòm sa yo pwogram antrennman klasik pa gen okenn (kòm, fortwit, nan anpil lòt antrennman Cardio Jillian Michaels), men ka premye tou nan fè egzèsis la dwe konsidere kòm yon chofaj. Se detire final la bay apeprè 5 minit, ki se trè bon pou antrennman sa yo kout.

Tou de klas yo gen estrikti sa a: 4 jij nan 4 egzèsis nan chak wonn, repete nan 2 nap. , Egzèsis yo fèt dapre konplo a nan 20 segonn fè egzèsis entans, 10 segonn rès, ak sou sa pou tout klas mach la pral trè wo. Nan pwogram nan pa gen okenn revèy, ki se pa toujou pratik lè w ap fè egzèsis sa yo.

1. Nivo 1 (Nivo 1): antrennman Cardio sa a apwopriye pou nivo entèmedyè, men pwogram débutan se pafè si ou fè li nan pwòp vitès ou. Gen plizyè egzèsis pou detant, pandan ki w ap gen tan souf.

  • 1 wonn: sote kòd, kouri ki sòti bò kote, boksè, so nan yon Sprinter.
  • 2 sèk: orizontal djògin, pli ak pye frapan, kouri nan yon bracket ak ti towo bèf zahlest, kouri nan bracket opoze a.
  • 3 jij: burpee, kouri ak leve segondè jenou l 'yo, kouri "pigtail la", yon mouvman sikilè ak men l' yo.
  • 4 sèk: ras zahlest tibya, lunges lateral, rale jenou l 'nan pwatrin li, skèyte.

2. Nivo 2 (Nivo 2): antrennman Cardio sa a apwopriye pou nivo entèmedyè ak avanse nan fòmasyon. Èske chay la ap grandi konpleksite. Si nan bouk la an premye ak dezyèm bouk la ap tann pou ou toleran tèmpo a nan wonn nan twazyèm ak katriyèm Gillian ofri plyometrics entansif.

  • 1 wonn: sizo, sote sou kote, sote pi devan ak dèyè, djògin an plas.
  • Round 2: choute sou planch sou bò planch sote jenou nan pwatrin, bisiklèt crunches, sote nan ba a ak ogmante pye yo.
  • Round 3: sote 180 degre, foutbòl kouri, sote lunges, burpees ak yon ti mache nan braslè a.
  • Round 4: Kelenbe wòch, so plyometric ba, burpee, kouri ak segondè leve jenou l 'yo.

An jeneral, klas asasen Cardio tolere byen fasil akòz chaj la kout 20-dezyèm ak entèval rès apre chak egzèsis. Pou konparezon antrennman Cardio soti nan BodyShred ap gen plis entans chaj ak tèmpo.

Ki jan fè antrennman asasen Cardio la

Jillian Michaels rekòmande pou fè antrennman sa yo 5 fwa nan yon semèn oswa altène yo ak pwogram pouvwa. Si ou vle pèdi pwa epi ou deja fè nan Jillian Michaels, ou pratike dapre konplo sa a: 2-3 fwa nan yon semèn epi fè Cardio Abs nan lòt jou antrennman pou tout kò a oswa pou zòn espesifik pwoblèm. Pou egzanp, ou ka eseye plan leson sa yo:

Plan 1:

  • MON: Asasen Abs
  • W: asasen Cardio
  • WED: pen asasen & kwis
  • JOU: asasen Cardio
  • FRI: Arms asasen & Retounen
  • SAT: asasen Cardio

Si ou gen yon zòn pwoblèm espesyal, Lè sa a, ou ka sèlman kouri yon sèl vèsyon an "asasen" (pou egzanp, Abs asasen, oswa jis asasen pen & Kwis).

Plan 2:

  • MON, WED, FRI: asasen Cardio
  • MADI, JI, SAT: Pa gen plis Zòn Pwoblèm / Killer asasen / Ton ak dechikte / nenpòt lòt pwogram nan ton nan misk.

Si ou gen sou nivo mwayèn nan fòmasyon (ou fè yon kèk mwa epi yo pa trè byen tolere chaj kadyak), lè sa a fè videyo Nivo 1 an omwen 7-8 fwa, anvan ou ale nan Nivo 2. Si ou deja fè, Lè sa a, ou ka antrene sou dezyèm nivo a. Menm si kèk nan egzèsis yo ou pa ka fè nan tout fòs, mach la an jeneral nan leson an ou yo pral kapab fè.

Pou nan asasen Cardio antrennman:

  • Sa a fè egzèsis entèval segondè entansite ki ede ou boule kalori, akselere metabolis, chanjman yon plato ak pèdi pwa.
  • Antrennman kout sou tan (pati prensipal sèlman 20 minit), men li trè efikas pou boule grès.
  • Ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl.
  • , Egzèsis yo fèt nan mach la eksplozif ki minimize pèt nan misk.
  • Pwogram lan se youn nan opsyon ki pi bon pou moun ki vle pèdi pwa ak diminye volim la.

Dezavantaj nan fòmasyon:

  • Li nan pi bon kalite Cardio, epi ou pa pral tanpri tout moun.
  • Egzèsis sa yo kontr lè pwoblèm jwenti, venn varis, sistèm kadyovaskilè, aparèy mis yo.
  • Nouvo Fòmasyon sa yo sanble twò konplèks ak avanse twò limyè.
  • Sispann souvan ak egzèsis kout tan frape desann mach la nan klas yo ak diminye estrès.
  • Pa gen okenn revèy komen ak egzèsis revèy.

Gade tou:

  • Top 20 videyo nan antrennman Cardio pou pèdi pwa soti nan Popsugar
  • Cardio antrennman nan kay la: fè egzèsis + plan leson

Kite yon Reply