Top 15 pi bon antrennman videyo pou kwis ekstèn (pantalon zòn)

Grès la sou kwis la ekstèn oswa nan "kalson yo" konsidere kòm youn nan pwoblèm prensipal yo nan ti fi ki travay sou slimness nan figi yo. Nou ofri ou yon seleksyon nan egzèsis efikas pou fant janm la deyò, nan ki w ap amelyore fòm janm ak sere boulon zòn pwoblèm.

Karakteristik nan antrennman pou kwis ekstèn:

  • Tanpri sonje ke lokalman li enposib pèdi pwa. Kò a pèdi pwa nan kote ke nou ap fè egzèsis.
  • Pwosesis la nan pèdi pwa se sèlman posib ak defisi a kalori, sa vle di lè nou konsome manje mwens pase ou depanse pandan jounen an.
  • Zòn pwoblèm anjeneral pèdi pwa dènye. Ti fi yo pi souvan chita nan pati ki pi ba nan kò a.
  • , Egzèsis sou deyò nan fant janm la yon pati nan ranfòse kwadrisèps yo ak misk Sartorius, ede sere boulon ak amelyore fòm yo. Men, konplètman elimine "zòrèy yo" sou ranch yo sèlman ak yon diminisyon Jeneral nan pousantaj la nan grès nan kò.
  • Konplike fè egzèsis la ka itilize Gwoup Mizik yo Fitness ak pwa cheviy.
  • Ranpli yon antrennman 2-3 fwa pa semèn pou 15-30 minit nplis de sa nan lòt pwogram sou tout kò a.
  • Ou ka fè videyo yo sijere nan seri a 2-3 oswa konbine nenpòt antrennman ant.
  • Soti nan tach yo sou ranch yo pral efikas tou egzèsis plyometric ak pwogram balè.
  • Asire ou ke ou gade seleksyon nou nan egzèsis pou kwis la deyò ak pantalon yo zòn: Top 30 egzèsis pou kwis enteryè + pare-fè plan leson.

, Egzèsis pou kwis ekstèn

1. Egzèsis pou kwis ekstèn ki soti nan Blogilates (10 minit)

Youn nan videyo ki pi popilè pou kwis ekstèn lan ofri antrenè Casey Ho sou chanèl youtube li Blogilates. Klas li yo baze sou egzèsis soti nan pilat pou fòmasyon nan kò a Mens. Casey te kreye yon sesyon fòmasyon 10-minit sou planche a ak egzèsis soti nan kalson ki fèt kouche sou bò ou.

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Pi bon antrennman eksteryè kwis!

2. Egzèsis pou kwis ekstèn ki soti nan PsycheTruth (17 minit)

Trè efikas fè egzèsis pou kwis la ekstèn ofri ak chanèl PsycheTruth. Premye mwatye nan egzèsis yo kouche atè a, lòt mwatye a kanpe. Apwopriye pou tou de debutan ak elèv ki gen eksperyans.

3. Egzèsis pou kwis ekstèn ki soti nan PsycheTruth (19 minit)

Dezyèm antrennman ki soti nan kanal youtube PsycheTruth a deyò nan kwis la konplètman kanpe e li gen ladan asanseur janm ak mouvman pulsasyon maksimize pèfòmans nan misk nan pye yo. Envantè a pa nesesè, men si ou bezwen sipò pou balans, ou ka pran chèz la.

4. Egzèsis pou kwis la deyò soti nan FitnessBlender (20 minit)

Si ou vle yon fòmasyon plis entegre ak complète pou pantalon yo zòn, Lè sa a, eseye leson sa a soti nan FitnessBlender. Kelly ofri segman altène nan Cardio pou boule grès ak egzèsis sou planche a pou pye yo ak debarase m de "zòrèy yo" sou bò ekstèn nan fant janm la.

5. Egzèsis pou kwis la deyò soti nan Anelia Skrypnyk (10 minit)

Egzèsis trè efikas pou janm mens ak kò ton ofri Anelia Skripnik. Li gen yon pwogram espesyalman pou deyò a nan fant janm la. Videyo a tout antye pran plas sou planche a e li gen ladan yon varyete de anvwaye ke yo fè kouche sou bò ou.

6. Egzèsis pou kwis la deyò soti nan Linda Wooldridge (15-20 minit)

Linda se yon fòmasyon mèt barnych ak pwogram ki baze sou pilat. Li ofri plizyè videyo pou pantalon zòn yo pou 15-20 minit. Yo tout kouri sou Mat la epi yo gen ladan Eskalad, vire, ak kourbur nan pye yo. Ou ka chwazi youn nan pwogram sa yo oswa altène ant yo

Gade tou:

7. Egzèsis pou kwis la deyò soti nan Linda Wooldridge (35 minit)

Men, si ou gen yon bann kondisyon fizik, asire w ke ou eseye antrennman sa a pou pantalon yo zòn ak tout zòn nan pwoblèm nan pye yo. Ou ka itilize yon bann kapasite, epi ou ka mare yon bann elastik long nan pye yo.

8. Egzèsis pou kwis la deyò soti nan Fòm nan swe swe (5 minit)

Si ou gen byen yon ti jan nan tan, ou ka gade yon kout videyo-5 minit pou kalson yo zòn ki soti nan bon chanèl antrenè renmen Sweat Fòm. Egzèsis klasik pou kwis la deyò sou planche a pral ede w travay sou janm Mens ou.

9. Egzèsis pou kwis ekstèn nan men Joanna Soh Ofisyèl (10 min.)

Men, si ou vle travay pi rèd sou boule grès, eseye Cardio fè egzèsis soti nan Joanna. Pwogram li konsiste de egzèsis entansif soti nan plyometric ak melanje Arts masyal, gras a ki ou sere boulon misk yo nan fant janm la deyò. Egzèsis la ka repete nan 2-3 nap, si 10 minit sanble ensifizan.

10. Egzèsis pou kwis la deyò soti nan Evin Himmighoefer (13 minit)

Sa a se yon lòt egzèsis sou planche a mete aksan sou pa sèlman sou deyò a nan fant janm la, men tou, misk yo nan bounda yo. Ou pral fè egzèsis nan gwo bout bwa a bò, bò-kouche ak sou tout four.

11. Egzèsis pou kwis la deyò soti nan Megan Mae Fit (7 minit)

Yon fòmasyon kout, ki, sepandan, gen ladan yon kantite egzèsis efikas, ki gen ladan so a nan kòmansman videyo a.

Antrennman pou kwis ekstèn ak enteryè

Men, si ou vle ansanm travay sou entèn ak ekstèn sifas nan anwo a, peye atansyon sou seleksyon sa a nan antrennman gwo pou zòn pwoblèm.

1. Egzèsis pou kwis ekstèn ak enteryè soti nan FitnessBlender (38 minit)

Bon jan kalite antrennman pou pi ba kò soti nan FitnessBlender, pral ede w efektivman travay sou janm Mens. Pwogram nan gen ladan egzèsis ki pi bon pou glutes yo, eksteryè ak enteryè fant janm yo, ki se ki te fèt kanpe ak nan etaj la. Envantè a pa nesesè.

2. Egzèsis pou kwis ekstèn ak enteryè soti nan ton li moute (13 minit)

Fòmasyon soti nan Katrina soti nan Tone it Up gen ladan skwa, lunges ak asanseur janm ke yo fè kanpe ak sou planche a. Yon leson kout men efikas sou andedan ak deyò nan fant janm la. Ou pral bezwen yon altèr.

3. Egzèsis pou kwis ekstèn ak enteryè soti nan Fòm SummerGirl (12 minit)

Nan pwogram sa a ou ap tann pou egzèsis yo klasik pou zòn pwoblèm sou pye yo ki sou planche a.

4. Egzèsis pou kwis ekstèn ak enteryè soti nan ti fi a Live Fit (7 min.)

Yon lòt videyo kout ak yon seleksyon nan egzèsis pou kwis enteryè ak ekstèn lan.

5. Egzèsis pou kwis ekstèn ak enteryè soti nan MFit (18 minit)

Men, egzèsis sa a se pi plis divès nan kontni li yo, men pou fè egzèsis ou ka bezwen yon bann elastik ak yon chèz.

Avèk aplikasyon regilye nan pwogram yo pwopoze yo ou yo pral kapab fè janm ou mens, ton, san zòrèy ak afesman. Konbine antrennman pou kwis ekstèn ak manje sansib epi ou pral definitivman reyisi.

Gade tou:

Ton ak ogmante misk, janm ak bounda

Kite yon Reply