14 ki ba enpak Cardio antrennman soti nan FitnessBlender pou débutan san yo pa sote

Jis kòmanse fòmasyon epi yo pa konnen ki kote yo kòmanse? Oswa kap chèche klas ki senp san yo pa sote ak chòk charj sou jwenti yo? Nou ofri ou yon enpak ki ba enpak Cardio antrennman pou débutan pa FitnessBlender. Atravè pwogram sa a efikas ak san danje pou tout kò a, ou yo pral kapab pèdi pwa ak jwenn yon figi mens.

FitnessBlender se yon katalòg divès nan fòmasyon gratis ki pral ede w pèdi pwa epi pou yo jwenn nan fòm pafè. Créateur yo nan pwojè a, Kelly ak Danyèl yo te devlope plis pase 500 leson videyo ak regilyèman lage nouvo pwogram pou pèdi pwa.

Ki moun ki anfòm antrennman enpak ki ba (Low enpak) soti nan FitnessBlender:

  • Moun ki fèk kòmanse fè egzèsis ak kap chèche yon pwogram efikas, men abòdab.
  • Moun ki ap rekipere li de blesi oswa apre yon lakun fòse depi lontan nan espò a.
  • Moun ki gen kontr nan chòk so kondisyon an chaj.
  • Moun ki gen pwa grav, ki vle di so yo endezirab.
  • Moun ki pa gen ase andirans yo kenbe siksè akademik ak yon antrennman Cardio entans.
  • Moun ki angaje yo byen bonè nan maten / aswè anreta / pandan dòmi ti bebe a ak kap chèche pwogram ki pa pral kreye bri nesesè.

Nan deskripsyon fòmasyon an bay kantite kalori boule ak konpleksite videyo a (sou yon echèl): enfòmasyon sa a yo te pran nan sit entènèt ofisyèl FitnessBlender la. Koleksyon nou an gen ladan konpleksite nan videyo 2 ak 3. Pou pratike sitou pa mande pou ekipman adisyonèl, sèlman de videyo, li se dezirab gen altèr (ou ka ranplase boutèy dlo).

Si ou se jis kòmanse vwayaj Fitness ou a, pran ki ba enpak antrennman Cardio soti nan Fòm blenndè 4-5 fwa nan yon semèn pou 20-30 minit. Nan lavni an, ou ka ogmante dire a nan fè egzèsis jiska 45 minit. Kout videyo 10 minit ka fèt nan 2-3 nap, epi yo ka konbine avèk pwogram ki pi long yo.

Pwatikman tout pwogram yo gen ladan egzèsis pou ton nan misk, kidonk pa menm bezwen ajoute nan kondisyon fizik ou sèten fòmasyon pwa. Videyo ki anba yo pa ka atribiye a Cardio pi, li se fòmasyon entèval olye fonksyonèl pou tout kò. Chwazi kèk videyo ki baze sou preferans ou yo epi kòmanse gade jodi a!

Gen kèk videyo prezante se pa gen okenn chofe ak fre-desann, Se konsa, mwen pral eseye yo soti pou tèt ou anvan ak apre klas:

  • Chofaj: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Sekous: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

ki ba enpak Cardio antrennman soti nan FitnessBlender pou 30 minit

Tout antrennman enpak ba reprezante a dire sou minit 30. Videyo ki gen pi kout dire pa gen ladan chofe-yo ak sekous, se konsa tan klas yo pral pi long pase 8-10 minit.

1. Beginner Bòt Camp - Fasil viraj & Low enpak Cardio

  • Duration: 22 minit
  • Kalori: kcal 115-184
  • Difikilte pou: 2
  • Konsantre: pi ba kò
  • Ekipman: altèr

Sa a ki ba enpak Cardio antrennman ak Kelly pran plas sou yon prensip sikilè: 8 egzèsis ak yon anfaz sou kwis ak bounda, repete nan 3 jij. Chak egzèsis dire 40 segonn. Pwogram lan prezante san yon chofaj ak fre-desann. Ou pral bezwen pwa 1-3 kg.

Fè egzèsis: Tape & rale, koupi byen + pwenson tòde, koupi kwazman, mwatye krik, Plyo mi pouse UPS, estati ti towo bèf ak lateral, ekstansyon tricep + leve leve, segondè jenou rale.

Beginner Boot Camp Antrennman -- Fasil Toning & Ba Enpak Cardio Antrennman ak Fitness Blender

2. Low enpak Cardio antrennman pou débutan

Sa a antrennman enpak ki ba gen ladan 6 gwoup 2 egzèsis nan chak gwoup yo repete nan de ti sèk yo (fòma ABAB). Egzèsis yo sitou konbine. Konplo a se jan sa a: 30 segonn fè egzèsis - 10 segonn rès.

, Egzèsis: Side 4 krik + 4 pwenson, 3 mach + Forward Choute, Crunch + Single janm Drop Pouse Up + leve, Altène pas pas, Side etap + jenou, cheviy wobinè gwo bout bwa, ranvèse Etap / Lunge, Pouse Double jenou segondè, Side Lunge + Reach , 5 mach + leve ranvèse.

3. Low enpak Beginner Cardio antrennman

sa a se yon varyete ki ba enpak antrennman Cardio soti nan prezante la. Li gen ladan 20 konbinezon diferan nan egzèsis pou tout kò a ke yo fè pou 45 segonn + 10 segonn nan rès.

Fè egzèsis: Mas nan plas, Butt Kicker Rows, tors tòde + bra & jenou moute, bra balanse Etap, Pulldowns & ranvèse etap, banza & flèch Torsion, segondè jenou + choute, 2 krik Side + 2 Reverse Mécaniques, Walkdown + jenou desann, Side Etap Jenou, koupi byen + Lift Janm, Etap Forward & Press, Side Lunge Slide + ti towo bèf Leve, mach Aterisaj Jack, koupi byen, Pouse moute, Janm Lift, Bridge, chat bèf chen Bird, Crunch, gwo bout bwa + bra kenbe

4. Low enpak Cardio antrennman pou débutan

Sa a antrennman enpak ki ba konsiste de 3 jij nan egzèsis 7 egzèsis nan chak wonn. Fòmasyon mwen enkli egzèsis Cardio ak egzèsis fòs ak altèr, ak yon konsantre sou kwis yo ak bounda. Ou pral bezwen altèr peze 1-3 kg. Warm-up ak sekous pa enkli nan pwogram nan.

, Egzèsis: Jog nan plas krik, etap moulen van, koupi + pwenson, Lunge + boukl, Lunge + ekstansyon tricep, Dwèt zòtèy krik, begeye Etap.

5. Low enpak Cardio antrennman bodyweight

Sa a antrennman enpak ki ba soti nan Danyèl la w ap tann pou 6 gwoup 2 egzèsis nan chak gwoup. Chak gwoup egzèsis repete nan de jij nan 10 repetisyon nan chak seri ak ti rès ant egzèsis (fòma ABAB). Warm-up ak sekous pa enkli nan pwogram nan.

Fè egzèsis: Burpees dousman, koupi byen, Single janm segondè jenou, Ralanti Mt. Kelenbe, ralanti glas ralanti, Side Plank janm ogmante, Side Hip ogmante, ekstansyon gwo bout bwa, jenou Tuck Crunches.

6. Trankil Enpak ki ba, Apatman Cardio antrennman

Sa a enpak ki ba fòmasyon kadyovaskilè anplis gen ladan egzèsis efikas pou balanski pral ede w sèvi ak yon pi gwo kantite misk. Pwogram nan konsiste de de jij nan 10 egzèsis nan chak wonn. Chak egzèsis dire 50 segonn. Warm-up ak fre-desann non.

Fè egzèsis: 4 Tors Tòde + 2 Anvwaye, X Koupi byen, deadlift Krik, Leve & Sou Etap + Jenou, Ralanti Akoupi + Kwòk, Pe Burpees, Bra & janm Balanse Balanse, 3 Tòde + Etaj UPS, Gwo bout bwa Tuck + Ekstansyon, ba Lateral Etap.

7. Total kò viraj ki ba enpak Cardio antrennman

Sa a antrennman Cardio konsiste de de jij nan 10 egzèsis nan chak wonn. Chak egzèsis repete pou 50 segonn ant kouche se yon ti repo. Gen kèk nan egzèsis yo nan pwogram sa a li posib fè ak altèr, byenke Kelly montre yo san yo pa pwa adisyonèl la.

, Egzèsis: Plank Aterisaj, koupi byen, Lunge + Press, Pouse Up Mache + Retounen Bow, Bentover vole, Reach, koupi + wotasyon, Crisscross jnou rale, Mache, Pouse moute, zòtèy manyen anvwaye, koupi rive.

8. Low enpak Cardio antrennman - Total kò

Li nan rilaks travay deyò fè egzèsis soti nan Danyèl ak eleman enpak ki ba Cardio. Pwogram nan gen ladan 6 gwoup 2 egzèsis nan chak gwoup yo repete nan de ti sèk yo (fòma ABAB). Ou pral travay sou tout gwoup nan misk, ak batman kè ap ogmante akòz chanjman sa yo souvan nan règleman yo. Konplo a nan egzèsis: 45 segonn travay 15 segonn rès.

Fè egzèsis: Ralanti Burpee, Side Lunge ak Reach, gwo bout bwa ak leve, sumo koupi bèf Leve Side gwo bout bwa Lift janm, Side gwo bout bwa Lift janm, gwo koupi byen, Side Etap sote Jack.

9. Kalori eksplozif ki ba enpak Cardio bòt Camp

Nan enpak sa a trenirovka a ba ou pral jwenn 3 sèk nan egzèsis repetitif 10 egzèsis nan chak wonn. Chak egzèsis dire 50 segonn ant egzèsis espere repoze pou 10 segonn. Warm-up ak fre-desann la, se konsa pwogram lan pral dire plis pase 40 minit.

Fè egzèsis: Slow Burpee, Rolling Back Crunch, Squats & Lift Lift, Jnou Tuck & Lift Lift, Side Plank, Bisiklèt Crunch, Bridge, Lateral zòtèy Touch Etap Altène Choute.

ki ba enpak antrennman pou débutan pa FitnessBlender pou 10 minit

Kout antrennman gen plizyè benefis. Premyèman, ou ka ajoute yo nan nenpòt lòt pwogram kòm chaj adisyonèl la. Dezyèmman, ou ka swiv yo si ou pa gen anpil tan pou kondisyon fizik. Men, si ou, sou kontrè a, gen ase tan pou yon antrennman, tou senpleman repete videyo a 10-minit nan yon nap kèk ak yon ti repo nan 1-2 minit ant jij.

Tanpri sonje, antrennman enpak sa a kout pa gen okenn chofaj ak fre-desann!

10. Fasil sou jenou Kikboksin melanj la

Sa a antrennman Cardio kout ki baze sou mouvman yo nan kikboksin. Pa gen okenn skwa ak lunges, se konsa pwogram lan se absoliman san danje pou jenou ou. Ou pral fè yon konbinezon senp nan pwenson ak anvwaye ki simulation kikboksin. Jis ap tann pou ou 7 egzèsis pou 50 segonn chak.

, Egzèsis: Devan Choute, Dèyè Choute, High Knee Jacks, Punch ak Lean Lean, Upper Cuts + Kicks, Tap Rows, Jab + Cross + Jenou, Corkscrew Toe Touches.

11. Low enpak Beginner Cardio - Pa gen sote

Yon lòt kout enpak antrennman pou tout kò a. Pwogram sa a gen ladan 3 gwoup 2 egzèsis nan chak gwoup (fòma ABAB). Ou pral angaje anba konplo a: 40 segonn travay - 10 segonn rès. Prèske tout egzèsis yo konbine. Pwogram lan ka konplike si ou itilize altèr.

Fè egzèsis: Mas nan plas + ekstansyon, ralanti Butt bicker + laprès, etap lateral + ranje, segondè jenou rale, etap pas, Pouse moute + ekstansyon.

12. Low Enpak Pa gen-Ale vant Grès Entèval antrennman

Sa a antrennman enpak kout a gen ladan 10 egzèsis ke ou pral fè pou 50 segonn + 10 segonn kraze. Pwogram nan bay ton nan tout kò a, men espesyalman kalitatif ap travay misk nwayo.

, Egzèsis: Gèrye Lunges, Zòtèy Touch Choute + Floor Tap jenou segondè + Choute, Mache desann + Side Star, Torsion Torsion + jenou, Tricep Pouse UPS Cobra, Crunches Bisiklèt, Retire Bow Bow, Flutterkicks + Rale janm, Janm Cross Bridge.

13. Low enpak HIIT Cardio antrennman

Fòmasyon entèval sa a ba enpak TABATA gen ladan yon total nan sèlman 4 egzèsis. Chak egzèsis fèt nan 4 kouche dapre konplo a nan 20 segonn travay - 10 segonn rès.

Fè egzèsis: Walkdown Pouse UPS, skwa + anvwaye, Lateral Etap rale, 3 pwenson + 2 segondè jenou rale

14. Grès boule Low enpak Cardio antrennman

Sa a antrennman gen ladan 9 a fè egzèsis enpak ki ba, ki dire 50 segonn. , Egzèsis byen vit reyisi youn ak lòt, ant apwòch yo se prèske pa gen okenn entèripsyon.

, Egzèsis: Jenou segondè + pouse, Burpees trankil, Side Lunge + wotasyon, Torsion Torsion + Squats, Low Etap Lateral + Curtsy Lunges, kanpe Crisscross Crunch + Squats, skwa + rale, Lunges + 4 wotasyon.

Ba antrennman enpak FitnessBlender a nan tab la

Pou konvenyans ou, ofri ou tout fòmasyon an nan fòm lan nan yon tab. Klas nan tablo a se nan menm lòd kote yo prezante pi wo a.

 NonKonsantreDurationKaloriKonplèks

bay gwo biznis yo		Chofe
1Beginner Boot Camp, Low enpak Cardioanba a22 min115-1842pa gen okenn
2Low enpak Cardio antrennman pou débutantout kò27 min120-2432Wi
3Low enpak Beginner Cardio antrennmantout kò27 min122-2252Wi
4Low enpak Cardio antrennman pou débutananba a30 min.210-3302pa gen okenn
5Low enpak Cardio antrennman bodyweighttout kò22 min84-1683pa gen okenn
6Trankil Apatman ki ba enpak Cardio antrennmantout kò22 min132-2983pa gen okenn
7Total kò viraj ki ba enpak Cardio antrennmananba a30 min.150-2703Wi
8Low enpak Cardio antrennman Total kòtout kò30 min.155-2483Wi
9Kalori eksplozif ki ba enpak Cardio bòt Camptout kò33 min221-3863pa gen okenn
10Fasil sou jenou Kikboksin melanj laKOR10 min.45-722pa gen okenn
11Low enpak Beginner Cardio Pa gen sotetout kò10 min.43-692pa gen okenn
12Low Enpak No-Jump vant entèval grèsKOR10 min.40-802pa gen okenn
13Low enpak HIIT Cardio antrennmantout kò10 min.35-782pa gen okenn
14Grès boule Low enpak Cardio antrennmantout kò10 min.45-723pa gen okenn

Si ou vle fè travay la pi fasil, ou ka konbine sa a ki ba enpak Cardio antrennman ak fòmasyon pouvwa. Pou egzanp, pran yon gade nan koleksyon nou an nan pwogram pouvwa ak altèr pou tout nivo kondisyon fizik:

San yo pa stock, Pou débutan, antrennman enpak ki ba Cardio a

Kite yon Reply