Top-14 fòmasyon entans soti nan Christine Salus sou 800-1000 kalori pou k ap travay la avanse

Pòs jodi a dedye a tout moun ki renmen yon antrennman entans èdtan pou pèdi pwa vit ak efikas. Nou pral konsantre sou pwogram domestik Christine Salus - youn nan blogueurs yo Fitness ki pi popilè sou Youtube.

Nou ofri ou yon seleksyon nan antrennman yo HIIT soti nan Christine ki pral ede w boule 800-1000 kalori nan yon sèl sesyon.

HIIT-antrennman Christine Salus, tankou yon règ, konpoze de jij plizyè nan egzèsis, ki fè yo repete nan yon prensip sikilè. Klas yo gen ladan pouvwa, plyometric ak Cardio egzèsis ak pwa pwòp li yo ak pwa. Pwogram yo konsantre sou pèt grès, diminye volim ak amelyore kalite kò a. Christine itilize yon egzèsis trè percussive ak entans, se konsa koleksyon pwogram sa a pa rekòmande pou moun ki gen pwoblèm kadyovaskilè ak maladi nan jwenti yo.

Christine souvan itilize kettlebells nan pwogram yo, men ou ka itilize yon altèr, yo souvan itilize interchangeable. Pou konvenyans, lis la nan ekipman nou presize altèr yo, depi sa a se yon envantè lakay pi komen. Gen kèk egzèsis plyometric ou ka bezwen yon ban, chèz, etap, platfòm oswa nenpòt lòt ti mòn (Christine, pou egzanp, sèvi ak yon ti kabinè). Sepandan, si ou pa gen anyen ki apwopriye, Lè sa a, ou ka sote sou planche a san ti mòn.

Ou ka bezwen yon ban nan kèk egzèsis pou fè pushups, pon gluteal, planch. Nan pwogram endividyèl yo Christine itilize zouti pou fè egzèsis glisman. Ou ka itilize yon ti moso twal oswa materyèl ki pral glise sou planche a. An jeneral, pou pifò ekipman egzèsis pa nesesè (sèlman pwa), ak kèk fòmasyon pran plas antyèman ak pwa nan pwòp kò l 'yo.

Anpil pa gen okenn chofaj ak fre-desann, kidonk nou rekòmande ou poukont ou chofe anvan yon antrennman:

• Warm-up anvan egzèsis: fè egzèsis + plan
• Fè detant apre yon antrennman: fè egzèsis + plan

Tout fòmasyon yo pwopoze yo divize an 3 gwoup: 800 kcal 900 kcal ak 1000 kcal. Nou ensiste ke figi sa yo pa garanti ke ou pral depanse anpil kalori pou chak antrennman. Tout bagay pral depann de efò ou pandan klas la ak nivo fòmasyon an. Si ou vle pèdi pwa, swiv videyo yo sijere 3-4 fwa nan yon semèn epi ou pral remake chanjman etonan nan kò ou nan kout tèm.

Fè egzèsis entans sou 800 kalori

1. HIIT antrennman pou tout kò sou 800 kalori

• Duration: 52 minit
• Envantè: pa nesesè
• San yon chofaj ak fre-desann

Yon antrennman entansif plyometric ki gen ladann plizyè jij:

• Premye tou an gen ladan 20 egzèsis entans ki fèt dapre konplo a: 30 segonn fè egzèsis, 5 segonn rès (jak koupi byen wo, jenou segondè, gwo bout bwa, Eskalad mòn, burpees, so krapo elatriye).
• Dezyèm tou an gen ladan 5 egzèsis sou planche a pou vant la, ki fè yo te pote soti dapre konplo a: 50 segonn fè egzèsis, 10 segonn rès.
• Repete premye tou an.
• Repete dezyèm tou an.
• Wonn nan dènye konsiste de egzèsis pou kwis ak bounda (skwa, koupi enpilsyon, skwa ak sote).

PROPRYAN NUTRISYON: ki jan yo kòmanse etap pa etap

800 kalori antrennman (Pa gen ekipman - Total kò HIIT)

2. HIIT antrennman pou tout kò sou 800 kalori

• Duration: 54 minit
• Envantè: pa nesesè
• San yon chofaj ak fre-desann

Entans antrennman HIIT, ki gen ladann plizyè jij:

• Premye tou an pran plas nan kous la nan 50 segonn nan fè egzèsis + 10 segonn rès (10 jenou segondè + burpee, 4 so koupi byen + 4 switch poumon, Sumos, 1 pushup Janm ak Tuck jenou, Altène tounen kwaze). Repete nan 4 nap.
• Dezyèm tou an tou pran plas nan kous la nan 50 segonn nan fè egzèsis + 10 segonn rès (10 jenou segondè + 10 Eskalad mòn, Tricep pushups 4 + 4 so koupi byen, sèk janm yo, 2 oublions Plank + 2 spiderman, Single janm anch ogmante). Repete nan 4 nap.
• Twazyèm tou an konsiste de 3 egzèsis pou 10 reps (10 surfe burpees, 10 burpees etwal, 10 burps ak Tuck so).

3. HIIT antrennman pou tout kò sou 800 kalori

• Duration: 58 minit
• Envantè: pa nesesè
• San yon chofaj ak fre-desann

Sa a se opsyon nan twazyèm entans HIIT-antrennman sou 800 kalori san yo pa envantè a, ki gen ladan tou yon kèk jij sikilè:

• Premye tou an pran plas dapre konplo a: 40 segonn fè egzèsis plyometric + 20 segonn nan kouri ak segondè leve jenou l 'yo. Jwi 5 egzèsis entans (Ski peyi travèse, skèyte vitès, Moguls, snobord, Eskalad mòn). Repete wonn 2 jij, 5 minit chak wonn.
• Dezyèm tou an pran plas nan kous la nan 50 segonn nan fè egzèsis + 10 segonn rès. Ou espere skwa, lunges, so, pushups, planch. Repete wonn 2 jij, 10 minit chak wonn.
• Yon lòt fwa ankò premye tou an nan 2 sèk.
• Wonn nan dènye gen ladan yon sekans nan 5 egzèsis. Repete li otan fwa ke ou gen tan pou 10 minit (20 Glut ogmante sou bò, 20 Glut ogmante sou jenou, 5 Burpees, 10 janm ogmante soti + nan, 5 burpees zetwal).

4. HIIT antrennman pou tout kò sou 800 kalori

• Duration: 58 minit
• Ekipman: altèr, materyèl pou glisman (de egzèsis)
• San yon chofaj ak fre-desann

Pwogram sa a gen ladan 5 jij nan 10 minit. Chak wonn gen ladan 5 egzèsis, ki fè yo repete nan seri a nan 2:

• Burpees (wonn ak kèk burpees)
• Cardio (wonn ak yon egzèsis Cardio)
• Upper fòs kò (egzèsis fòs debaz pou kò a anwo)
• Pi ba fòs kò (egzèsis fòs debaz pou kò a pi ba)
• ABS (egzèsis pou jape la sou planche a)

5. HIIT antrennman pou tout kò sou 800 kalori

• Duration: 58 minit
• Ekipman: altèr, ban / etap, (egzèsis kout)
• Avèk chofaj, san yon sekous

Sa a antrennman HIIT gen ladan wonn aerobic 2-pouvwa:

• Premye tou: cardio + pliometrik (So ​​koupi byen, Plank Jack + zepòl tiyo, Side koupi byen + kwense tounen, pandilom, krapo gwo bout bwa so + zetwal so, SL anch pouse, Side gwo bout bwa jenou Tuck, SL deadlift hop, jongleur). Repete nan 2 nap.
• Dezyèm tou: Cardio + fòs (Pendil pandil, KB balanse, Pouvwa monte + switch poumon, Bon maten, Plank etap overs, koupi byen ak bicep pli ak anlè laprès, Lunge ak ranje, akolad jenou). Repete nan 3 nap.

TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an

6. HIIT-fòmasyon pou jape la ak bounda sou 800 kalori

• Duration: 56 minit
• Ekipman: altèr, ban / etap, (egzèsis kout)
• Avèk chofaj, san yon sekous

Fòmasyon sikwi entans sa a sou 800 kalori gen ladan jij sa yo:

• Premye tou: HIIT (sote jak prizonye koupi byen, Box so + Tuck so krapo so planch etap overs, 3 oublions Bunny, anlè laprès, burpees, Star). Repete nan 3 nap.
• Dezyèm tou: nwayo ak glutes (Pendil 8 pushups, 16 skwa sumo). Repete nan 3 nap.
• Twazyèm tou: altènasyon an nan entans TABATA-jij ak egzèsis fòs.
• Katriyèm tou: kèk burpees nan vèsyon divès kalite pou apeprè 10 minit.

7. HIIT antrennman pou tout kò sou 800 kalori

• Duration: 58 minit
• Envantè: pa gen sipò (ban, sofa, kabann)
• Avèk chofaj, san yon sekous

Yon lòt antrennman entans soti nan Christine Salus, ki gen ladan 5 jij nan 10 minit:

• Premye tou: HIIT (10 egzèsis nan kous la: 50 segonn nan fè egzèsis + 10 segonn rès)
• Wonn de: janm ak bounda
• Twazyèm tou: repete premye tou
• Wonn kat: anwo kò
• Senkyèm tou: HIIT + KOR

8. HIIT-fòmasyon fòs + Cardio sou 800 kalori

• Duration: 58 minit
• Ekipman: altèr, ban / chèz, materyèl la pou glisad yo (nan yon sèl egzèsis)
• Avèk chofaj, san yon sekous

Nan pwogram sa a ou pral jwenn 15 egzèsis entans (Cardio ak fòs) repete nan 3 jij. Apre chak wonn ou pral fè kout segman Cardio entans:

• Apre premye tou an: 50 jenou segondè, 50 Eskalad mòn (2 ansanm)
• Aprè dezyèm tou a: 50 chèz lunges, vitès skèyte 50 (2 ansanm)
• Apre twazyèm tou a: 50 oublions lateral, 50 oublions chèz (2 ansanm)

Fè egzèsis entans 900 kcal

1. HIIT fòmasyon pou vant ak bounda nan 900 kcal la

• Duration: 80 minit
• Ekipman: altèr, chèz, ekspansyon pwatrin, pwa cheviy, bann kawotchou Fitness
• Avèk chofaj, san yon sekous

Fè egzèsis entans ak anfaz sou cardio, bounda ak vant, ou pral bezwen yon gwo kantite envantè. Konsiste de 8 pati:

• Chofe + pati Cardio
• Ekzèsis bou
• TABATA wonn
• , Egzèsis pou kwout la
• TABATA wonn
• Ekzèsis bou
• , Egzèsis pou kwout la
• TABATA wonn

FITNESS BRACELETS: yon seleksyon nan pi bon an

2. HIIT-yon antrennman pou tout kò a nan 900 kcal

• Duration: 70 minit
• Ekipman: altèr, ban / etap, materyèl la pou glisad yo (nan yon sèl egzèsis)
• Avèk chofaj, san yon sekous

Pwogram lan te fèt nan sikwi a nan twa jij: HIIT, pati fòs, wonn TABATA. Sekans sa a repete nan 3 jij.

• HIIT-egzèsis (Koupi byen ak restitiye glute, so koupi byen, Curtsy kwaze, Box so burpees, 10 Eskalad mòn + 3 oublions lateral, 4 ranje + 1/2 burpee, switch poumon, tòde Ris).
• Pati nan pouvwa (5 Manmakers, 6 koulis pandil lunge, 6 Plank glute ogmante kurseur Combo).
• Wonn TABATA se 4 minit (chak wonn egzèsis tabata yo diferan).

Gade tou:

• Top 20 pi bon tenis gason pou kondisyon fizik
• Top 20 pi bon soulye fanm pou kondisyon fizik

Entans antrennman 1000 kalori

1. HIIT-antrennman pou tout kò a ak 1000 kalori

• Duration: 70 minit
• Ekipman: altèr
• Avèk chofaj, san yon sekous

Pwogram lan gen ladan 2 jij, chak nan yo ki repete nan a ranje 2:

• Premye tou an pran plas dapre konplo a nan 40 segonn fè egzèsis, 20 segonn rès (Burpees, balançoires altèr, Klik talon pye, pushups reptil, so akoupi, grimpeur sou mòn, pushup 1 regilye + 1 pushup pike, switch lunges, 1 so bwat + 1 so tuck, hop plank).
• Dezyèm tou an pran plas nan sikwi a nan 50 segonn fè egzèsis, 10 segonn rès (Sumo skwa, komando gwo bout bwa, Hip ogmante, Curtsy lunge, Oblik enkli ogmante, Altène tounen lunge, zòtèy manyen abs).

2. HIIT-antrennman pou tout kò a ak 1000 kalori

• Duration: 70 minit
• Ekipman: altèr, ban
• Avèk chofaj, san yon sekous

Pwogram HIIT sa a konsiste de twa jij nan 20 minit. Chak wonn repete nan seri a nan 2 e li gen ladan 10 egzèsis entans pou tout kò a, ki se egzekite nan yon estanda nan Christine Salus schema: apeprè 50 segonn fè egzèsis, 10 segonn rès.

3. HIIT-antrennman pou tout kò a ak 1000 kalori

• Duration: 70 minit
• Ekipman: altèr, ban, yoga boul (si ou vle)
• Avèk chofaj, san yon sekous

Fòmasyon entansif sa a enplike yon sekans nan jij, ki repete nan 3 jij:

• HIIT (50 segonn egzèsis, 10 segonn rès)
• Fòmasyon fòs ak pwa
• Wonn TABATA se 4 minit
• , Egzèsis pou vant
• Nan fen antrennman la: Bootout Burnout pou bounda

4. HIIT-antrennman pou tout kò a ak 1000 kalori

• Duration: 1 èdtan 20 minit
• Ekipman: altèr, ban, materyèl pou glise (si ou vle)
• Avèk chofaj, san yon sekous

Fòmasyon an te fèt nan kous la nan egzèsis 50 segonn, 10 segonn rès. Gen ladan 3 antrennman:

• , Egzèsis pou kò a pi ba + Cardio (40 minit)
• , Egzèsis pou anwo kò + Cardio (20 minit)
• , Egzèsis pou vant (15 min.)

Si ou se yon elèv avanse ak pare charj lou, asire w ke ou eseye yon antrennman entans Christine Salus. Sèvi ak pwogram sa yo ou yo pral kapab boule grès, misk ton, sere boulon kò a ak debarase m de zòn pwoblèm sou bra yo, nan vant ak janm yo.

Gade tou:

• Top 10 antrennman soti nan FitnessBlender 1000 kalori
• Ki jan yo retire bò: 20 + 20 egzèsis
• Top 20 antrennman pou ton nan misk pa Heather Robertson

Pou antrennman entèval avanse, Cardio antrennman, altèr