contents
- Top 13 egzèsis pou bounda nan kay la
- 1. 10-minit pi gwo Booty antrennman
- 2. Rock Bottoms ou a ak antrennman bikini-Butt nou an
- 3. Janm ak Butt Toning antrennman
- 4. 10-minit Lift Butt ak Blogilates Soti nan Cassey Ho
- 5. 10-minit Booty-Burning Egzèsis Soti nan Sarah Jessica Parker
- 6. 10-minit Bati yon antrennman Butt Pi bon
- 7. Antrennman an Butt-Lifting ki pi bon pase Spanx
- 8. Egzèsis bou, Supermodel antrennman
- 9. Ultim antrennman an bikinisex anba
- 10. Janm ak antrennman bou, prenatal Fòm
- 11. PlyoJam Dans Egzèsis: Sexy Butt Egzèsis
- 12. 10-minit bikini antrennman janm & bou
- 13. 10-minit pilat antrennman Butt
Vle ajoute aksan sou travay sou bounda yo, men se pa pare yo konsakre anpil tan? Nou ofri ou tèt pi bon egzèsis pou bounda nan kay la soti nan kanal youtube ak POPSUGAR. Klas yo ap pran ou anpil ti tan - sèlman 10 minit, men lè yo regilyèman fèt, ou pral remake chanjman pozitif apre yon koup la semèn.
POPSUGAR Fòm se youn nan chanèl yo Fitness ki pi popilè sou youtube, ki ofri pwogramasyon videyo anba pedagojik la nan antrenè eminan. Bounda yo se youn nan zòn yo pwoblèm prensipal nan ti fi yo, se konsa yo mande pou atansyon espesyal ak travay endividyèl elèv yo. Pami videyo ki anba yo ou ka chwazi kèk nan egzèsis ki pi enteresan pou glutes yo ak altène ant yo.
Pifò nan apps yo se antrenè a ak otè nan chanèl POPSUGAR Anna Renderer la. Epitou nan mitan antrenè yo nan bounda yo dis-minit ta dwe peye atansyon a Tracey mallet, Christine bullock, Casey Ho, ki moun ki se tou lajman li te ye nan mond lan Hollywood nan kondisyon fizik.
Top 13 egzèsis pou bounda nan kay la
1. 10-minit pi gwo Booty antrennman
Pwogram nan gen ladan egzèsis tradisyonèl pou glutes yo: lunges, pon, UPS ak janm asanseur sou tout four. Pou klas ou pral bezwen yon pè altèr. Nan videyo a, lè l sèvi avèk pwa nan altèr 10 liv (apeprè 4 kg), men ou ka chwazi yon pwa optimal. Sesyon yo te fèt nan yon vitès kontinyèl. Egzèsis pou bounda yo nan kay Pi gwo antrennman priz mennen Anna Renderer.
2. Rock Bottoms ou a ak antrennman bikini-Butt nou an
Ak pwogram sa a se deja abitye nan nou antrenè Cristine Bullock se kreyatè a nan konplèks Butt Lift. Videyo sa a pral espesyalman apèl nan moun ki fatige nan monotone a: Christine ofri yon trè egzèsis bou orijinal ak dwòl. Gen so, ak mouvman dans, ak egzèsis nan braslè a, ak eleman nan pilat. Tout egzèsis yo fèt ak pwa pwòp kò li san ekipman.
3. Janm ak Butt Toning antrennman
sa a egzèsis klasik pou bounda yo nan kay la kòmanse ak skwa, bò, dyagonal ak atak nòmal. Se konsa, premye 5 minit yo. Lè sa a, ou deplase sou Mat la ak fè egzèsis ki sòti nan yon pozisyon sou tout four ak sou bò la. Premye mwatye nan klas la mennen Anna Renderer, Lè sa a, li ranplase pa antrenè Me Susi ak Zelana Montminy.
4. 10-minit Lift Butt ak Blogilates Soti nan Cassey Ho
Cassey Ho ak chanèl Fitness li Blogilates li te ye atravè lemond. Nan videyo a 10-Minit Butt Lift li ofri-wo kalite egzèsis soti nan pilat nan travay soti pye yo ak bounda. Tout fòmasyon yo fè sou Mat la, envantè adisyonèl pa nesesè. Low enpak Aktivite a, se konsa apwopriye pou moun ki evite antrennman twomatik. Cassey Ho pral siman genyen ou ak fason pozitif li yo nan fè klas yo.
5. 10-minit Booty-Burning Egzèsis Soti nan Sarah Jessica Parker
Sa a se yon videyo ki soti nan antrenè Sara Jessica Parker tou merite atansyon ou. Pwogram nan ka konvansyonèl divize an 3 segman. Nan segman nan premye w ap tann pou egzèsis yo Cardio soti nan plyometric ak kikboksin. Nan segman nan dezyèm nan fè egzèsis la soti nan pozisyon nan ba a. Nan twazyèm segman an - egzèsis bou lè l sèvi avèk bann elastik. Egzèsis se yon antrenè "zetwal" byen koni Anna Kaiser.
6. 10-minit Bati yon antrennman Butt Pi bon
Egzèsis sa a pou bounda yo nan kay sitou nan egzèsis la abitye ak entwisyon: batman enpilsyon, pon poze tab, splaying nan pye yo nan gwo bout bwa, skwa sou yon sèl janm. Ou pral jwenn 8 egzèsis pou apeprè 1 minit chak. Se egzèsis antye ki fèt ak pwa nan pwòp kò l 'san yo pa ekipman, sepandan, nan yon sèl fè egzèsis ou bezwen gen yon platfòm pou skwa yo pistolè, men ou ka fè san li. Leson an pral fèt pa Anna Renderer.
7. Antrennman an Butt-Lifting ki pi bon pase Spanx
Yon lòt selebrite sou chanèl POPSUGAR se Tracey mallet. Antrennman nan Butt-Lifting gen ladan egzèsis soti nan pilat, balè ak jimnastik. Leson an se byen yon pousantaj segondè, sepandan, pwogram lan se unstressed. Dezyèm mwatye nan antrennman la pou bounda nan kay la se sou tapi an, envantè ou pa bezwen.
8. Egzèsis bou, Supermodel antrennman
Pou leson sa a, ou pral bezwen bann elastik. Fòmasyon se konplètman sou Mat la: ou pral fè asanseur janm soti nan yon pozisyon ki gen tandans sou bò l 'yo. Nan videyo sa a gen yon gwo varyete egzèsis, men seri a chwazi se ideyal pou pi sere bounda ak janm yo. Pwogram lan se yon lòt antrenè "zetwal" Andrea Orbeck.
9. Ultim antrennman an bikinisex anba
Anba bikini final la se yon lòt egzèsis efikas pou bounda yo nan kay la ki pral apèl nan fanatik nan egzèsis klasik. Ou pral jwenn 10 egzèsis diferan, ki gen ladan plyometric ak yon koup nan fen videyo a. Premye mwatye a ale sou planche a, dezyèm mwatye a nan yon pozisyon mache dwat. Leson an pral fèt pa Anna Renderer.
10. Janm ak antrennman bou, prenatal Fòm
Janm ak Butt antrennman ki fèt espesyalman fè pandan gwosès la. Ou espere yon senp chita-UPS, janm leve soti nan yon pozisyon kanpe ak kouche. Lajman itilize mouvman enpilsyon amelyore chay la. Ou ka fè egzèsis ak pwa oswa san, tou depann de fòmasyon ou. Pwogram nan se pafè pa sèlman pou fanm ansent, men pou tout moun ki ta vle sere boulon janm ak bounda. Fòmasyon mennen Sophia Ruiz.
11. PlyoJam Dans Egzèsis: Sexy Butt Egzèsis
PlyoJam se yon boule fè egzèsis pliyometrik pou bounda yo nan kay la soti nan antrenè Jason Layden. Ou pral boule kalori, diminye volim nan kwis yo ak sere boulon bounda yo. Plyometrics se youn nan mwayen efikas pou goumen ak grès siplemantè nan kò ki pi ba a, men pare pou chòk so nan tout videyo a. Ekipman adisyonèl pa obligatwa.
12. 10-minit bikini antrennman janm & bou
Malgre non an Janm & bou (janm ak bounda), nan antrennman sa a ki enplike tout kò a. Pwogram nan enkli egzèsis aerobic ak fòs, kote anfaz la se sou pati ki pi ba nan kò a, ak lestomak la. Ou pral bezwen yon pè altèr, videyo a sèvi ak yon pwa nan 5 liv (apeprè 2 kg). Fòmasyon mennen Anna Renderer.
13. 10-minit pilat antrennman Butt
Yon lòt opsyon se Pilat pou bou ou. Ou pral jwenn yon gwo kantite egzèsis sou tout four, pon ak janm asanseur ki sòti nan yon gwo bout bwa bò. Pwogram nan tout pran plas sou Mat la, ou pral bezwen yon altèr: antrenè sèvi ak pwa a nan 3-5 liv (1-2 kg). Egzèsis se yon lòt antrenè byen koni Heather Dorak.
Pa ka deside ki kote yo kòmanse? Lè sa a, jis swiv leson yo nan lòd, anyen ki pi efikas ak pi renmen videyo a. Si ou ap chèche pou yon antrennman pi entans pou glutes nan kay la, peye atansyon sou pwogram lan, Leandro Carvalho: Brezil Butt Lift.
Pou débutan, Slimming Janm ak bounda