Top 10 fòmasyon entèval entans pou boule kalori ak viraj kò a soti nan Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) se yon antrenè Ameriken sètifye pèsonèl ak antrenè nan pwogram gwoup. Li fè klas Fitness nan pwòp estidyo li nan Iowa. Pami destinasyon li pi renmen yo: HIIT, antrennman Cardio, etap jimnastik, kikboksin, fòmasyon fòs ak pwa ak ekspansyon pwatrin, osi byen ke antrennman lè l sèvi avèk ekipman divès kalite: fitball, BOSU, voye boul medikaman, glisad la, Gwoup Mizik yo. Nou ofri ou yon seleksyon prim nan entans antrennman Cardio soti nan Yvette Bachmann pou boule kalori ak debarase m de pwa depase soti nan antrenè Ameriken an.

Sou chanèl videyo ou Yvette mete yon antrennman ak klas gwoup li, pran sou kamera devan an. Fondamantalman, li ofri fòmasyon entèval èdtan yo boule kalori ak ton kò a. Pwogram li yo konbine Cardio ak fòmasyon fòs, men anjeneral anfaz la se sou chaj entansif ak travay nan batman kè maksimòm.

Sengularite Fòmasyon Yvette Bachman:

  1. Yvette ofri videyo pou 60-80 minit, ki gen ladan yon chofaj konplè, sekous ak pati prensipal la.
  2. Fòmasyon an konbine plyometric, aerobic, fòs ak egzèsis estatik, sepandan, mach la nan leson se prèske toujou kenbe nan yon nivo segondè.
  3. Klas yo ap fèt anba mizik rit, men akòz sengularite yo nan tire mizik la nwaye soti kòmantè sa yo nan antrenè a, ki se pa toujou pratik lè fòmasyon.
  4. Videyo filme-li fason amatè ak yon sèl kamera ki manke revèy la ak egzèsis regilye nèf semenn klas. Men, bon jan kalite a nan fòmasyon an pa fè mal.
  5. Yvette itilize ekipman adisyonèl nan fòmasyon, ki ede varye egzèsis yo.
  6. Yvette anjeneral endike konbyen pwa altèr yo li ap itilize nan fòmasyon. Men, ou ta dwe toujou konsantre sou kapasite fizik ou.
  7. Nou chwazi 10 egzèsis Yvette Bachman, ki moun ki te sanble nou enteresan nan abonnés. Sou chanèl youtube li ou ka jwenn plis videyo, men nati klas yo e yo sanble menm jan an.

Top 20 soulye fanm kouri pou kondisyon fizik

Top 10 maraton soti nan Yvette Bachman

1. Cardio pou fòs vant pou janm ak zepòl

Sa a entèval Cardio-fòmasyon kapab divize an de pati. Premye 40 minit yo ap konpoze de egzèsis sote san ekipman anba konplo a nan 30 segonn nan travay / 10 segonn nan rès. Dènye 20 minit yo ap tann pou ou altène fòmasyon pwa ak egzèsis Cardio ak ekipman adisyonèl: altèr (2kg, 3.5 kg ak 7 kg), yon fitball, yon glisad. Si ou pa gen okenn envantè, ka antrene sèlman premye 40 minit yo. Premye mwatye kouri ak yon konsantre sou misk yo nan vant, dezyèm mwatye a - ak anfaz sou misk janm ak zepòl yo.

Ki jan yo chwazi altèr: konsèy ak pri

HIIT Cardio / Nwayo antrennman

2. Cardio pou fòs vant pou janm ak biceps

Fòmasyon sa a fèt nan yon fason ki sanble, sèlman kounye a ou pral konsantre sou misk yo nan pye yo, jape, ak men biceps. Pou fè egzèsis la nan pouvwa nan dezyèm pati a nan pwogram nan, ou pral sèlman bezwen altèr (2 kg, 4 kg ak 7 kg).

3. Fòs altène ak egzèsis Cardio yo

Fòmasyon entèval sa a se altène segman Cardio (3 minit) ak fonksyonèl-pouvwa segman (3 minit). Chak segman repete nan 2 nap. Ou pral bezwen yon fitball, pwa (4.5 kg ak 5.5 kg / 7 kg). Yvette itilize tou yon konsepsyon altèr espesyal DB2, men ou ka ranplase li ak yon altèr regilye ki peze 3.5 kg.

TOP 50 antrenè sou YouTube: konpilasyon

Asasen Cardio eksplozyon!

4. Cardio + fòs pou janm, bounda ak pwatrin

Sa a se yon fòmasyon entèval eksplozif ak etap-platfòm ak altèr pral kostim nenpòt moun ki vle travay sou misk yo janm ak bounda, men tou, sou misk yo pectoral. Ou pral jwenn yon anpil nan skwa divès kalite, lunges, sasakianime sou yon etap-platfòm, près pou pwatrin lan, ak egzèsis Cardio entans pou boule grès siplemantè. Ou pral bezwen yon etap-platfòm ak altèr. Yvette itilize pou pye altèr ki peze 7-11 kg.

5. Entans antrennman Cardio

Sa a antrennman Cardio pral apèl nan tout fanatik nan entans ak plyometric. Ou pral jwenn yon travay kontinyèl nan yon batman kè segondè nan tout 60 minit yo ak kèk arè egzèsis fòs. Yvette sèvi ak yon rezistans mwayen tubulèr ekspansyon pou misk yo nan bra yo ak zepòl, men ou ka itilize altèr pou egzèsis sa yo (ogmante nan men yo, près, koube), si ou pa gen ekspansyon.

Tout bagay sou CROSSFIT

6. Cardio + fòs pou pwatrin ak trisèps

Nan pwogram sa a ou pral altène entans Cardio lè l sèvi avèk yon platfòm etap ak egzèsis fòs pou pwatrin lan ak trisèps. Epitou nan pwogram sa a patisipe aktivman misk yo nan pye yo atravè itilize nan yon platfòm etap. Egzèsis pè yo te itilize disk yo glisad. Trè grès boule ak efikas!

7. Cardio ak pwa limyè + kikboksin

Sa a antrennman Cardio konsiste de altène egzèsis kikboksin ak egzèsis entans ak altèr limyè oswa pwa a nan pwòp kò l 'yo. Fòmasyon se yon bagay ki konsome enèji, pou tout klas yo ou pral travay nan yon vitès ki pi wo. Ou pral bezwen yon seri altèr (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) ak glisad disk yon egzèsis kèk (ou ka fè san yo).

PROPRYAN NUTRISYON: ki kote pou kòmanse

8. Cardio + fòs pou pwatrin ak trisèps

Egzèsis sa a apwopriye pou tout moun ki vle boule grès sou pye yo epi pou yo jwenn ton kò nan pwatrin lan, tounen nan bra (trisèps) ak vant. Pwogram kouri selon konplo a egzèsis altène: 45 segonn nan egzèsis Cardio, 8-12 repetisyon pou pwatrin ak trisèps, 30 segonn nan fè egzèsis sou nwayo a. Ou pral bezwen yon platfòm etap-up, yon seri altèr, glisad disk, voye boul medikaman (boul medikaman ka ranplase yon altèr limyè oswa kettlebell). Yvette rele ou lè w ap chwazi pwa a yo konsantre sou kapasite yo. Li itilize pwa nan 13-16 kg pou mas la nan misk nan pwatrin nan 7-9 kg pou trisèps yo.

9. Gwo Cardio ak pwa limyè

Egzèsis sa a pral ede w ranfòse misk kè a, pi vit metabolis, boule kalori ak misk ton. Pou klas ou pral bezwen yon fitball ak altèr (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Pwogram nan ki te fèt nan kous la nan altène egzèsis Cardio ak pwa nan pwòp kò li oswa pwa ak egzèsis fòs ak altèr pwa limyè.

Tout enfòmasyon sou glusid

10. Antrennman ki baze sou kikboksin

Sa yo se de antrennman yo Cardio ki baze sou kikboksin pral ede w boule grès nan tout kò a, amelyore andirans ak travay sou misk yo nan bra yo, janm ak sistèm nan miskilè. Pati nan prensipal nan leson an (55 minit) pase san yo pa itilize nan ekipman adisyonèl, men Yvette k ap travay gan ak pwa (ou ka fè san yo). 10-15 minit ki sot pase yo, ou pral jwenn yon seleksyon nan egzèsis pou janm, bra ak nan vant, yo itilize pou plis envantè.



Gade tou:

 

Kite yon Reply