contents
Ou te kòmanse fè egzèsis regilyèman epi ou deside peze tèt mwen pou evalye rezilta yo. Ak sa ou wè: apre fòmasyon te pwa ou ogmante! Pa enkyete w, reyalite etranj sa a ka eksplikasyon antyèman lojik ak konprann.
Rezon posib ta ka ogmante pwa apre antrennman
Anvan ou kòmanse analize pran pwa a, dvaitam note yon pwen enpòtan. Nan pwosesis la nan pèdi pwa ka pa pèmanan pèdi pwa. Tanzantan, pwa a ap rete pou yon koup la semèn (e pafwa mwa!) e menm ogmante - e ke absoliman amann. Menm si ou fè tout bagay kòrèkteman, pwa ou pa pral fonn nan je a.
Pa diminye pwa kò a piti piti epi tou dousman adapte ak nouvo kondisyon yo. Ba li tan chanje pwosesis byochimik ak estabilizasyon nan pwa.
1. Anflamasyon nan misk yo
Rezon ki fè gen plis chans pou pran pwa apre egzèsis se anfle nan misk yo. Apre efò etranj nan misk yo kòmanse retade sou dlo a, epi yo ogmante nan volim. Li tanporè e li pa gen anyen pou li wè ak kwasans nan misk. Apre yon koup la semèn yo pral tounen nan nòmal, ak pwa ou ap desann.
Ki sa ki fè ak li?
Pa fè anyen se yon pwosesis natirèl nan kò a, pa pral chape anba men l '. Rete tann 2-3 semèn, misk adapte yo ak chay la, ak pwa a pral desann. Isit la bagay prensipal la pa bezwen pè nan nimewo ak planifye yo kontinye fòmasyon, pa peye atansyon sou balans yo. Epitou, pa bliye fè yon detire bon apre yon antrennman: bon jan kalite antrennman etann superbly ton misk yo epi ede nan kreye bèl relief.
2. Depase kalori rejim alimantè chak jou
Pa panse ke si ou fè egzèsis, Lè sa a, ou ka manje nan kantite san limit. Sa a se pa konsa pou sa. Mwayèn egzèsis ede boule 300 a 500 kalori pou chak èdtan, epi li jis yon moso nan gato kouch bèl. Si ou manje plis pase kò ou ka metabolize, ou pral pa sèlman pa pèdi pwa, men ou pral pran pwa apre yon antrennman.
Ki sa ki fè ak li?
Baton nan pouvwa modere, e menm pi bon kòmanse konte kalori. Pèdi pwa siksè se 80% etabli rejim alimantè ak sèlman 20% nan espò regilye. Kenbe yon jounal manje, konte kalori, evite bagay dous ak manje tenten. Espò pa pral mennen ou nan kò pafè ou, si ou pa chanje abitid manje. Ay, men li se.
PROPRYAN NUTRISYON: ki jan yo kòmanse etap pa etap
Popilè miskonsepsyon, poukisa ka ogmante pwa apre antrennman
Anpil moun kwè ke pran pwa apre egzèsis se rezilta kwasans nan misk. Si nou pa ap pale de fòmasyon fòs ak pwa gwo ak manje pwoteyin, Lè sa a, sa a se yon fo absoli! Menm si ou reyèlman vle bati ti fi nan misk trè difisil: nan mwa a pran nan misk nan ka ki pi bon yo pral pa plis pase 500 g. nan kwasans nan misk fòmasyon òdinè pa pral konsa enkyete sou li pa bezwen. Maksimòm nan ou pral jwenn ton yo, epi fè kò a plis soulajman anfòm.
Kat konsèy enpòtan sou kòman yo fè antrennman ou efikas:
- pa leve chak jou sou balans lan epi pa panike paske nan nimewo yo
- kontwole rejim alimantè ou
- fè yon detire bon apre yon antrennman
- ou pa bezwen pè fè egzèsis: menm si premye fwa apre fòmasyon pwa a ap ogmante, kò ou yo pral pi pre fòm ideyal li yo
- mezire volim nan epi gade chanjman nan bon jan kalite kò a, pran foto.
Kesyon ak repons, poukisa pwa ogmante apre fòmasyon
1. Mwen te kòmanse fè egzèsis regilyèman, pèdi pwa nan 3 semèn pwa pa diminye. Sa vle di ke mwen pèdi pwa?
Pandan aktivite fizik misk yo kenbe dlo, Se konsa, soti nan pwa fòmasyon ou ka ogmante oswa kanpe toujou, pandan y ap grès nan kò pral ale. Eseye mezire volim nan ak gade nan chanjman nan bon jan kalite a nan kò a (yo pran foto), li nan pi plis vizyèl fason yo kontwole pwosesis la nan pèdi pwa.
2. Mwen te fòmasyon pou yon mwa, men pwa a ogmante. Mezire volim nan, gade foto yo "anvan ak apre" se nòmalman chanje. Ki sa ki ka mal?
Pou pèdi pwa li pa ase jis nan tren, ou bezwen swiv rejim alimantè a. Kòm nou te di, 80% nan siksè nan pèdi pwa depann sou nitrisyon. , Egzèsis ede sere boulon kò a, amelyore ton li yo, debarase m de afesman, men pwosesis la nan pèdi pwa ak debarase m de grès depase se sèlman posib ak defisi a kalori. Si w ap pèdi pwa (kèlkeswa si ou gen fòmasyon oswa ou pa), Lè sa a, ou bezwen rekonsidere manje a.
3. Mwen eseye manje dwa ak fè egzèsis pou yon tan long, men pwa a pa redwi. Poukisa?
Lwa prensipal la nan pèdi pwa: manje mwens pase kò a se kapab depanse pa gen okenn enèji pandan jounen an kòmanse konsomasyon nan rezèv grès. Ki baze sou sa a ak tout rejim alimantè oswa sistèm manje. Youn nan metòd ki pi pratik ak efikas pou kontwole manje pou pèdi pwa se konte kalori. Nan ka sa a, ou pa pral gen restriksyon sou seri pwodwi epi yo pral kapab planifye meni ou pou jounen an: bagay prensipal la se yo rete nan figi yo bay yo, sa vle di yo manje ak yon defisi kalori.
Konte kalori: ki kote pou kòmanse?
Si ou manje kòrèkteman, sa pa vle di ke ou manje yon defisi nan kalori. Menm manje ki an sante ou ka repete sou limit pèmèt li yo. Anplis de sa, trè souvan pandan espò charj ogmante apeti, kò a Se poutèt sa ap eseye konpanse pou pèdi enèji. Se konsa, ou ka envolontèman manje plis: plis chans mòde, gen plis pòsyon ki genyen twa dimansyon, chwazi plis manje ki gen anpil kalori. San yo pa kontwòl ak nimewo yo egzak nou pa toujou kapab kòrèkteman kreye yon meni pou pèdi pwa.
4. Mwen konte kalori ak fè egzèsis regilyèman. 2 premye semèn yo pwa a te tonbe, e kounye a, 2 semèn pa diminye. Kisa pou fe?
Nan kòmansman pwosesis la nan pèdi pwa se nòmalman rediksyon nan pwa ki pi entans. Kòm yon règ, nan premye semèn 2-3 kg yo ak anpil espere menm rezilta yo rapid pi lwen. Men, pousantaj sa a nan debarase m de liv siplemantè se sèlman kòmansman an. Sa yo 2-3 kg kite nan premye semèn lan, pa rediksyon nan grès nan kò, ak chanjman nan balans dlo nan kò a. Akòz rediksyon an nan kantite glusid ak manje tenten nan kò a kite dlo a, se konsa gen yon bon "plon".
Pousantaj nòmal la nan pèdi pwa 0.5 kg pou 1-2 semèn, ak Lè sa a, pa toujou. Ou dwe konprann ke pwosesis la nan diminye pwa pa ta dwe pèmanan ak chanje. Pwa ka yon ti kras monte ak tonbe, ak dinamik sa a nan semèn oswa mwa a pa ka bay okenn eksplikasyon. Pou egzanp, isit la se yon orè tipik nan pèdi pwa ak chak jou peze-an:
Kòm ou ka wè, pwa a se toujou ap chanje, li pa gout sistematik. Men, si ou gade foto a tout antye, ou pral wè ke pwa desann. Malgre ke kèk jou li pa chanje oswa menm, sou kontrè a, ap grandi.
Epitou, sonje ke pi ba pwa inisyal ou, pi dousman an ap diminye nan pwa. Pou egzanp, nan egzanp sa a, pou 4 mwa pwa a te tonbe sèlman 4 liv (menm mwens). Epi li konplètman nòmal ak an sante apante. Se konsa, tanpri kontinye manje yon defisi kalorik ak tren difisil epi yo pral objektif ou dwe reyalize.
5. Pou de premye mwa yo te pèdi pwa 6 kg. ap vini nan fen twazyèm mwa a, ak nan 30 dènye jou yo pwa a pa diminye yon ti jan. Kisa pou fe?
Gen plis chans ou kenbe yon faz sa yo rele nan "plato" kote pwa a an plas pou yon tan long. Li nan kalite yon mak, pandan ki kò a adapte ak konsolide rezilta yo. Li plis sou kòman ou kapab jwenn soti nan yon plato wè plato lè pèdi pwa.
Gade tou: 10 rezon ki fè yo ka ogmante pwa pou pèdi pwa.