Kelly Coffey-Meyer se yon antrenè ki gen 30 ane eksperyans nan kondisyon fizik ak yon manman nan de timoun yo. Li te libere plis pase 50 DVD ak pwogram fòmasyon nan diferan nivo konpleksite. Prèske tout nan yo enkli ladan li nan seri a 30 minit nan Fòm - ou bezwen sèlman 30 minit pou jwenn rezilta efikas ak bon jan kalite.
Nou ofri ou dekouvri twa nan pwogram li yo: Awondisman Boule, Split Sesyon, LIFT ak. Nan chak nan sa yo konplèks enkli ladan li 2 demi èdtan antrennman ton kò a ak debarase m de kò grès. Apwopriye pou nivo entèmedyè ak pi wo a.
Kelly Coffey-Meyer Awondisman Boule
Awondisman Boule se pwogram ideyal la pou pèdi pwa ak ton nan misk. Konplèks la konsiste de entèval sikilè, ki gen ladan fè egzèsis aerobic ak fòmasyon fòs ak altèr. Entèval aerobic sitou konpoze de mouvman ki senp nan kikboksin ka ede w ogmante vitès batman kè a ak boule grès. Fòs egzèsis ak altèr enplike plizyè gwoup misk: avèk èd yo, ou pral travay sou ton nan misk ak eliminasyon nan zòn pwoblèm.
Pou tou de demi èdtan antrennman (Egzèsis 1 ak Egzèsis 2) ou pral bezwen 2 pè altèr, pou egzanp 1.5 ak 4 kg. Si de pè altèr, ou ka fè ak yon sèl pwa. Tou de fè egzèsis yo sou menm baz entèval, altène pwa ak Cardio, men plis entans antrennman 2 chaj videyo. Altène klas sa yo youn ak lòt, epi ou ka jwenn yon bon egzèsis fonksyonèl ak aerobic pou tout kò a. Nan fen dezyèm videyo a ou pral jwenn yon segman 5-minit sou planche a pou misk yo nan vant.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Konplèks sa a gen ladan 2 byen diferan, men egalman pwisan antrennman soti nan Kelly Coffey-Meyer: ou ka sèlman chwazi youn nan pratik, men yo ka altène ant yo.
Pou antrennman 1 (Olympic leve) ou pral bezwen yon baton. Kelly itilize yon pwa 14 kg, men ou ka ranmase yon pwa ki pi bon pou ou. Youn nan ti fi yo montre Variant a ak altèr, men fòmasyon sa yo se pi bon fè li ak yon altèr. Sesyon an ap konpoze de kèk mouvman debaz ki repete pandan tout yon èdtan. Monotone, men trè efikas chaj ap ede ou pote misk yo nan ton ak ogmante fòs nan misk.
Pou antrennman 2 (Powersculpting) ou pral bezwen 2 pè altèr nan pwa diferan. Gen kèk egzèsis ki fèt ak yon sèl altèr, se konsa pwa a ka pran plis. Fòmasyon an te fèt nan gwo vitès pou sèlman yon demi èdtan, kidonk li se aktyèlman Cardio fè egzèsis. Men, yon egzèsis tipik aerobic isit la, fondamantalman ou pral fè egzèsis fòs sou kèk gwoup nan misk. Sepandan, akòz vitès la dinamik batman kè ou yo pral toujou wo, ki vle di ou pa pral sèlman ranfòse misk yo, men tou boule grès.
Kelly Coffey-Meyer Sesyon Split
Pwogram sa a divize tou nan de videyo demi èdtan: Split Sesyon Upper (anwo kò) ak Split Sesyon Lower (pou pi ba kò). Epitou, konplèks la enkli yon videyo bonis kout janm etaj Bonus (15 minit), kote ou ka jwenn egzèsis sou Mat la, janm ak vant fizik bann elastik pou pi bon pèfòmans nan misk.
Sesyon Split Upper - fòmasyon fòs pou misk yo nan kò a anwo kay la. Ou pral bezwen altèr soti nan 3 kg ak pi wo a. Li se tou dezirab gen yon etap platfòm, men se pa nesesèman, youn nan ti fi yo montre egzèsis yo san li. Èske yo kapab itilize olye pou yo yon fitball stepper. Klas gen ladan egzèsis pou misk yo nan pwatrin lan, do, zepòl, biceps ak trisèps.
Sesyon Split Lower - fòmasyon pou fòmasyon nan yon Mens mens kò pi ba yo. Ou pral amelyore fòm nan bounda ou ak ranch, diminye janm ak boule kalori. Ou pral bezwen yon pè altèr pou skwa, lunges ak deadlift. Anplis de sa, Kelly Coffey-Meyer ofri egzèsis ak bann elastik kapasite pou janm yo, kidonk, ou pral bezwen atribi adisyonèl sa a tou. Fòmasyon se byen dinamik ak moun rich.
Yon antrennman demi èdtan soti nan 30 minit nan Fòm pral ede w amelyore kò ou, boule grès, debarase m de zòn pwoblèm ak amelyore fòmasyon fizik. Chwazi pou tèt ou pwogram enteresan epi kòmanse ale lakay ou avèk Kelly Coffey-Meyer.
Gade tou: Cardio Ponp ak Kelly Coffey-Meyer: kikboksin + fòmasyon fòs ak altèr