Twa konplèks grès-boule ak maye Tracey pou tach pwoblèm

Vle pèdi pwa ak travay sou zòn pwoblèm? Lè sa a, nou ofri ou twa efikas pwogram grès boule soti nan mallet Tracey, pwobableman ou pa te eseye. Videyo sa yo pa soti nan seri Barney, byenke nan kèk pratik gen ladan kèk eleman Tracy pi renmen nan pilat ak balè.

Tracey Mallett - Bikini kò Bootylicious (pou kwis ak bounda)

Pwogram Tracey maye - Bikini kò Bootylicious ki fèt espesyalman pou zòn ki gen pwoblèm nan kò a pi ba yo. Tracy ofri de egzèsis konplemantè pou kwis ak bounda pou 20 minit. Se pa sèlman ou pral travay sou viraj ak longè misk yo nan kò a pi ba, men ou pral boule grès kò ak skultur janm ou yo. Altène videyo sa yo youn ak lòt, oswa fè yo toujou selon diskresyon ou:

  • Egzèsis 1 (18 minit). Sa a entèval Cardio antrennman ap ede ou pi vit metabolis boule grès nan tout kò a epi efektivman travay sou kwis ou ak bounda. Ou pral altène egzèsis plyometric (sote) ak egzèsis konbine pou gwoup misk miltip nan pati siperyè ak pi ba nan kò a. Ou pral bezwen altèr.
  • Egzèsis 2 (19 minit). Pwogram sa a bati nan abityèl "balè" style la, ki se renmen pa anpil yon lòt nan yon seri de fòmasyon Tracey maye Booty Barre la. Ou pral fè anpil kalite siperyè travay soti egzèsis pou kwis ak bounda, ki pral lonje misk yo epi fè yo plis Mens ak grasyeuz. Pou egzèsis sa a ou bezwen yon chèz, poupou oswa lòt sipò, altèr yo pa nesesè.

Tracey Mallett - Bikini Absolution Kò (pou vant ak jape)

Pwogram sa a konsantre sou amelyore pati nan mitan kò a: diminye grès sou vant la, kreye yon laprès elastik ak ranfòse misk debaz yo. Tracy te prepare pou ou yon etid total de sistèm nan miskilè. Nan seri a, Absolution gen ladan de antrennman 20-minit ki parfe konpleman youn ak lòt. Ou ka fè chak videyo endividyèlman, epi yo ka egzekite yo sekans youn apre lòt la:

  • Egzèsis 1 (19 minit). Sa a entèval Cardio-fòmasyon, nan ki egzèsis ak altèr pou misk antremele ak egzèsis Cardio (ki gen ladan plyometric) pou boule grès. Nan pwogram sa a gen yon anfaz sou pati nan mitan nan kò a, men travay la difisil yo pral antye-kò. Pou egzèsis ou pral bezwen altèr.
  • Egzèsis 2 (18 minit). Nan antrennman sa a ou ap tann pou travay sou egzèsis pou abdominis la rectus, misk yo oblik nan vant la, misk fon nan vant ak misk tounen. Nan konmansman an nan videyo a Tracy maye ofri yon ti segman Cardio ogmante vitès batman kè a, men pi fò nan klas yo ou pral fè egzèsis sou Mat la pou yon ranfòsman konplè nan korse a nan misk. Ou pral bezwen altèr tou.

Cardio Barre: benefis yo, karakteristik ak efikasite nan Slimming

Tracey Mallett - Fonksyonèl Fòmasyon Entansite (tout kò)

Men, si ou vle travay sou tout kò a kòm yon antye epi yo pa bezwen pè nan rich chay lou, Lè sa a, eseye pwogram nan Fonksyonèl Fòmasyon entansite. Tracey mallet ofri fòmasyon sou 75 minit, ki kapab dwe dekonpoze an segman oswa fè antyèman, si ou santi fòs la fè plis pase yon èdtan. Avèk pwogram sa a ou pral pa sèlman rezilta nan ton nan misk, men tou, nan travay efektivman boule grès. Pou klas li dezirab gen de pè altèr.

  • cho-up (4 minit). Chofe chofe pou prepare kò ou pou chay la.
  • Total boule kò (30 minit). Entèval Cardio-fòs fòmasyon ak altèr yo boule grès ak ton misk nan tout kò a. Ou pral pote soti nan egzèsis konbine ki enplike anwo ak pi ba kò ranfòse misk ak entans entèval Cardio pral bay yon enpilsyon adisyonèl nan kò a boule grès.
  • Pi ba Kò Chire (27 minit). Sa a antrennman grès-boule ak anfaz sou kò pi ba yo. Ofri egzèsis fonksyonèl ak altèr ak pèdi pwa, osi byen ke egzèsis plyometric ogmante vitès batman kè a ak boule grès.
  • Sizle Nwayo (10 minit). Yon segman kout nan misk nan vant ak tounen lakay ou: ou pral fè egzèsis kouche sou do ou ak braslè a.
  • Cool-desann (5 minit) yon ap detann cho-up-etann.

Plan antrennman Fitness pare ak maye Tracy

Si w gen plan pou fè videyo ak mayèt Tracy, nou ofri ou yon plan kapasite pare pou fè m 'antre nan gwo fòm pou sezon ete a. Pwogram ki dekri anwo yo apwopriye pou nivo entèmedyè konfyans, men ki gen plis eksperyans fè fas ka pran nòt nan videyo endividyèl elèv yo.

  • MON: Total Kò Boule soti nan FIT la (+ chofaj ak sekous)
  • W: Bootylicious Egzèsis 1 ak 2 (oswa yon sèl videyo nan chwa ou)
  • CP: Absolisyon Egzèsis 1 ak 2 (oswa yon sèl videyo nan chwa ou)
  • THU: Lower kò chire + Nwayo sizle (+ chofaj ak sekous)
  • FRI: Bootylicious Egzèsis 1 ak 2 (oswa yon sèl videyo nan chwa ou)
  • SB: Absolisyon Egzèsis 1 ak 2 (oswa yon sèl videyo nan chwa ou)
  • Solèy: jou konje

Varye antrennman ou ak amelyore rezilta nan fòmasyon, konplete kalandriye kondisyon fizik ou -wo kalite videyo ki soti nan maye Tracey. Pèdi pwa, boule grès ak debarase m de zòn pwoblèm ak pwogram yo nan kò bikini ak Fòmasyon entansite fonksyonèl!

Gade tou: 19 balè antrennman Cardio soti nan Suzanne Bowen pou boule grès.

Kite yon Reply