Bon fòmasyon pa kòmanse ak yon chofe, men ak yon pòsyon nan manje bon gou ak an sante. Si ou ranpli kò a ak konesans, reyalizasyon espò yo pral doubl plezi. Ki jan yo manje byen pandan fòmasyon chòk? Ki pwodwi ki pral ede w reyalize rezilta yo vle pi vit? Ki jan fè yon rejim efikas? Ekspè nan mak nitrisyon an sante "Semushka" di sou sa a ak anpil lòt bagay.
Panyen Manje atlèt la
Pou atlèt, pa gen okenn eleman ki pi enpòtan pase pwoteyin. Apre yo tout, li se yon materyèl bilding endispansab pou misk. Avèk fòmasyon regilye, li rekòmande pou kalkile nòmal chak jou ki baze sou 2-2. 5 g pwoteyin pou chak 1 kg pwa. Li fasil pou fè kalkil ki nesesè yo lè l sèvi avèk tab kalori pwodwi oswa aplikasyon pou kapasite pou smartphones. Li se dezirab ke pwoteyin yo prezan nan tout manje prensipal yo, pandan ke yo gen orijin diferan: bèt, legim ak letye. Sa vle di ke w ap bezwen yon seri klasik, ki gen ladan vyann, pwason, ze, legum, sereyal, nwa ak pwodwi letye fèrmante.
Sous prensipal enèji se idrat kabòn. Se sèlman yon sèl kalite fòmasyon ki apwopriye pou pratik - idrat kabòn dousman oswa konplèks. Yo boure kò a ak enèji ki dire lontan epi kenbe mas nan misk nan ton. Se poutèt sa ou ta dwe panche sou tout kalite sereyal, diri san poli, pen RYE, pasta soti nan ble dur, legim, remèd fèy. Men, idrat kabòn vit, reprezante sitou pa bagay dous ak patisri, yo ta dwe bliye yon fwa pou tout. Sèl eksepsyon an ka fèt pou fwi ak bè pa twò dous.
Li se yon erè grav konplètman eskli grès nan rejim alimantè a espò. Apre yo tout, sa a se yon lòt sous enpòtan nan enèji, ki gen ladan pou antrennman pwodiktif. Li nesesè sèlman kòrèkteman apwòch chwa yo epi konsantre sou asid gra enstore. Se poutèt sa, meni an ta dwe souvan gen ladan pwason lanmè, fwidmè, legum, sereyal, legim vèt, zaboka, nwa ak grenn. Oliv, len, wowoli ak lwil soya yo espesyalman rich nan grès ki gen anpil valè.
Vitamin, mikwo-ak makronutriman jwe wòl nan katalis ki deklanche divès pwosesis nan kò a. Vitamin A ede repwodui nouvo selil yo. Vitamin B yo patisipe nan metabolis ak pwosesis ematopoiesis. Vitamin C amelyore kondisyon zo ak tisi konjonktif. Vitamin E stimul sistèm kadyovaskilè ak nève yo, osi byen ke pwodiksyon òmòn kle yo. Ki kote yo ka resevwa tout sa a varyete, evidamman - soti nan legim fre, fwi ak bè. Konsènan tokay chèch ak sèk yo, tou, pa bliye.
Gen nan tren
Yon lòt erè komen fè pa anpil débutan se fè egzèsis sou yon lestomak vid. Li nesesè pou manje yon èdtan oswa de anvan fòmasyon. Bagay pwensipal lan se pa manje twòp epi chwazi manje ki gen yon kontni segondè nan pwoteyin ak fib. Li pi bon pou pa konsome grès ditou. Turkey oswa file poul ak diri mawon, sòs salad ak legim fre, pwa ak ton, yon sandwich nan pen grenn ak yon tranch fwomaj ki pa gen anpil grès ak yon sòs salad fèy se jis kèk opsyon akseptab.
Si pa gen ase tan pou yon repa konplè, ou ka fè aranjman pou yon ti goute enèji limyè. Yon bannann, yon ba grenn jaden oswa fwi sèk yo depreferans adapte pou objektif sa a. Tout bagay ke kò a bezwen anvan yon bon fizik souke-up se nan fwi sèk "Semushka". Li se yon sous rich nan vitamin A, B, C, E, K, PP, osi byen ke sodyòm, potasyòm, mayezyòm, fosfò, zenk, fè, Selenyòm, kwiv. Fwi sèk boure kò a ak enèji ak ton moute tout sistèm yo. An menm tan an, yo pa kreye yon santiman lou nan vant la, yo absòbe byen vit epi san pwoblèm.
Chwazi fwi tradisyonèl nan liy "Semushka" - abriko sèk, dat wayal, prunye nwa oswa fig frans. Yo te fè soti nan fwi natirèl gwo ak-wo kalite dapre teknoloji klasik, kidonk yo te kenbe bon sant orijinal la ak klere gou rich. Se konsa, yon atitid pozitif anvan fòmasyon garanti. Limite tèt ou a yon pòsyon modere nan 30-40 g nan fwi sèk yon ti tan anvan klas yo. Mèsi a anbalaj la pratik, ou ka pran yo avèk ou epi pran yon ti goute sou wout la nan jimnastik la.
Apre riban an fini
Atlèt pwofesyonèl konnen ki jan li enpòtan yo konsolide rezilta a jwenn pandan fòmasyon imedyatman apre fini li yo. Reyalite a se ke jis nan moman sa a, pou apeprè yon èdtan, metabolis la akselere. Li enpòtan pou pa manke moman sa a epi bay kò a eleman nitritif ki pral ede plis ankouraje tisi nan misk, ak pratik regilye fè figi a plis anfòm ak mens.
Premye a tout, nou ap pale sou pwoteyin, pa nesesèman bèt yo. Nwa ki soti nan "Semushka" yo se egzakteman sa ou bezwen.
Pwoteyin legim ki genyen nan yo aktivman nouri misk yo epi li ede refè pi vit apre egzèsis. Pou ou kab vin antioksidan pwisan, nwa goumen kont radikal gratis ki detwi selil kò a. Anplis, yo aktivman kontribye nan fòmasyon nan selil nouvo. Epi yo menm tou yo etabli metabolis grès, dousman soulaje pwosesis enflamatwa nan tisi yo, amelyore sikilasyon san, gen yon efè benefik sou kè a ak sistèm nève yo.
Almonds pran premye plas nan evalyasyon an nan nwa yo ki pi spòtif. Ou ka rafrechi tèt ou ak yon ti ponyen nan nwa sèk imedyatman apre fòmasyon, oswa ou ka prepare yon smoothie restore ak patisipasyon li. Moulen 30 g nan nwa "Semushka" nan yon ti kal pen, melanje ak bannann tranche ak yon ti ponyen epina. Vide tout 200 ml lèt zanmann ak fwe nan yon mas omojèn. Sa a se smoothie chaje ak asid òganik ak antioksidan, ki bezwen yon kò fatige jis apre yon antrennman entans.
Nan nitrisyon espò amatè, ou ka fè san difikilte lou. Bagay pwensipal lan se yon ti kras ajiste rejim alimantè a chak jou epi enkli manje yo dwa nan li. Fwi sèk ak nwa "Semushka" fè pati yo san okenn dout. Yo gen yon konbinezon inik nan eleman nitritif ki gen anpil valè nan gwo kantite, ki enpòtan anpil pou kò a ak efò fizik regilye. Jwi gou natirèl la nan nwa chwazi ak fwi sèk nan fòm pi yo, ajoute nan asyèt Fitness pi renmen ou, tren ak benefis ak plezi.