monte nan men yo, ak yon kanpe gwo

Instep, ak yon gwo kanpe - egzèsis teknik:

1. Kanpe sou ekspansyon an. Atrab manch yo epi kanpe dwat. Long ekspansyon yo ta dwe ajiste pou ke men yo te sou ranch yo. Dèyè a ta dwe dwat. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
2. Sou rann souf la leve bra ou yon ti kras pi wo pase nivo zepòl.
3. Bese bra ou nan pozisyon kòmanse sou respire.