Revolisyon kò ak Jillian Michaels kaptive amater kapasite prèske imedyatman apre lage li yo nan 2012. Pwogram nan plen pou 90 jou, gen ladan konplèks la tout antye nan fòmasyon aerobic ak fòs. Nan 3 mwa ou pral jwenn reyèlman yon Revolisyon nan kò ou.
Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou li atik sa yo:
- kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
- Ki jan yo chwazi altèr: konsèy, konsèy, pri
- Ki jan yo chwazi yon Mat Fitness: tout kalite ak pri
- Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen
- Top 20 videyo nan antrennman Cardio pou pèdi pwa soti nan Popsugar
Sou pwogram Revolisyon Kò
Pwogram Revolisyon Kò fèt pou 3 mwa. Fè travay 6 fwa pa semèn ak yon sèl jou konje. Pandan semèn nan ou dwe fè 4 fòmasyon pwa pou diferan gwoup misk ak 2 antrennman Cardio. Chak de semèn nivo a nan fòmasyon pouvwa, ak chak 4 semèn - nivo aerobic. Fòmasyon fòs divize pa gwoup nan misk. Yon jou ou fè egzèsis pou zepòl, trisèps, pwatrin, abs ak kad, yon lòt pou do, biceps, abdominals, bounda ak dèyè kwis la.
Se konsa, pousantaj la nan Revolisyon Kò konsiste de 3 faz, dire chak faz pou 4 semèn. Nan premye faz la, ou amelyore metabolis ak boule grès; an dezyèm lan, ranfòse misk yo ak amelyore kò ou, sou twazyèm lan - konsolide rezilta yo epi pote kò ou nan fòm lan vle. Pou pwogram videyo Revolisyon Kò enkli yon kalandriye detaye nan klas, se konsa jis vo swiv li jou pa jou pou twa mwa.
Premye faz la ka sanble fasil ase, kidonk, ou ka menm kòmanse gen dout pwogram lan apwopriye. Men, nan dezyèm faz la ou pral evalye chaj yo pwopoze a. Pi bon estoke moute sou yon pè kèk altèr yo varye yo depann sou gwoup yo nan misk ki resevwa fòmasyon. Epitou pou travay ou pral bezwen yon ekspansyon tib espesyal. Se pa envantè ki pi nan-demann, ki se pratikman pa yo te jwenn nan lòt pwogram Jillian Michaels. Sepandan, li pral itil ou pou lòt aktivite, kidonk nou sijere ou achte li.
Ekspansyon Echafodaj: ki jan yo chwazi + 30 egzèsis
Anvan nan konmansman an nan kou a, Jillian rekòmande nan kou a nan yon semèn souke metabolis ou. Ki jan fè li? Antrenè ofri 7 jou apre plan espesyal la amelyore metabolis ou ak prepare kò a pou fòmasyon entans. Chak jou ou fè de antrennman soti nan premye faz nan maten an - pouvwa, lannwit - aerobic. Yo pa difisil, men akòz chaj sa a eksplozif ou pral reyalize akselerasyon nan metabolis ou. Faz preparatwa a pa obligatwa fè, ou ka kòmanse swiv kalandriye a klasik ak premye semèn lan.
Avantaj ak dezavantaj nan Revolisyon Kò
Pwogram nan gen anpil avantaj e li apwopriye pou moun ki nan kondisyon fizik mwayèn, byenke anpil nan erè konsidere li twò piman bouk ak difisil. Sepandan, si ou panse ki difisil pou ou, mwen konseye w konsilte yon seleksyon nan antrennman Jillian Michaels pou débutan.
Pou:
- se kou a ki fèt pou 90 jou, sa vle di ou deja gen yon plan leson pare-fè pou 3 mwa;
- pwogram lan trè divès: nan yon semèn ou ap fè 3 antrennman diferan;
- Revolisyon Kò se yon bon konbinezon de fòs ak fè egzèsis aerobic;
- nan pwogram lan enkli yon plan nitrisyon, yon kalandriye ak yon deskripsyon fòmasyon;
- chak jou ou pase fòmasyon ak Jillian sèlman 30 minit;
- nan Revolisyon kò se yon konklizyon trè enteresan: anvan ekzekisyon l 'yo, ou dwe pase yon semèn-long fòmasyon aerobic-pouvwa ki pral ede pi vit metabolis ou ak prepare kò ou pou estrès;
- pandan tout pwogram nan twa mwa, k ap deplase soti nan nivo a pi lejè sa a entansif, ou pral santi tankou amelyore kò ou ak andirans ou.
Kont:
- se pa tout moun ki ka kenbe tèt ak pwogram nan menm kouri pou 90 jou;
- pratike ekspansyon nan dwa, ki gen plis chans w ap gen nan achte siplemantè.
Pwogram Revolisyon Kò gen anpil avantaj ak reyèlman se yon antrennman konplè. Sepandan, si ou fè ak Jillian de tan zan tan, Lè sa a, petèt ou ta dwe chwazi yon pwogram diferan: Tout antrennman Jillian Michaels nan yon tab rezime pratik!