contents
Sport vin yon pati entegral nan lavi nou. Chak nan nou angaje nan yon rezilta patikilye epi ou vle reyalize nan yon sèten peryòd tan. Nou ofri ou 7 règ enpòtan ki pral ede w amelyore efikasite fòmasyon an.
Nou rekòmande ou tou pou li:
- kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
- Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi
- Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan pi bon an
- Top 20 egzèsis ton misk ak kò ton
- Ki jan yo chwazi altèr: konsèy, konsèy, pri
- Ki jan yo chwazi kouri soulye: yon manyèl konplè
Kouman ogmante efikasite fòmasyon
Pa neglije chofaj la
Warm-up pa pral sèlman prepare kò ou pou estrès la ak chofe misk pou fè pou evite blesi. Optimal tan chofaj 5-7 minit. Li pi bon si ou patisipe pou yon planèt la moute nan misk egzèsis Cardio. Pandan chofe a ou ta dwe santi chalè ki gaye nan tout kò a, men pa twòp. Ou pa bezwen "toufe" oswa trè fatige pou kèk minit sa yo.
Warm-up anvan egzèsis: egzèsis
Bwè plis dlo
Pandan fòmasyon bwè anpil dlo. Ou pa ta dwe santi swaf dlo lè ou fè egzèsis. Mit ki bwè dlo pandan egzèsis pa dezirab, sa pibliye depi lontan. Lè kò ou resevwa ase kantite likid, li pi solid, ak Se poutèt sa w ap fè ak enèji maksimòm ak devouman.
Pa fè neglijans
Pi souvan, moun ki fè espò, reyalize yon objektif espesifik: pèdi pwa, oswa pran mas nan misk, oswa amelyore kò a. Men, san efò apwopriye a, rezilta a pral trè difisil pou reyalize. Si ou fè egzèsis, men li pa santi okenn chay oswa fatig, Lè sa a, reflechi sou efikasite nan fòmasyon an? Ki kalite devlopman ou ka di si kò ou pa santi tansyon an? Si ou se yon debutan nan kondisyon fizik, gade plan egzèsis pou débutan.
Se pa itsite tèt ou charj
Surcharge tèt ou tankou move tankou bay mwens chay nan kò ou. Si chak fwa ou mete ak bliye sou rès la, ou pa ka atann bon rezilta. Kò ou pral apovri byen vit, sispann bay soti, ak motivasyon an pral tonbe. Ak Bonjou, surantrenman. Li se pi bon pa pote tèt yo nan eta sa a, epi koute kò ou, pa twò chaje li ak asire w ke ou ba l 'yon rès konplè nan espò a. Lè sa a, ou pral remake jan ou ogmante efikasite fòmasyon ou.
Pa chita sou rejim ki pa gen anpil kalori
Vle pèdi pwa deside fè fas yon souflèt doub pa pwa depase: fè egzèsis ak yon rejim alimantè limite. Premyèman ou ka pèdi pwa, men ki sa kap vini an? Kò a pral reyalize ke yo bay yon kantite lajan ase nan enèji ou pa vle, epi yo pral byen vit ralanti metabolis la. Epi yon fwa ou diminye entansite a oswa ogmante pouvwa kalori jan ou kòmanse pran pwa byen vit. Se poutèt sa, nan okenn ka pa diminye konsomasyon kalorik lè w ap fè espò, kalkile li pa fòmil an akò ak charj yo epi eseye bwa nan nimewo.
Tout bagay sou nitrisyon
Manje avèk efikasite
Lè aktivite espò se kwasans nan selil nan misk. Pou kisa yo ye? Selil nan misk yo mande pou lavi yo pi plis enèji pase grès, kidonk metabolis ou a ogmante ak kwasans nan misk. Kòm ou konnen, misk bezwen manje pwoteyin, kidonk santi yo lib yo enkli nan rejim alimantè ou vyann, pwason, fwomaj, ze. Men glusid vit pou pi bon kontwòl. Pa gen fòmasyon entansif pa yo pral kapab resikle yo si ou pa limite tèt ou.
Pa bliye sekous la
Sekous se yon pati enpòtan anpil nan yon antrennman pase chofe. Bon etann apre yon antrennman pral ede pou misyon pou minimize doulè nan misk ak akselere pwosesis yo rekiperasyon nan kò a. Pi byen adapte estatik etann lè ou pou 60 segonn rale yon misk sèten nan kò a.
Fè detant apre yon antrennman: egzèsis
Epi sonje, efikasite nan fòmasyon detèmine pa pa kantite, men bon jan kalite leson ou yo. Li literati a, jwenn yo konnen kò ou, koute kò ou ak rezilta a pa pral kenbe tèt li ap tann.