Rezilta yo nan kalkile nivo nan aktivite fizik KALKILASYON ETAP 4 nan 4

Depans enèji akòz pwofesyon an

sou 489 Kcal / jou

Depans enèji ki pa okipasyonèl

Antou 1663 Kcal / jou

Total mwayèn konsomasyon enèji chak jou

is 2152 Kcal / jou

Depans enèji chak jou nan pwa a chwazi

be 2133 Kcal / jou

Ou kounye a gen tankou yon konsomasyon enèji chak jou. Lè pèdi pwa, li pral diminye akòz yon diminisyon nan metabolis fondamantal. Men, lè ou rive nan pwa kò a vle pa aplike rejim alimantè a, pwochen etap la ta dwe kontwole konsomasyon chak jou kalorik nan manje - li pa ta dwe plis pase depans enèji chak jou nan pwa a chwazi ak menm aktivite fizik la - nan ka sa a, pwa ou ap estabilize nan nivo ki nesesè yo.

Tout kalkil yo valab pou yon rejim alimantè melanje, lè kò a gen kantite lajan ki nesesè nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn (nan yon rapò apwoksimatif nan 14% 16% 70% pou moun ki gen laj mwayen ki pa jwe espò - oswa nan yon rapò pwa nan 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Li ta dwe remake isit la ke pou rejyon yo nan nò a byen lwen ak rejyon synonym yo, rapò sa yo yo siyifikativman deplase nan direksyon pou yon diminisyon nan idrat kabòn valè 35% 50% 10%. Epitou, pou zòn sa yo, kontni an mwayèn chak jou kalori ogmante pa 15-XNUMX%.

Metòd pou kalkile endikatè yo koresponn ak dokiman regilasyon leta apwouve pa lalwa, ak eksepsyon de konplo yo pou kalkile to metabolik la fondamantal (yo bay nan dokiman yo pou chenn yo pa pwa ak laj ak yon etap nan 5 kg ak 10 zan - rapid yo kalkil itilize isit la yo pi egzak nan sans sa a).

Sistèm pouvwa enplike swiv rekòmandasyon yo pou yon tan long.

Dire a nan rejim, sou kontrè a, se entèdi fiks, epi li trè dekouraje ogmante li. Menm bagay la tou aplike nan nenpòt rejim alimantè repete - se peryòd sa a nan tan ki endike kòm minimòm lan.