Hammer mèt la ak biren: konplèks pouvwa soti nan Beachbody pou kò atletik

Vle bati ou pi bon kò kounya? Ou gen gwo chans sa a! Lè li pran pa pwofesyonèl ki soti nan Beachbody, ou ka asire w ke rezilta a vle yo pral reyalize. Si ou pare pou yon fòmasyon fòs pwisan, Lè sa a, kòmanse angaje yo nan pwogram Mato Mèt la ak biren.

Deskripsyon pwogram Mato mèt la ak biren

Fòmatè pi popilè Sagi Kalev ak Autumn Calabrese te devlope youn nan metòd ki pi bon nan transfòmasyon kò ak ap resevwa rezilta ideyal nan fòmasyon. Deviz nan pwogram Mato Mèt la ak biren - se yon konbinezon siksè nan twa aspè kle nan fòmasyon: Estabilizasyon, fòs ak pouvwa. Lè sa yo se pa mo vid, ou pral jwenn yon valab cho batay pou fòm nan espò bèl. Sèvi ak "mato a ak cincel", menm jan se non an tradui nan pwogram nan ou yo pral kapab nan yon ti tan yo bati yon kò absoliman pafè.

Konplèks la konsiste de 12 pi gwo ak 7 antrennman bonis. Ou pral fè pwa ak egzèsis aerobic, egzèsis pou balans ak kowòdinasyon, egzèsis plyometric ak egzèsis sou divès gwoup misk. Klas dènye sèlman 30-40 minit, men tan sa a ase pou pote ou tounen nan fòm nan 2 mwa. Anseye pa Sagi Kalev (Matele) oswa Autumn Kalabres (Fese), ak nan kèk egzèsis yo konbine ansanm.

Fòmasyon ak Autumn kalabrese:

  • Iso fòs Fese (36:39) ~ Entansif fòmasyon lè l sèvi avèk egzèsis izometrik ogmante fòs ou.
  • Fese Andirans (36:55) ~ Devlopman nan andirans miskilè ak fòs lè l sèvi avèk teknik la nan tan-anba-tansyon, sa vle di tan an anba chaj.
  • Fese Cardio (39:00) ~ Entans antrennman Cardio ogmante vitès batman kè ak boule kalori maksimòm.
  • Fese Agility (38:29) ~ Cardio antrennman ki pral ede w amelyore ladrès ou ak kowòdinasyon.
  • Total Kò Fese (36:04) ~ konplèks pou tout kò a ki fèt yo kreye yon misk mens ak fò.
  • Fese Balanse (41:05) ~ Fòmasyon pou devlopman nan kowòdinasyon, andirans miskilè ak ranfòse misk kò.

Egzèsis ak Sagi Kalev:

  • Matele Plyometrics (26:29) ~ Plyometric fè egzèsis ki pral ede w devlope fòs ou, vitès ak pouvwa.
  • Iso Speed Matele (24:11) ~ gwo vitès fòmasyon ki itilize yon gwo tèmpo ak izometrik pou kreye fòs ak kwasans nan misk.
  • Total Kò Hammer (43:48) ~ Super antrennman entansif ki pral ede w maksimize fòs ak kwasans nan misk.
  • Max Matele fòs (36:53) ~ Pouvwa konplèks ogmante fòs ou ak kwasans nan misk.
  • Matele Pouvwa (39:10) ~ Entansif fòmasyon nan style la powerlifting pral ede w devlope reyaksyon an, andirans ak pouvwa.
  • Matele Conditioning (30:42) ~ Fòmasyon ki baze sou mouvman konplèks ki pral amelyore estabilite, kowòdinasyon ak fòs.

Bonus antrennman:

  • Jounal Mèt's Cardio (17:38) ~ Mèt klas efikas Cardio antrennman soti nan otòn ak lejand
  • Mato bati (32:59) ~ fòmasyon fòs nan yon vitès trankil pou tout kò a.
  • Pouvwa Chisel (30:16) ~ Entansif fòmasyon yo devlope fòs ak andirans miskilè.
  • 15 Min janm Matele (18:41) ~ Kout antrennman pou tout misk yo nan pye yo.
  • 15 Min Glute Fese (17:53) ~ Kout fòmasyon yo kreye bounda fleksib.
  • 10 Min Ab Fese (10:56) ~ Vant Egzèsis la ki fèt antyèman sou planche a pral fè misk ou fèm ak elastik.
  • 10 Min Ab Matele (12:29) ~ Leson an pral transfòme vant ou, pandan y ap ranfòse tout kò miskilè a

Pwogram lan dire pou 60 jou nan ekzekisyon. Ou pral pare yo swiv orè a fòmasyon, ak yon sèl jou konje nan yon semèn. Se konplèks la ki fèt sèlman pou elèv la avanse ki deja gen ase eksperyans nan kondisyon fizik. Pou fòmasyon nan mato mèt la ak biren ou pral bezwen yon depo nan ekipman espò:

  • altèr nan pwa diferan;
  • yon boul medikaman;
  • ban espò;
  • ekspansyon;
  • fitball;
  • ba orizontal la;
  • Mat sou planche a.

Natirèlman, kèk nan ekipman ki nan lis la pa kapab. Se konsa, ou ka toujou adapte egzèsis yo fè fas ak ekipman nan espò, ki ou gen nan stock. Anplis de sa, pi fò nan egzèsis yo demontre nan diferan fason, ki gen ladan lè l sèvi avèk minimòm ekipman an.

Avantaj ki genyen nan pwogram nan Mato Mèt la ak biren

Pou:

1. Konplèks la gen ladan 15 antrennman divès ak chaj eksplozif ki pral ede w reyalize yon chire ak ton kò. Fòmasyon fòs konbine avèk fòmasyon aerobic ak egzèsis pou balans ap ba ou pi vit ak pi bon rezilta.

2. Pwogram lan fèt pa de antrenè diferan, yon rar nan pwogram videyo. Hammer Mèt la ak cincel konbine teknik yo pi byen li te ye antrenè Beachbody - Autumn Calabrese ak Sagi Kalev.

3. Atravè itilizasyon ekipman adisyonèl, ou pral fè egzèsis sa yo ki pa te deja fèt nan kay la. Se konsa, ou angaje misk maksimòm pandan fòmasyon.

4. Leson yo trase pou 2 mwa davans. Ak prèske chak jou ofri konbinezon plizyè nan antrennman nan chwa ou.

5. Sa a se youn nan kèk nan pwogram fòs vrèman grav pou pratike lakay ou. Kou sa a ka jwi tou de gason ak fanm.

6. Konplèks la gen ladan anpil antrennman bon jan kalite ke ou ka fè, menm apa de pwogram nan 60-jou. Ki gen ladan yon kout 10-minit pou abs ak kwis, pou egzanp.

Kont:

1. Ou pral bezwen yon depo nan ekipman espò, ki fè yo pa toujou fasil entèrchanjabl.

2. Malgre ke pwogram lan jeneralman byen abòdab nan entansite, li apwopriye sèlman pou eksperyans ki enplike nanki ka okipe charj grav.

Sanble Tony Horton gen konpetitè grav nan jaden an nan fòmasyon fòs ki baze sou kay la. Si ou vle pèdi pwa ak pote travay li nan pèfeksyon, eseye pwogram Masters Mato a ak biren an. Ou pral enpresyone ak rezilta yo ak chanjman yo kalitatif nan kò ou.

Kite yon Reply