contents
Sante zo se Fondasyon byennèt ou, santi w nan espas, bote dan ou ak bati yon kò ki gen fòm. Pou fòs nan tisi zo nou bezwen kalsyòm ak vitamin D, mank de sibstans sa yo se kòz la nan ensidan an ak devlopman nan osteyopowoz la. Ki sa yo dwe peye atansyon premye a tout bagay?
Nwa
Nwa tankou nwa ak pistach, tou gen yon anpil nan potasyòm ak anpeche liberasyon an nan kalsyòm nan kò a ansanm ak likid la depase. Walnuts gen yon kantite dosye omega-3 asid gra ki ede zo yo fòme byen.
Sadin ak somon
Somon ak lòt pwason yo se yon sous vitamin D, kidonk pandan peryòd kote aktivite solèy la ba, li enpòtan pou mete li nan rejim ou an. Anplis de sa, sadin gen yon anpil nan kalsyòm, ak somon polisature asid gra, ki tou kontribye nan yon amelyorasyon siyifikatif nan tisi a zo antye.
Lèt
Lèt se byen li te ye kòm sous la evidan nan kalsyòm ak vitamin D epi si kò ou pran nan laktoz, chak jou bwè yon vè lèt oswa yon pwodwi lèt fèrmante, kefir, fèrmante lèt kwit, yogout. Yon moso fwomaj - altènatif la menm ak lèt.
Ze
Ze yo tou se youn nan sous pwoteyin prensipal yo, kalsyòm ak espesyalman vitamin D - espesyalman nan jònze a. Men, akòz ogmantasyon nan kolestewòl, ki explik itilizasyon pwodui sa a, nitrisyonis rekòmande pou pa jwenn pote ale ak ze.
Bannann
Nou te konn panse bannann yo se yon sous potasyòm, men fwi dous sa yo gen anpil lòt eleman nitritif, tankou kalsyòm. Bannann amelyore iminite, ankouraje metabolis pwoteyin ak kalsyòm, kenbe yo nan kò a.
Legim vèt
Epina, tout kalite chou, zonyon vèt yo se bon sous kalsyòm. Yon konpozisyon rich vitamin ak mineral nan legim sa yo kontribye nan konpaksyon nan tisi zo a ak rekiperasyon li apre blesi ak ka zo kase.
Prun
Prun yo ranfòse zo ak èd inulin, yon sibstans ki ankouraje absòpsyon rapid nan kalsyòm nan kò a.
Plis enfòmasyon sou nitrisyon pou zo ki an sante gade nan videyo ki anba a:
