Leve nan altèr yo sou yon ban plat priz "mato a"

Leve altèr yo sou yon priz ban plat "mato a" se teknik la nan fè egzèsis la:

1. Chita sou yon ban. Nan chak men gen tan pwan yon altèr ak yon priz net. Men desann, koud bourade kont kò a. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
   
2. Sou rann souf la, swiv koube nan bra yo nan biceps la. Ide: yon pati nan bra ou soti nan koud la nan zepòl la ta dwe rete estasyonè. Travay sèlman avanbra. Mouvman an dwe kontinye jiskaske rediksyon konplè sou biceps yo jiskaske altèr yo ap nan nivo zepòl yo. Pòz pou yon moman, tension misk yo.
   
3. Sou respire a tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.