zepòl yo ba Lifting chita nan machin nan Smith

Zepòl ba yo leve chita nan machin nan Smith - egzèsis teknik:

1. Mete ban n bès nan similatè Smith la. Mete baton an nan rès yo pou ke ou ka rive jwenn li ak men ou. Apre yo fin chwazi pwa ki apwopriye a kouche sou ban an epi asire w ke zepòl ou yo jis anba ba a.
2. Leve altèr la pa fòs la nan men yo ak pozisyon li sou tèt li nan longè bra a.
3. Sou rann souf la pote ba a tounen nan zepòl yo leve.
4. Sou respire a bese altèr la desann.
5. Apre ou fin fè egzèsis la, ou pral enstale yon baton nan arè yo.