yon laprès nan yon bar chita nan machin nan Smith

Yon laprès nan yon bar chita nan machin nan Smith - egzèsis teknik:

1. Pou kòmanse, mete ban an nan similatè Smith la. Enstale baton an pou ke ou ta ka fasilman rive jwenn men l 'soti nan yon pozisyon chita.
2. Retire baton an nan arè yo epi mete l sou yon nan longè bra. Lè w ap fè egzèsis pye yo pa ta dwe deplase. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
3. Dousman bese altèr la desann nan nivo manton an.
4. Lè sa a, leve altèr a jiska pozisyon an kòmanse sou rann souf la.

Videyo fè egzèsis: