Kòd la so: pèdi pwa epi devlope Cardio ou (+ pwogram yo pi byen) - Bonè ak sante

Lè li rive sote kòd, pifò nan nou panse a ke jwèt ke timoun yo goumen sou nan lakou rekreyasyon an. Sepandan, li se byen lwen ke yo te rezève pou timoun yo, paske sèvi ak li se yon pati nan yon pratik espòtif sante ak entansif.

Kòd la so se konsa yon kondisyon fizik véritable ak enstriman kulturism. Men, ki jan yon enstriman senp konsa ka tèlman popilè nan espò? Pi enpòtan toujou, èske li gen benefis reyèl pou kò a?

Nou enterese nan kesyon sa yo, epi yo pral fè ou dekouvri avantaj ki genyen nan akseswar sa a.

Nou pral wè efè li yo sou sante, anvan detaye pi bon pwogram yo espò ki enplike itilizasyon li yo. Ou pral finalman dekouvri seleksyon nou an nan sote kòd.

Ki benefis ki genyen nan sote kòd?

Sa a se akseswar gen entansyon aksesib a tout moun. Top atlèt gen lontan rekonèt potansyèl li yo.

Jodi a, pratik la nan sote kòd rekòmande kòm yon pati nan yon vi ki an sante, men tou, entansifye egzèsis yo nan atlèt ki gen eksperyans.

Egzèsis ou fè ak yon kòd yo konplè, epi travay tout kò a. Tonikite, pouvwa nan misk, pèdi pwa ... pa ta gen anyen ki akseswar sa a pa t 'kapab fè.

Nou ka konsa afime ke byen li yo pa limite a fasilite manyen li yo.

Se konsa, kòd la so se yon egzèsis ki vize chak pati nan kò ou, pou yon antrennman difisil. Aksyon li an premye santi l yon travay enpòtan sou pye yo, pye, ak jenou. Men, se tout kò a ki rele sou li.

Sote kòd ak travay nan misk

Kòd la sote inisye travay miskilè ki pral tou de entans ak efikas. Soti nan premye sesyon an, viraj la nan misk yo nan kò ki pi ba yo ka obsève.

Li se yon reyalite ki rete pwouve, si ou se nouvo nan espò a, oswa si ou se yon atlèt konfime.

Se anwo kò a tou itilize, ak pran avantaj de rbondi yo ki te koze yo kenbe braslè a nan vant. Pratik la se ideyal pou optimize anvlòp la, amelyore balans, oswa tou senpleman ede aparans nan abdominals yo.

Li aksesib a débutan. Ou pa bezwen yon gwo atlèt pou kòmanse sote kòd. Zouti a vize a nenpòt moun ki vle devlope aktivite fizik yo, oswa tou dousman rekòmanse espò.

Yon aktivite entans e amizan

Malgre ke li se li te ye pou entansite li yo, kòd la so pral satisfè bezwen yo nan sijè ki pa abitye ak espò. Li se youn nan zouti yo Cardio-Fitness sèlman ki ka itilize nan pwòp vitès yo, san yo pa presyon.

Sa a aksè lajman eksplike popilarite nan kòd la so, menm jan li ka adopte parfe nan nenpòt laj. Fasilite nan manyen ak tou yon siy enpòtan.

Yon zouti jeneralize aksyon kulturism. Si li jeneralman asosye ak Cardio-Fitness, kòd la so tou pran sou fonksyon an nan yon zouti kulturism. Repetisyon yo, sa ki lakòz kontraksyon pèmanan, fè li posib pou rafine epi devlope misk yo.

Sa a patikilye eksplike poukisa kòd la so se esansyèl nan anpil disiplin. Kit nan boksè, baskètbòl oswa foutbòl, se enstriman an itilize ranfòse misk yo nan pye yo, nan vant, ak ponyèt.

Plis ak plis atlèt jodi a pito li nan sesyon klasik nan vant, paske li ta pèmèt ou sib objektif plizyè nan kèk minit.

Yon zouti pou reprann balans

Sote pouvwa sanble tankou egzèsis ki pi fasil ou dwe fè, jiskaske ou gen yo sèvi ak yon kòd so. A vas majorite de moun ki kòmanse sèvi ak li yo sezi wè ki jan difisil egzèsis yo ye.

Nan kòmansman an, li se evidamman sèlman yon kesyon de sote ak tou de pye, nan yon vitès plis oswa mwens soutni. Kòm ou vin pi konfòtab ak kòd la so, li pral posib ogmante mach la oswa tan an pase sou egzèsis yo.

Sa yo kapab tou divèsifye yo pote defi nan sesyon ou yo. Li se anjeneral nan etap sa a ke débutan reyalize mank yo nan balans.

Peryòd la ajisteman pandan ki ou aprann melodi mouvman ou ak jwenn balans ou yo pral yon egzèsis nan tèt li. Kòd la so konsa pèmèt ou devlope reflèks, fè ou plis reponn.

Konbine efò ak rezilta yo

Nou te deja mansyone li: kòd la so se yon enstriman ke atlèt adopte pou pèfòmans li pèmèt yo reyalize. Pratike nan gwo vitès, yon sesyon 15 minit ofri rezilta yo menm jan ak yon jog 30 minit.

Diferans lan enpresyonan, paske kòd la so jere depanse pi plis enèji sou yon peryòd kontwole.

Se konsa, li nan yon egzèsis gwo kadyovaskilè, ki ka jwenn kè ou itilize fè egzèsis ankò, san yo pa fòse li nan depase tèt li touswit.

Sa a entansite tou implique yon itilizasyon sipèvize nan kòd la so. Se poutèt sa rekòmande pou limite sesyon yo a mwens pase 30 min chak jou. Gwo atlèt ka pètèt fè plis, si yon rapò medikal pèmèt li.

Kòd la so pou pi bon sante

Efikas pou devlope andirans. Se pa tout moun ki koupe soti pou espò andirans. Kòd la so pèmèt ou kòmanse tou dousman nan direksyon pou nouvo pèspektiv espòtif, ak pouse limit ou yo.

Alafen, pratik la nan sote kòd pèmèt ou gen pi bon andirans. Kò a devlope yon abitid ki piti piti ede li vin pi efikas. Kadyak yo ak kapasite respiratwa yo ranfòse, ak amelyore nan yon ti tan.

Sonje tou ke kòd la so pral moutre ou kontwole respire ou. Egzèsis yo ta ede senkronize souf la ak mouvman yo, se konsa ke rezilta yo optimize, ak fatig la jere.

Li amelyore sikilasyon san. Yon pratik regilye nan kòd la so ta gen efè pozitif sou sistèm sikilasyon an. Benefis sa a dirèkteman lye a ogmantasyon nan aktivite kadyak.

Atè yo piti piti debloke, sa ki lakòz amelyorasyon jeneral nan sante. Pratik la nan sote kòd ta redwi risk pou yo atak kè ak lòt enfaktis.

Anti-estrès par ekselans lan

Yon redukteur estrès. Pandan ke pa gen okenn prèv syantifik ka konfime reyalite a, se sote kòd lajman li te ye diminye ak anpeche estrès. Pa aktive kò a, li ta debarase m de tansyon.

Kòd la sote ta tou ranfòse aktivite nan sèvo, dirèkteman enfliyanse kapasite ak kalite lavi.

Pratik pou elimine kalori ak toksin. Entansite nan aktivite fizik se gwo pou debarase m de toksin ak kalori vid. Olye ke kite yo akimile nan kò a, kòd la so ofri ou debarase m de yo byen vit.

Atravè swe ak respire, ou ta ka ranvwaye yon gwo kantite toksin ak lòt kalori nesesè. Efè a sou kò a ta dwe pi vit pase sa yo wè sou sesyon fòmasyon Cardio douser.

Egzèsis yo tou plis plezi pase pratik klasik yo. Eksperyans ak konbinezon nouvo sou kòd la so pèmèt ou pa jwenn anwiye, ak lanse nouvo defi elimine menm plis kalori.

Sote kòd: efikas pou pèdi pwa?

Nou wè li pi plis ak plis souvan: espò antrenè rekòmande sote kòd pèdi pwa. Estrès la an jeneral nan kò a, menm jan tou depans lan enèji enpòtan, mennen iremedyableman pèdi pwa.

Li posib pou afime ke espò sa a efikas nan raffinage silwèt a. Pwomès la se byen senpleman nan "pèdi pwa san yo pa soufri". Anvan atake misk yo, rbondi yo vize nan travay mas gra yo.

Itilize regilye ak soutni nan kòd la so fè pwomosyon pèdi pwa pa kòmanse depans segondè kalori.

Objektif la transpirasyon rete aksesib ak adaptab a tout Des. Bra yo, ponyèt, trapèz, vant, kwis, saddlebags ... pa gen anyen ki bliye.

Ki jan yo kontinye?

Sesyon kout nan sote kòd ta pi efikas pase èdtan maten nan kouri. Li ta konsa ase 3 a 5 sesyon nan 15 min pou chak semèn yo obsève yon reyèl "k ap fonn" nan tisi greseu. Sepandan, li nesesè yo konsantre sou entansite a nan egzèsis yo jwenn rezilta sa yo.

Epitou sonje ke pratik la sèlman nan espò sa a pa pral gen yon efè mirak. Pèdi pwa pa sote kòd se posib sèlman kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre.

Ou ta dwe Se poutèt sa pa atann yon mirak si ou pa adapte rejim alimantè ou ak fòm ou.

Lè règ yo nan itilize yo swiv, rezilta yo jwenn ak kòd la so yo enpresyonan. Li ta konsa posib pèdi 1kg pou chak semèn, ak reyalize yon objektif Slimming nan jis yon kèk mwa.

Lyen sa a pral montre w efè yon pratik regilye

Rezilta a se byen frape.

Pi bon pwogram espò yo ak yon kòd sote

Entènèt la plen ak pwogram fòmasyon ki gen ladan itilize nan yon kòd so. Posiblite yo intèrminabl, ak platfòm espesyalize pa te shied lwen devlope pwòp metòd fòmasyon yo.

Nan tout, plizyè douzèn espò plan yo mete devan sou sit plis oswa mwens serye. Nou te fè yon seleksyon nan pi bon espò yo ak pwogram crossfit pou pèdi pwa ak yon kòd so.

Le pwogram tout sote kòd

Pwogram ki pi senp ak pi pratik se youn ki konbine plizyè egzèsis kòd sote.

Tout kòd sote se byen senpleman yon Compendium nan varyasyon plizyè nan fè egzèsis la. Li pran plas nan plizyè etap, ak enplike nan rèd vant la sere.

Pwèstans la diminye zepòl yo aliyen tèt la ak kolòn vètebral la, epi pote koud yo pi pre kò a. Etap la detant se pi senp la, ak konsiste de deplase tou dousman pa pran ti etap plis oswa mwens rapid pandan y ap aktive kòd la.

Pwogram sa a ap kontinye ak:

• Twiste a plen: sote ak tou de pye nan yon vitès modere, senkronize souf la sou so an

• Etap la kouri: fè etap djògin pandan y ap ki gen ladan mouvman an nan akseswar la

Sesyon an ap varye ant 15 a 30 minit, tou depann de rezistans ou, ak kapasite w nan varye ritm yo. Atlèt debutan yo ap kòmanse pa depase 15 minit, epi yo ka ogmante dire sa a menm jan yo pwogrese.

Videyo sa a ap ba ou yon lide sou sa ou ka fè sou sa a kalite pwogram

Pwogram bodyweight la

Sa a se dezyèm altènatif ki vize a devlopman nan misk, epi ou ka Se poutèt sa dwe apwopriye si ou bezwen elimine mas grès san yo pa pèdi ton. Isit la, li pral 15 minit nan twiste plen ki pral vin anvan egzèsis yo fòmasyon pwa.

Pratik la vize misk pi gwo, lè l sèvi avèk sèlman pwa kò ou. Altènatif la ka enterese moun ki fè egzèsis lakay yo. Si li pa nesesè pou gen ekipman, bann espesyal pwa kò yo esansyèl.

Ou pral konprann: pwogram sa a pa reyèlman te fè pou pèdi pwa, epi yo pral vize plis nan moun kap elaji bati yo. Li ka, sepandan, ede rafine sèten zòn ki difisil pou travay avèk egzèsis konvansyonèl yo.

Pwogram crossfit la

Altènatif ki sot pase a nou te chwazi se pwogram nan crossfit sote kòd, ki pral tou de aktive eliminasyon an nan liv siplemantè, pandan y ap kenbe misk yo.

Solisyon sa a pèmèt ou sib revizyon an, ak pandan y ap bati ou yon kò ton ak dinamik.

Pwogram crossfit makonnen ak yon kòd so gen ladan:

• 50 segonn nan so, ak 10 entèval dezyèm nan rès

• 50 dezyèm etaj oswa superset altèr

• Yon seri 50 segonn nan wotasyon bra ak altèr, ak 10 a 15 segonn nan rès

• Rekòmanse nan kòd la so pou 50 segonn + 10 rès

• Yon seri pant sou ban sou 50 segonn + 10 rès

• Repete so kòd pou 50 segonn + 10 rès

• Mete nan 50 segonn nan koupi byen ak altèr + pran yon poz nan 10 segonn

• Rekòmanse nan kòd la so pou 50 segonn + 10 rès

• Yon seri 50 dezyèm nan gwo bout bwa ak yon rès 10 dezyèm fwa

• Dènye 50-dezyèm seri so, ak entèval 10-dezyèm rès

• Yon seri UPS etap ak ba plis pase 50 segonn

• Egzèsis refwadisman pou yon fini lis

Revizyon nou an sou pi bon kòd yo sote

Atik nou an pa ta enpòtan si nou pa ofri ou dekouvri yon seleksyon nan pi bon kòd yo sote. Isit la yo se 4 ki te kanpe soti nan mitan foul la.

Le so sote kòd de Gritin

Premye modèl la se so Gritin ki sote kòd la. Gade li se detèmine spòtif, ak koulè nwa ak vèt, yon ti kras amelyore ak blan.

Gritin sote kòd la sote se yon kòd sote ki jwe sou konfò pa chwazi pou manch ki pa glise.

Chemiz manch sa yo fleksib, jis tankou kòd la asye PVC kouvwi. Manch yo nan modèl sa a gen yon memwa fòm ki pral ajiste a manyen. Pwosè a se ki estab, limyè, e li gen yon longè reglabl.

Tcheke pri

Kòd so Nasharia a

Mak Nasharia ofri tou yon kòd so nwa. Diferans lan konsepsyon ak modèl la Gritin se sepandan aparan, paske referans dezyèm nou an chwazi pou manch gri, make pa liy zoranj.

Pwototip la tou ame ak manch ki pa glise. Se kab la reglabl tou te fè nan asye fò, ak yon kouvri PVC. Manifakti a prezante boul li kòm yon kritè kalite siperyè pou itilizatè ki anvi presizyon.

Tcheke pri

Crossfit kòd so Balala a

Nan yon lespri pi plis kolore, Balala mete aksan sou yon enstriman crossfit briyan. Tankou konpetitè li yo, kòd sa a adopte yon kab reglabl longè. Li enkòpore yon kontwa so, pratik pou swiv kantite repetisyon ki fèt.

Balala make diferans li yo pa chwazi pou yon konpozisyon ekolojik-zanmi. Kim la konbine avèk NPR pou fè yon kòd so ekolojik ki fasil pou okipe. Pwototip sa a se yon modèl fanmi ki apwopriye pou paran ak timoun.

Tcheke pri

Kòd la vitès nan Kovèti pou bèt

Kòd la so dènye se kòd la vitès soti nan Kovèti pou bèt. Akseswar a pran yon gade ki tou de elegant ak trè iben. Yon fwa ankò, manifakti a favorize kab an asye, kouvwi ak yon kouch mens nan pwoteksyon plastik.

Kòd la vitès gen chemiz manch ki gen plis enpoze pase kòd la, ki te sou ergonomics yo etidye. Apwopriye pou crossfit, modèl sa a vini ak yon sak depo ki senplifye transpò ak antretyen.

Tcheke pri

Konklizyon nou an

Kòd la sote gen avantaj nye: pèdi pwa, bati nan misk, ranfòse kapasite respiratwa ak kadyak ... akseswar sa a bay posiblite fòmasyon nouvo pou moun ki timid lwen egzèsis Cardio klasik.

Trè fasil yo sèvi ak, li adapte yo ak plizyè pratik espò, epi yo ka fasilman entegre nan yon pwogram.

Jodi a konsidere kòm zouti nan Slimming ultim, li gen lontan konvenk atlèt tèt, anpil nan yo te adopte li.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]