1. kristase
Krèt lanmè gen ladan zenk, ki se espesyalman enpòtan pou kò a gason: fonksyone kòrèk la nan kè a ak misk, osi byen ke sistèm repwodiktif la depann sou li (deficiency zenk ka mennen nan lakòz gason).
Anplis de sa, zenk ede balanse nivo sik nan san ak ranfòse iminite.
Si nonm ou pa renmen kristase, yo ka ranplase ak manje ki rich tou nan zenk, tankou witr oswa diri mawon.
2. Tomat
Li sanble ke tomat yo enpòtan anpil pou sante gason an. yo gen likopèn, yon sibstans ki siyifikativman diminye risk pou kansè nan pwostat ak pwoteje kont kansè nan pankreyas. Anplis de sa, ak yon konsantrasyon segondè nan likopèn nan kò a, li pi fasil pou gason fè fas ak maladi kadyovaskilè.
Anplis asyèt ak tomat, rejim alimantè yon nonm renmen anpil ka anrichi ak itilizasyon chak jou nan ji tomat ak / oswa ranplase sòs tomat ak keratin tomat.
NAN. Vyann
Tout moun konnen ke vyann gen yon gwo kantite pwoteyin - yon materyèl bilding pou misk yo. Epitou, vyann se moun rich nan fè ak tras eleman ki nesesè yo boure selil yo nan kò a ak oksijèn. Yon fwa ankò, pwodui sa a se youn nan pi renmen anpil nan mitan gason, pa gen okenn jou ferye san asyèt vyann pou yon mwatye fò nan limanite se malè. Sepandan, eseye bay preferans vyann bèf - li se mwens gra.
4. Pwason gra
Men, pwason pi bon pase gra, pwason sa yo gen asid gra poliensature Omega-3, ki trè enpòtan pou fonksyone kòrèkteman, sistèm iminitè a ak sikilasyon san an. Pou gason, pwodui sa a enpòtan tou paske pwason diminye risk pou kansè nan pwostat.
By wout la, ton, somon, somon ak Twit gen vitamin D, ki se konsa manke nan kò a nan fen sezon fredi. Vitamin sa a enpòtan pou ranfòse tisi zo ak pwodwi pwoteyin ki ankouraje kwasans nan misk.
5. Seleri
Seleri ak lòt kalite vèt yo trè bon manje pou gason. Reyalite a se ke seleri gen analòg plant nan òmòn. Avèk itilizasyon chak jou nan sa a legim rasin afrodizyak, libido gason ogmante (espesyalman nan gason ki gen plis pase 40). Seleri tou ede revitalize kò a gason, nòmalize san presyon ak ogmante iminite.
6. Bwokoli
Bwokoli gen anpil pwopriyete benefisye: li kontwole travay la nan sistèm yo kadyovaskilè ak nève, ede anpeche pwostat ak kansè nan kolon (akòz kontni an sulforaphane phytoelement), diminye risk pou yo kansè nan blad pipi ak ranfòse sistèm iminitè a.
7. Farin avwàn
Farin avwàn se yon depo nan eleman nitritif ak eleman tras: li gen Manganèz, vitamin B1, fib, fosfò, mayezyòm, pwoteyin ... Lè sa a se pa lis la tout antye! Farin avwàn amelyore iminite, diminye nivo grès nan san an, pwoteje kont fòmasyon nan boul nan san epi li bay yon ogmantasyon de vivacity.
Anplis de sa, ak nitrisyon apwopriye, farin avwàn se yon dwe pou tou de gason ak fanm: francha avwan yo idrat kabòn dousman ki kontribye nan yon santiman long nan plenite, kidonk li rekòmande sitou pou manje maten yo. Preparasyon ideyal la nan farin avwàn, ki ede prezève tout eleman nitritif li yo, se vapeur pou 15-20 minit.
8. Truf
Farmakolog yo te pwouve ke dyondyon sa yo gen androsteron, yon òmòn plant tou pre testostewòn ki pwodui nan kò gason an, ki se pwobableman poukisa trufyè yo pafwa yo rele "afrodizyak soti nan forè an." Remake byen ke trufl fre gen de fwa lavalè androsteron ke sa ki nan bwat yo.
By wout la, trufl lage feromon ki responsab pou emosyonalite ak sensualite.
9. jenjanm
Jenjanm gen pwopriyete anti-enflamatwa ke kò gason an bezwen pandan peryòd lage enèji plen. Anplis de sa, jenjanm ton moute, yo te yon enèjik natirèl, li ede fè fas ak estrès segondè emosyonèl ak fizik. Si nonm ou jwe espò, li bezwen jenjanm tou nan rejim alimantè li: chak jou itilizasyon jenjanm ede pwoteje misk kont aksidan epi diminye doulè nan yo.
10. Letye
Anplis de pwoteyin, lèt ak pwodwi letye gen yon asid amine ki nesesè pou ranfòse misk yo - lesin. By wout la, pwoteyin ki se yon pati nan lètkaye a absòbe tou dousman, ki ogmante andirans ki baze sou enèji nan misk. Se poutèt sa lètkaye esansyèl pou atlèt kulturism, boksè ak lit.
Anplis de sa, fwomaj (espesyalman varyete mou) bay yon santiman ki dire lontan nan sasyete ak ogmante andirans ki nesesè pou tou de espò ak travay difisil fizik.