contents
Teknik la senk minit ki pral chanje jou ou
Sikoloji
"Urban meditasyon" ka ede ou "Reyajiste" kò ou epi fini jounen an avèk enèji
Medite ka sanble yon bagay trè lwen, men, byenke li pa fasil, li se yon bagay ke tout moun, ak yon ti efò ak fòmasyon, ka fè. Nou dwe mete prejije sou kote, demistifye lide pou yo kapab "kite lespri a vid" ak apwòch teknik detant sa a avèk enterè, antouzyasm ak yon lespri ouvè.
Chak sak filtraj benefis meditasyon yo miltip epi se lide a pataje pa Carla Sánchez, enstriktè yoga ak ko-fondatè nan «konsèp la holistic», yon konsiltasyon espesyalize nan jesyon estrès. Ko-fondatè a nan platfòm la se an chaj nan transmèt "Reyajiste yo chak jou", yon aktivite ki pran plas nan espas LaMarca nan Madrid nan Jedi nan ansanm ak tout moun, pou 30 minit, ajitasyon aktivite a chak jou sispann ak yon sesyon meditasyon se fè.
"Sa nou yo ap eseye fè se ankouraje moun yo aprann pran yon poz aktif", eksplike Sánchez, ak pwen soti: "Sa yo pran yon poz pi plis pase kanpe yo respire, ki se baz la pou kalme lespri a, men si nou pa travay kò nou, si nou pa fè yon sèl konsyans de pozisyon nou an, nou pa ka frape sib la.
Manje midi se tan ki pi bon yo fè sa a "Reyajiste" ak fè fas a rès la nan jounen an ak antouzyasm. «Nan denmen maten, nou sèlman panse sou travay epi nou pa pèmèt tèt nou yo sispann, men olye pou yo manje midi, espesyalman nan Espay, nou gen yon repo trè entegre, kidonk li se espas ki la pafè pou yon sèl fè yon konsesyon ak pase kèk tan ak tèt ou», Eksplike enstriktè yoga la.
Medite nan biwo a
Carla Sánchez ban nou plizyè konsèy pou nou pran repo sa a nan mitan jounen nou an epi medite pou yon ti tan. Pou kòmanse, montre enpòtans ki genyen nan mete timidite nou sou kote: "Pafwa nou wont fèmen je nou nan mitan biwo a, nou jwenn li etranj, ak Se poutèt sa anpil moun ki konnen ki jan fè egzèsis sa yo pa fè yo." Nan ka sa a, Sánchez rekòmande ke nou jwenn yon kote trankil, menm "soti nan biwo a ak detire janm ou yon ti jan." "Nou ka chita sou yon ban, ak respire pwofondman pou senk minit, jis sa, obsève ki jan kò nou ak lide nou," li te di.
Gade pòs sa a sou Instagram
Yon pòs pa konsèp la holistic (@theholisticconcept) sou
Ekspè nan asire ke pa fè sa "nou pral remake yon chanjman nan nou", menm jan tou nou ka ede tèt nou ak kèk mizik ap detann. "Ou detire do ou, fèmen je ou ak pèmèt tèt ou repoze," li te di. Li te tou mete aksan sou enpòtans ki genyen nan lèt la, depi li asire ke "Nou gen tandans panse ke repoze se distraksyon" e ke, lè yo distrè nou, nou reyalize objektif opoze a, depi "nou mete plis enfòmasyon nan sèvo nou an" ak sa ki reyèlman fè nou repoze se "pran yon poz, yo dwe an silans."
Nan lòt men an, Carla Sánchez konsidere ke li se pi efikas medite nan fwa lè nou gen plis aktif pase nan mitan lannwit, depi yo te plis lisid epi ki gen plis kontwòl mantal, li gen yon pi gwo enpak. "Nou ka fè l 'nan tren an, mache chen an, pou egzanp mwen chita sou yon ban, fèmen je m', epi pase senk minit. Nou ka jwenn twou vid ki genyen, men nou dwe mete entansyon ", li afime.
Medite an vakans?
Yoga enstriktè Carla Sánchez eksplike ke meditasyon pa ta dwe itilize sèlman kòm yon zouti debat estrès. Li ka sèvi nou tou kòm yon metòd konesans pwòp tèt ou, nan tande enteryè, "li te eksplike. "Medite sou vakans se yon plezi," li te di epi eksplike tout avantaj li ka pote nou: "Lè ou kalm, ou kòmanse dekouvri lòt bagay, ou konekte ak tèt ou emosyonèlman, li ede ou devlope sansiblite ou ak leve sans ou. ”