Grit se yon seri super-entans nan antrennman soti nan Les moulen pou maksimòm boule grès, amelyore andirans fizik ak ogmante fòs nan misk. Si ou vle sèlman 30 minit kokenn amelyore kondisyon fizik ou, Lè sa a, antrennman gravye yo pral zouti ideyal ou a reyalize objektif sa yo.
Ki sa ki Grit?
Grit se fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT), ak ki ou pral amelyore kò ou pou yon leson kout demi-èdtan. Fòmatè Les moulen ki enkli nan pwogram sa a se egzèsis ki pi fou jwenn figi sansasyonèl nan kout tèm. Nan jis 30 minit ou pase 400 kalori: se pa tout fòmasyon èdtan konplè ap ofri ou ak sa a boule gwo kalori. Atravè fòmasyon Grit soti nan Les mills, ou pral pran nan yon nivo nouvo nan preparasyon fizik ou.
Grit se youn nan dernye pwogram Les mills, youn nan pi efikas e youn nan pi difisil yo. Fòmasyon sou sistèm lan nan HIIT (HIIT) bay pi vit ak pi bon rezilta: ou pral boule kalori pou èdtan apre antrennman la, ogmante kapasite aerobic, reyalize ton nan misk, bati misk long epi yo pral boule grès nan tout zòn ki gen pwoblèm. Epi se pa tout benefis ki genyen nan yon pwogram gravye. Li plis sou efikasite nan antrennman HIIT ki dekri nan atik la:
Koulye a, kite a rete sou kontni an nan pwogram nan. Grit konplèks la gen ladan 3 antrennman: Cardio, fòs ak Plyo (Cardio, fòs ak plyometrics). Chak leson dire 30 minit epi li gen karakteristik pwòp li yo. Men, yo tout ini pa yon sèl objektif - byen vit ak efektivman bati kò a nan rèv ou. Ou ka sèlman chwazi yon pwogram ke ou renmen pi plis la, oswa ale pou tout twa, altène chaj. Chak 3 mwa gen nouvo degaje lojisyèl Grit ak yon seleksyon mete ajou nan egzèsis.
Yon karakteristik diferan nan tout pwogram Les mills, se yon mizik sansasyonèl ki pral dinamize ou nan tout klas yo. Se antrennman la divize an segman (yon segman - yon sèl chante), chak segman koresponn ak yon seri sèten nan egzèsis. Fòmasyon lou ak ki fèt pou yon odyans difisil, men nan plizyè fason entansite a nan klas la pral depann sèlman sou ou. Ou pral gen opòtinite pou diminye chay la pa diminye vitès la epi redwi kantite repetisyon nan egzèsis yo.
Grav antrennman: Cardio, fòs ak Plyo
1. Grazi Cardio
Grit Cardio se yon entèval super-entans antrennman Cardio ki pral amelyore sistèm kadyovaskilè ou, ogmante andirans ak pi vit metabolis. Pwogram sa a pèdi pwa rive san ekipman adisyonèl, ki pral bay yon defi reyèl nan kò ou.
Gwoup la gen ladann so, kèk burpees, Sprints, lunges, pouse-UPS, Kelenbe wòch, sote nan gwo bout bwa ak lòt egzèsis ki sanble ak varyasyon. , Egzèsis yo fèt nan plizyè apwòch, ak ant kouche gen repo kout. Dènye senk minit yo dedye a laprès la.
Ekipman: pa nesesè.
2. Grit fòs
Malgre lefèt ke fòmasyon yo rele pouvwa a (fòs), objektif prensipal li se pi vit metabolis ou, boule grès ak amelyore fòs nan misk. Ou pral sèvi ak altèr la ak pwa pwòp kò ou a reyalize soulajman ton nan kò a nan yon ti tan. Tout fòmasyon pran plas nan yon trè vitès rapid prèske san yo pa kanpe.
Ou pral altène egzèsis fòs ak pwa ak eksplozif egzèsis plyometric. Prepare w pou w fè près ak deadlifts ak yon altèr, skwa, pushups, so, lunges, kèk burpees, Sprints.
Ekipman: baton ak krèp, etap-up platfòm.
3. Grit Plyo
Grit Plyo ki baze sou fè egzèsis ki fèt espesyalman pou prepare sa yo atlèt fò ak anfòm. Sèvi ak plyometric ou pa sèlman byen vit ak efektivman amelyore fòm fizik ou, men yo pral kapab devlope pouvwa eksplozif nan misk yo.
Pwogram nan itilize egzèsis entansif sou vitès ak andirans altène ak fòmasyon fòs pou gwoup misk diferan. Wap tann so, skwa, pouse-UPS, planch, sote nan gwo bout bwa, lunges, egzèsis yoga divès kalite pou kò a anwo.
Envantè: yon galèt soti nan baton an (ou ka ranplase yon altèr), platfòm etap (pa nan tout edisyon).
Si ou vle pou fòs ak Plyo ka fè san yo pa platfòm la etap, men nan ka sa a, chay la pral pi ba. Pou egzanp, plyometrics la (pa nan tout edisyon) se sipoze yon gwo kantite so sou yon etap-platfòm. Yo ka fè san yo pa Steve, men Lè sa a, entansite a nan klas yo ap diminye. Men, nan egzèsis ak yon galèt soti nan baton an nou ka san danje sèvi ak yon altèr nòmal.
Kòm ou ka wè, egzèsis yo chwazi yo sanble anpil nan tout twa pwogram yo. Anvan ou kòmanse fè egzèsis sa yo, ou ta dwe fasilman fè egzèsis tankou pouse-UPS, burpees, so pouvwa, planch. Sepandan, li sipoze ke ou pa fè li imedyatman "soti nan ak nan". Si premye fwa w ap bezwen yon arè kout repo, pa bezwen pè yo peye. Men, toujou fè efò maksimòm li yo.
Anvan ou kòmanse angaje yo nan pwogram nan soti nan antrenè Grit Les mills (si w ap travay deyò nan kay olye pou yo nan klib la Fitness), nou rekòmande ke ou ak anpil atansyon gade videyo a. Gen kèk egzèsis ki fèt pou yon sèten kantite fwa yo repete, kidonk, tanpri koute kòmantè antrenè yo sou sijè egzèsis la. Pwogram lan pafwa fè egzèsis ale nan depans lan (kantite fwa), pafwa alè.
Feedback sou pwogram nan gravye soti nan Les mills:
Antrennman gravye se trè entans, kidonk li se sèlman apwopriye prepare moun ki an sante ki pa bezwen pè chay lou. Petèt premye fwa ou pa yo pral kapab sou 100% kenbe tèt ak mach la nan klas la, men li pa terib. Avèk chak nouvo sesyon fòmasyon ou pral mande pwogrè ou: kò ou ap vin pi fò ak anfòm.
Li tou lòt pwogram Les mills:
- Kò atak: pèdi pwa, boule siplemantè grès ak ogmante andirans ou
- Konba kò - grès-boule Cardio antrennman soti nan Les moulen