contents
Doulè nan do, mank de fleksibilite nan do a, pwèstans - pwoblèm sa yo yo konnen yo nan yon nimewo gwo moun. Sedantèr sèlman pwovoke malèz nan kolòn vètebral la. Jodi a nou pral aprann ki egzèsis ki pral ede ou devlope fleksibilite nan do a e poukisa li enpòtan pou fè yo regilyèman.
7 rezon ki fè egzèsis yo devlope fleksibilite nan do a
Menm si ou pa janm pote plent sou pwoblèm yo nan do a oswa nan do pi ba, gen plizyè rezon enpòtan poukisa ou pa ta dwe bliye travay sou fleksibilite nan kolòn vètebral la:
- Fleksibilite nan do a amelyore kondisyon nan jwenti ak Elastisite nan disk yo entèrvèrtebral.
- Kolòn vètebral la se Fondasyon kò nou an. Atravè egzèsis regilye ou pral fè li fò ak an sante.
- Ou pral amelyore pwèstans ou.
- Ou pral debarase m de doulè nan do ak doulè nan do pi ba yo.
- Ou pral kapab plis abilman ak byen fè egzèsis fòs ki sèvi ak misk lonbèr, pou egzanp skwa, deadlifts, devni selèb.
- Ou pral kapab fè fas ak asanas yo nan yoga, anpil nan yo ki mande pou fleksibilite nan do a.
- , Egzèsis pou devlopman fleksibilite nan do a ap ede ou detann ou, soulaje tansyon ak melodi nan rès la.
Pi bon tretman an se prevansyon. Si regilyèman peye egzèsis etann tounen omwen 15 minit, ou pral jwenn yon kò ki an sante epi sove tèt ou kont pwoblèm potansyèl tounen nan tan kap vini an.
Bon kalite fòmasyon nan doulè nan do ak nan do pi ba nan kay la
Lè w ap fè egzèsis pou fleksibilite nan do a?
Ekspè pa rekòmande fè egzèsis yo devlope fleksibilite nan do a nan maten an oswa menm plis genyen ladan yo nan egzèsis. Nan pwemye mwatye nan jounen an, misk yo tounen rilaks, ki anpil ogmante risk pou yo blese ak antors. Idealman, angaje konplèks la nan aswè anvan ou dòmi, plis la li pa pral pran ou anpil tan.
Eseye pratike regilyèman omwen 3-4 fwa pa semèn reyalize rezilta aparan. Sepandan, pa twòp sa a ak detire nan doulè a, vle rive tounen mak detire nan yon peryòd ki pi kout nan tan. Pa fòse chay la, li se pi bon fè yon anfaz sou klas regilye.
Efektif fè egzèsis lakay pou fleksibilite nan do a ak Olga lejand
Youn nan sistèm ki pi efikas ogmante fleksibilite nan videyo a asye tounen Olga lejand. Li ofri yon klas kout 15 minitki pral ede w dwat pwèstans ou ak soulaje doulè nan do a ak ren. Olga lejand se yon enstriktè ki gen eksperyans nan kondisyon fizik-yoga ak etann, ak ki ou ka travay sou amelyore detire nan kò a.
Pwogram pou débutan: fleksib ak fò tounen nan 15 minit
Ou pral kòmanse antrennman la ak yon senp 5 minit egzèsis nan pwèstans a lotus. Asire ou ke ou swiv do a pandan pèfòmans yo, li ta dwe absoliman dwat. Si ou pa ka dwat do l 'nan pozisyon sa a, mete yon zòrye anba dèyè ou.
Next, ou pral jwenn egzèsis sou planche a nan poze a nan yon Cobra. Yo patikilyèman itil pou devlopman fleksibilite nan do a ak Elastisite nan kolòn vètebral la. Fè egzèsis yo dousman ak konsantrasyon. Li pa nesesè fè mouvman byen file ak pliye nan doulè a.
Videyo fòmasyon:
Pwogram pou avanse: devlopman nan yon do fleksib ak fò - Intensiv
Si egzèsis anvan an sanble twò fasil, eseye yon vèsyon ki pi avanse soti nan Olga lejand. Fòmasyon kòmanse nan yon fason ki sanble ak egzèsis pou do a nan pozisyon nan lotus. Yo pral konsantre sou premye sesyon yo 5 minit.
Nan dezyèm mwatye nan videyo a ou pral fè egzèsis sou vant mwen, men pi plis konplèkspase nan premye sesyon an. Pou egzanp, ou pral jwenn yon Purna-salabhasana, fè ki se posib sèlman ak bon fleksibilite nan do a. Si ou toujou pa ka abilman pwopoze yo repete egzèsis yo Olga lejand, li se pi bon pratike premye pwogram lan. Apre ou fin jwenn fleksibilite a tounen, ou yo pral kapab fè fas ak opsyon avanse.
Videyo fòmasyon:
Prezante pwogram pou detire tounen sifas la anterior nan kolòn vètebral la, amelyore respire ak sikilasyon san, retabli ak rajenisman misk gwo twou san fon nan do a ak nan vant. Sepandan, li pa rekòmande fè konplèks pandan gwosès ak jou yo kritik, nan prezans blesi nan kolòn vètebral la ak kou.
Tou de egzèsis pral ede w devlope fleksibilite nan do a, amelyorasyon nan sante ak prevansyon de maladi nan kolòn vètebral la. Videyo vwa an Ris, konsa ou ka fasilman konprann tout enstriksyon ak kòmantè antrenè a.
Li tou: Egzèsis pou fleksibilite, ranfòse ak detant tounen ak Katerina Buyda.
Yoga ak etann ki ba enpak antrennman