contents
Youn nan pi plis yo fason efikas pou pèdi pwa yo konsidere kòm fòmasyon entèval wo entansite. Fòm metòd sa a te baz la nan pi fò fòmasyon, ki gen ladan lakay ou. Pwogram Foli pi popilè a se yon egzanp Premye nan bon jan kalite fòmasyon entèval entansite a.
Fòmasyon entèval segondè entansite sa a?
Segondè entansite fòmasyon entèval oswa HIIT (Fòmasyon entèval segondè entansite) se yon metòd fòmasyon, nan ki altène peryòd entansite wo ak ba. Pou egzanp, ou kouri yon Sprint pou 30 segonn nan limit maksimòm lan, ak Lè sa a refè pou 60 segonn, diminye mach la modere. Lè sa a, tounen nan tèmpo vit. Metòd sa a nan fòmasyon yo itilize tou de nan pouvwa, ak fòmasyon aerobic. Anplis, peryòd la nan chaj lou ka pi long pase peryòd la rès.
HIIT favorableman nan estanda fòmasyon an, pase nan menm vitès la. Premyèman, ou boule plis kalori akòz batman kè a ki pi wo. Dezyèmman, kò ou depanse enèji siplemantè pou konplete yon eklat pwisan nan aktivite. Segondè entansite entèval fòmasyon plizyè fwa pi efikas pase klas konvansyonèl yo. 20 minit HIIT, ou ka boule sou kalori yo menm jan ak 1 èdtan nan klas aerobic nòmal.
Pifò pwogram modèn yo itilize fòmasyon entèval wo entansite. Se poutèt sa yo pwomèt rezilta vit ak segondè bon jan kalite. Menm demi èdtan nan yon jounen anjeneral ase amelyore siyifikativman fòm yo pou 2-3 mwa. Men, li enpòtan ke ou konprann ke kenbe tèt ak fòmasyon sa yo ka sèlman fizikman anfòm moun. Se konsa, si w ap kòmanse soti, li pa nesesè imedyatman antreprann pwogram nan HIIT. Nou rekòmande ou gade: Top pi bon antrennman pou débutan.
10 benefis nan HIIT: fòmasyon entèval segondè entansite
1. Pandan fòmasyon entèval segondè entansite boule plizyè fwa plis kaloripase nan antrennman Cardio regilye. Sa a se akòz batman kè a segondè, epi bonankò koute enèji.
2. Atravè HIIT ou pral difisil yo boule grès ak risk minim nan pèdi nan misk. Kontrèman ak egzèsis aerobic konvansyonèl yo.
3. Anplis de sa, ou pral boule kalori pou 24-48 èdtan apre antrennman la. Efikasite aprantisaj ogmante anpil.
4. Fòmasyon sa a ede devlope andirans, menm jan ou pa nan mòd konfò, ak nan limit la nan kapasite yo.
5. Pifò débutan jete chay la nan fatig ak monotone. Fòmasyon entèval pa janm raz ak monotone.
6. Kò a pi difisil adapte nan aktivite sa yo. Egzèsis Cardio regilye apre 4-5 sesyon pa gen menm efikasite. Avèk HIIT ou yo pral kapab pou fè pou evite tonbe rezilta yo.
7. Ou pral bezwen mwens tan, yo ka resevwa pi plis nan leson an. Pou egzanp, nan foli Max la 30 menm mwatye yon èdtan se ase reyalize objektif la.
8. Mèsi a fòmasyon entèval segondè entansite, ou amelyore metabolis ou, diminye risk pou yo plato ak stagnation nan rezilta yo.
9. Sa a ki kalite chaj ka itilize pou nenpòt aktivite: kouri, sote, jwe sou elipsoid la, stepper, estasyonè bisiklèt. Bagay pwensipal lan se kontwole pèfòmans nan batman kè a.
10. HIIT ogmante sansiblite kò ou nan ensilin. Sa a pral pèmèt pi efikas pou sèvi ak idrat kabòn kòm yon sous enèji olye pou yo gen voye yo nan tisi gra.
Kòm ou ka wè, fè fòmasyon entèval segondè entansite se pi plis efikas pou pèdi pwa. Nan mwens kantite tan ou pral jwenn plis rezilta bon jan kalite. Egzèsis pwogram ki baze sou HITT, ak amelyore kò yo.
Soti nan senp antrennman HIIT Asire ou ke ou eseye: 10 minit solisyon ak Lisa Kinder.