contents
Fòmasyon ak maye Tracey pral pou ou yon etap grav nan direksyon Mens, patanatomy, kò grasyeuz. Pwogram li yo baze sou balè nan kondisyon fizik, ak kote ou ka amelyore figi ou san yo pa charj vysokogornyh.
Deskripsyon nan antrennman soti nan maye Tracey
Booty Barre a se yon pwogram ki baze sou eleman nan yoga, pilat, balè ak jimnastik. Konbinezon sa a pral ede ou pa sèlman pèdi pwa ak ranfòse misk, men tou fè kò ou Rezèv tanpon fanm ak grasyeuz. Tracey maye ofri teknik la nan ki ou pral efektivman tren kò ou. Sepandan, kòm yon rezilta ou pral jwenn pa ponpe bra ak janm ak misk fò ak yon figi mens ak grasyeuz. Akòz konplèks "balè" nan egzèsis, ou pral gen kò a nan rèv ou.
Pwogram Total nouvo Kò soti nan Barre a Booty se yon egzèsis, ki ka divize an plizyè segments:
- Chofe-up (10 minit). Ou dousman chofe misk ou, detire jwenti, yo nan lòd yo pa domaje yo pandan fòmasyon.
- Pou men (10 minit). Nan segman sa a nan egzèsis yo pwopoze a pou kò a anwo ak pwa limyè.
- Fòmasyon debaz (30 minit). Ou pral pote soti nan divès kalite pli, skwa, lunges, asanseur janm pou kwis ou vin mens ak bounda ou fèrm. Pou yon segman ap bezwen yon chèz pou sipò.
- Pou laprès la (10 minit). Yon seri egzèsis sou Mat la nan travay soti misk yo nan vant ak tounen lakay ou.
- Fè detant (5 minit). An konklizyon, ou pral etann ak ap detann nan misk yo.
Fòmasyon Tracey mallet se nan yon vitès olye anime, yon egzèsis reyisi yon lòt prèske san entèripsyon. Chaj, espesyalman sou de pye l 'yo, pral ale gwo, Se konsa, dwe prepare bay tout bagay maksimòm lan. Pwogram lan dire 65 minit pou leson yo, ou pral bezwen yon chèz, Mat, pwa (1-1. 5 kg). Ou pral pratike pye atè, se konsa soulye atletik yo mande yo. Yon opsyon pi lejè pwogram sa yo yo ofri, pou egzanp nan kò a Ballet ak Leah Maladi.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Egzèsis Bar ak maye Tracey se fason pafè a rale kò a, fè li Mens ak grasyeuz, san yo pa definisyon nan misk twòp. Konbine eleman ki soti nan pilat, yoga, egzèsis balè ak egzèsis izometrik pral bay gwo efè figi ou.
2. Ou pral amelyore tout zòn ki gen pwoblèm yo: bra, janm, vant. Sanble senp, egzèsis la pral bay yon chaj enkwayab sou misk ou.
3. Egzèsis enpak sa yo trè apwopriye pou moun ki gen maladi nan jwenti yo ak cheviy, ki se kontr egzèsis sote ak kouri.
4. Booty Barre la ap ede ou amelyore pwèstans ou, devlope kowòdinasyon, ak fleksibilite.
5. Pou klas mande pou sèlman yon chèz, Mat ak pwa limyè (1-1. 5 kg). Pou fè ou pral mache pye atè, se konsa soulye yo pa bezwen.
6. Tout egzèsis kolekte nan pwogram nan trè aksesib ak konprann. Pou débutan youn nan ti fi yo repete modifikasyon pi fasil nan egzèsis yo.
Kont:
1. Pou byen akonpli sa ou bezwen gen yon bon etann ak deplase jwenti. Sinon, fè egzèsis yo ak yon gwo anplitid ta difisil.
2. Klas la apwopriye pou tout nivo konpetans, men débutan yo kenbe fèm li depi nan konmansman nan fen yo pral difisil.
Feedback sou pwogram Tracey mayet Booty Barre la:
Jwenn Mens, grasyeu, bèl kò ak piye a Bare. Avèk mallet Tracey ou menm san fòmasyon fatigan vysokogornyh ka fè yon fòm nan rèv ou.
Gade tou revizyon an nan pwogram Tracey mayet la pou débutan: Booty Barre la: débutan & Beyond.