Aquagym se ideyal pou fanm ansent. Aquagym prenatal rasanble diferan aktivite akwatik ke ou ka pratike pandan 3 trimès gwosès yo. Ou ka kontinye jwe espò pandan gwosès paske aerobic nan dlo se yon bon altènatif nan kouri, aerobic, espò ekstrèm ak batay. Toujou pran konsèy nan men jinekològ oswa fanmsaj ou anvan ou rekòmanse nan yon espò apre akouchman.

Aquagym te divèsifye anpil nan dènye ane yo. Plizyè kou modèn tankou Zumba nan dlo a, monte bisiklèt nan dlo "aquaspinning", oswa menm kouri nan dlo "aquajogging" te parèt. Leson sa yo pi amizan, byen anime, epi yo ka pratike an sekirite konplè. Ideyal pou fanm ansent.

Plis ou benefisye de pouse Archimedean la, kò ou pi lejè epi ou pi alèz pou w deplase. Nou pa mansyone ke pa gen okenn enpak sou jwenti yo.

Fè pwofesè aquagym a konnen gwosès ou a, evite souf kout, ak monte rapid jenou yo ki mete twòp souch sou rectus abdominis, misk supèrfisyèl nan vant yo.

Ou ka kòmanse oswa kontinye aqua aerobic lè ou ansent. Avantaj nan aquagym prenatal yo se aktivite miltip li yo. Ou ka chanje soti nan youn nan lòt, epi varye plezi yo si pisin ou oswa sant akwatik ofri plizyè.

Ki benefis ki genyen nan aerobic dlo pandan gwosès?

• detann ak dlo ak drenaj lenfatik;
• anti-estrès;
• anti-noze;
• santi w pi lejè epi deplase pi fasil;
• soulaje oswa anpeche santi a nan janm lou ak èdèm;
• anti selulit;
• petèt pratik menm nan ka ta gen dyabèt jestasyonèl;
• pa gen okenn enpak sou zo ak jwenti;
• ranfòse sistèm kadyovaskilè, kadyo-respiratwa ak miskilè: yo rele tout misk kò a;
• kenbe fòm;
• prepare pou yon akouchman pi fasil ak pi vit;

Depi nan kòmansman gwosès ou a, ou ka kòmanse yon pwogram antrènman aqua aerobic ke ou ka kontinye jiska akouchman, si gwosès ou a byen mache. Aerobic dlo se espò pafè pandan tout gwosès la.

Sepandan, kòm rezistans nan dlo a fè egzèsis yo pi difisil, koute kò ou epi respekte entansite a rekòmande pou fanm ansent, oswa enstriksyon pwofesè a.

Nan 3yèm trimès gwosès la, si ou santi ou "gonfle", janm lou, anfle, ak doulè nan do oswa doulè basen, aerobic dlo bon pou ou kounye a. Menm si pandan dènye trimès sa a ou gen plis pwa pou deplase, ak koub ou kreye plis rezistans.

Senp egzanp yon sesyon aquagym prenatal: aquaforme

Egzèsis sa yo pratike nan dlo pa fon, avèk oswa san yon vès sovtaj oswa senti flotasyon, pandan y ap kanpe ak zepòl ou nivo ak sifas dlo a. Ou ka fè sesyon yo soti nan 10 minit jiska 1 èdtan depann sou fòm ou a.

Mache nan dlo oswa aquafitness

Fè egzèsis sa yo nan lòd nan dlo ki pi fon kote pye ou yo, si ou pa alèz ak yon aparèy flotasyon.

1. Mache pi devan, balanse bra ou natirèlman (5 min);
2. Mache sou kote pou (5min): ale ale vini san gade dèyè;
3. Moulen bak (5 min);
4. Fè yon ale nan mache devan, Lè sa a, yon retounen nan mache dèyè, (5 min);
5. Rilaks nan dlo a;

Ou ka ogmante oswa diminye tan chak egzèsis. Ou ka pran 5-10 segonn repo ant chak egzèsis, tou depann de kondisyon fizik ou.

Sonje byen idrate tèt ou.

Aquagym ka rekòmanse 4 semèn apre akouchman. Anvan, kòl matris la poko byen fèmen epi gen yon risk pou enfeksyon, espesyalman nan pisin piblik yo. Anplis de sa, soti nan 4 semèn, ou ka rezime egzèsis ranfòse nan misk bay ou te re-edike perineum la, ak transverse (misk gwo basen an ak nan vant).

Nan evènman an nan yon seksyon sezaryèn, asire w ke espas sa a nan rectus abdominis la (misk sifas vant: ba chokola a) geri, yo nan lòd yo evite èrni. Asire w ke w travay pi ba pase papòt doulè a ​​si pa gen dyastasis rectus (distans nan mitan misk dwat la sou liy blan an). Sispann fè egzèsis si ou santi doulè mak.

Aquagym se espò ansent ke ou ka pratike pandan tout gwosès ou apre ou fin konsilte jinekolojist ou oswa fanmsaj.