9 siy yo nan yon mank de vitamin D

Anpil manje ki rich nan vitamin D: pwason gra, dyondyon sovaj, ze, pwodui letye oswa menm lwil oliv ... lis la kontinye ak sou. E erezman!

nou bezwen 10 mikwogram chak jou nan plak nou yo: yon konsomasyon jije prèske enposib reyalize pa Enstiti a nan Medsin, Manje ak Nitrisyon Komisyon Konsèy.

Anvan w kouri pran solèy oswa vale yon bwat sipleman, tcheke si w gen sentòm yon defisyans: isit la se 9 siy yo nan defisi vitamin D !

1- zo ak zong ou febli

Vitamin D diminye pwodiksyon òmòn paratiwoyid, yon òmòn ki responsab pou resorption nan zo yo. Li tou anpeche twòp renovasyon zo, yon fenomèn kote selil zo yo rejenere twò vit.

Kidonk, konsomasyon ensifizan nan vitamin D mennen nan yon diminisyon nan mas zo, kidonk febli zo yo ak ankouraje maladi osteyopowoz la. Si ou gen tandans fè ka zo kase regilye, yon deficiency ka youn nan faktè sa yo.

Vitamin D tou jwe wòl li kòm yon eleman nitritif pou ede kalsyòm rive nan objektif li. Ti non vitamin D tou se Calciferol, ki soti nan Latin "ki pote kalsyòm"!

Si ou se ensufizant, kalsyòm pa ka jwe wòl li nan ranfòse klou yo: Lè sa a, yo vin frajil epi kraze pou anyen.

2- Bò miskilè, li pa nan gwo fòm

Anekdot istorik nan jounen an: nan ansyen Lagrès, Herodotus rekòmande pou pran solèy pou evite gen "fèb ak mou" misk ak Olympians yo te viv nan ritm solèy la.

Epi yo pa t fou: Vitamin D se yon eleman esansyèl pou tisi nan misk! Se poutèt sa, pèfòmans ak mas nan misk yo afekte dirèkteman pa konsomasyon vitamin D yo bay yo. Sa a se sitou ka a pou branch ki pi ba yo.

Efò yo se poutèt sa pi douloure ak ap eseye pou moun ki ensufizant, ak andirans yo pi ba. Li se yon wòl òmòn reyèl ki se poutèt sa jwe pa vitamin D.

Finalman, etid resan yo montre ke vitamin D gen efè sou misk nan nivo molekilè: nan prezans li, mineral ak pwoteyin sikile pi byen nan kò a.

Si janm ou ap sipliye ou pou kite yo pou kont yo apre 2 vòl nan eskalye oswa 15 minit nan mache, ou se pwobableman ensufizant.

Pou li: Sentòm yon mank de mayezyòm

3- Sendwòm entesten chimerik, ou konnen byen...

Doulè nan vant, gonfleman, pwoblèm transpò piblik... si anmèdman sa yo abitye pou ou, pwobableman ou afekte pa sendwòm entesten chimerik, tankou 20% nan popilasyon an. Kisa yon mank de vitamin D gen pou wè ak sa a?

Se pa kòz la, men pito konsekans la! Moun ki gen maladi entesten enflamatwa gen yon tan pi difisil absòbe grès. Sepandan, vitamin D fonn jisteman nan grès sa yo anvan yo absòbe!

Pa gen dijesyon, pa gen grès. Pa gen grès, pa gen vitamin. Pa gen vitamin... pa gen vitamin (n ap revize klasik yo!).

4- Fatig kwonik ak dòmi lajounen fè lavi w difisil

Sa, ou devine yon ti kras. Nou toujou di timoun yo ke vitamin yo bon pou fè bagay yo fè! An reyalite, korelasyon an byen pwouve, plizyè etid ateste, men poukisa ak ki jan yo sanble pi difisil yo mete aksan sou.

Ki sa nou konnen: vitamin D aji sou selil yo nan tisi yo nan ògàn ki pi enpòtan, yon gout nan rejim alimantè an jeneral se poutèt sa nòmal nan evènman an nan yon defisi.

Si ti dòmi se plis yon nesesite pase yon anvi pou ou, epi ou gen pwoblèm pou rete reveye tout jounen an, pwobableman ou pa gen anpil vitamin D.

5- Malgre tout sa, ou pa dòmi patikilyèman byen!

Ay! fatige pa vle di ke ou pral dòmi byen. Lensomni, dòmi limyè, apne dòmi kapab tou konsekans yon defisi vitamin D.

Dènye jou sa a jwe yon wòl enpòtan nan reglemante sik dòmi, kidonk, ou pral gen yon tan difisil pou jwenn yon ritm regilye ak dòmi trankil si ou prive de li.

Dapre yon etid ki te fèt sou 89 moun, enpak la se vizib nan twa nivo: bon jan kalite a nan dòmi, dire a nan dòmi (defisyans = nwit kout) ak tan nan tonbe nan dòmi (pi kout pou moun ki gen konsomasyon nan saw 'D yo te). ase).

Li: Ki jan yo ogmante serotonin ou natirèlman

6- ou twò gwo

Li tounen nan istwa nou an "pa gen grès, pa gen vitamin D". Nan moun ki twò gwo, twòp grès pyèj vitamin D.

Se poutèt sa lèt la prezan nan kò a ... men se pa nan san an! Li estoke san nesesite ak grès epi li pa gen okenn efè benefik sou kò a.

Si ou obèz oswa jis yon ti kras grès, ou absòbe vitamin D mwens byen epi yo gen plis tandans fè defisi sa a pase lòt moun.

7- Ou swe anpil

Gen yon lyen evidan ant swe twòp (ak swe lannwit), jeneralman nan kou a oswa nan zo bwa tèt la, ak mank de vitamin D. Dapre Joseph Mercola, yon doktè ki espesyalize nan pwodwi medsin ak sipleman manje, lyen an se jan sa a:

Anpil nan vitamin D nou asimile pa soti nan rejim nou an men soti nan solèy la (jiskaprezan, pa gen okenn skoup). Lè nou ekspoze, vitamin D se sentèz sou sifas po nou an epi melanje ak swe.

Ki kote li vin enteresan se ke vitamin sa a vakabon pa asimile imedyatman: li ka rete sou po nou pou jiska 48 èdtan epi yo dwe absòbe piti piti.

Pwosesis sa a se jisteman pre 2 jou yo lè pèl swe yo seche ak vitamin D a redepoze sou po nou (alòske san swe, li se pi vit).

Pwoblèm nan ak tout bagay sa yo se ke nan 2 jou, bagay yo ap pase! nou pral douch an patikilye, epi an menm tan di orevwa nan ti vitamin nou an ki te pran rezidans ant de mòl.

8- sistèm iminitè ou te pran yon vakans pwolonje

Vitamin D stimul aktivite makwofaj (selil bèl ki manje move mesye) ak pwodiksyon peptides anti-enfektye.

Èske ou trape tout pousyè tè a nan lè a? Èske ou gen yon tan difisil pou fè fas ak chanjman nan sezon yo? Èske w gen maladi enflamatwa kwonik oswa èske alèji patikilyèman virulan jou sa yo?

Felisitasyon, ou te genyen kat deficiency club ou (n ap pran plezi, ou pral wè).

Li: Ki jan yo ranfòse sistèm iminitè ou a: Gid konplè a

9- Depresyon ap tann ou

Anplis de fonksyon li sou kò a, vitamin D se yon neurosteroid: li gen yon wòl enpòtan nan sèvo a. Youn nan fonksyon prensipal sa yo pran plas nan sistèm nève santral la, kote li ankouraje pwodiksyon de nerotransmeteur: dopamine ak serotonin.

Èske sa fè w sonje yon bagay? Byen wè! Yo se òmòn yo nan kontantman, yo ban nou kè kontan nan lavi, bon imè ak satisfaksyon. Yon mank nan nivo sa a, nan lòt men an, lakòz depresyon ak maladi atitid.

Se konsa, li se sèlman natirèl yo gen blues la lè tan an pa bèl: solèy la bon pou nou, epi nou konnen li! Rete fèmen twò lontan mennen nan fenomèn nan "depresyon sezon an".

konklizyon

Vitamin D se yon eleman esansyèl ki pèmèt kò a fonksyone byen sou plizyè nivo. Aplikasyon li yo se konsa ke li se tou nan pwosesis pou chanje kategori: li se kounye a konsidere kòm yon "fo vitamin", yon òmòn degize.

Yon mank de vitamin D pral gen konsekans mondyal ki diminye ou nan tout nivo: ou pa nan tèt la, byen tou senpleman. Pou chèche konnen, pran tès la, epi nan entre-temps la, adapte rejim ou!