contents
Boot Camp se yon pwogram Bob Harper pibliye ansanm ak patisipan yo nan emisyon "The Biggest Loser". Pou egzanp, pawas yo Bob pral demontre ki jan reyalize yon bèl figi menm malgre resous natirèl li yo.
Deskripsyon pwogram Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp se yon konplèks antrennman kout pou amelyore kò ou. Klas yo baze sou yon konbinezon de segman pouvwa ak entèval Cardio eksplozif, ki ou pral boule grès, akselere metabolis ak ranfòse misk yo nan kò a. Ansanm ak Bob Harper, pwogram nan montre patisipan yo nan emisyon "The Biggest Loser". Ou ka reyalize rezilta aparan nan jis 6 semèn fòmasyon!
Konplèks la konsiste de plizyè pati:
- Chofe-up (5 minit)
- Nivo 1 (20 minit)
- Nivo 2 (15 minit)
- Nivo 3 (10 minit)
- Detire final la (5 minit)
Yon BECA de tout antrennman Bob Harper
Disip Bob Harper demontre plizyè modifikasyon nan egzèsis (soti nan senp rive konplèks), kidonk, ou ka chwazi opsyon ki pi apwopriye pou ou. Pou egzèsis w ap bezwen altèr (1.5 a 3 kg), ak opsyonèlman tou angaje ak ekspansyon an ak boul medikal (men pa nesesèman). Konplèks la apwopriye pou tou de débutan ak elèv ki gen plis eksperyans, ou pral fasilman kapab adapte antrennman yo nan nivo ou.
Pwogram nan dire 6 semèn, pandan sa ou pral chanje kò ou ak ranfòse andirans fizik ou:
- 1-2 semèn: nivo 1
- Semèn 3-4: nivo 1 + nivo 2
- Semèn 5-6: nivo 1 + nivo 2 + nivo 3
Toujou kòmanse klas ak yon chofe epi fini ak etann.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Pwopriyete a apwopriye pou débutan ak moun ki kòmanse etidye apre yon ti repo.
2. Nan pwogram sa a, egzèsis fòs yo konbine avèk egzèsis aerobic pou pèdi pwa maksimòm ak koreksyon nan zòn pwoblèm.
3. Pwogram nan fasilman divize an nivo difikilte. Premye ou pral fè 20 minit yon jou, Lè sa a, 35 ak finalman 40 minit yon jou.
4. Pandan fòmasyon demontre plizyè kalite egzèsis: pou débutan ak avanse.
5. Pwogram nan enplike patisipan yo nan montre "The Biggest Loser" ki te kòmanse pèdi pwa ak pwa 100+ kg. Li bay motivasyon siplemantè fè konplèks.
6. Malgre lefèt ke pandan klas epi sèvi ak boul la ekspansyon, ou yo pral kapab jwenn pa ak altèr jis. Youn nan ti fi yo montre Variant a san yo pa itilize ekipman adisyonèl.
Kont:
1. Pwogram nan ofri chòk. Si ou pa ranplase egzèsis yo sou etap yo oswa chwazi yon egzèsis diferan.
Complex Boot Camp menm jan ak pwogram Bob Harper oswa, pou egzanp, Jillian Michaels. Sepandan, moun ki ye nouvo nan oswa tou senpleman vle divèsifye antrennman ou, li pral anfòm nan fason ki pi bon.
Li tou: Top 10 chanèl youtube popilè sou kapasite nan kay nan Ris.