Premyèman, pou dedomajman pou libète. Kite laperèz nan tan lontan an vle di vin pi lib, debarase m de chay ki anpeche w viv ak kè kontan. Tout moun gen yon rèv, chemen an ki bloke pa pè. Kite laperèz vle di demare men w sou wout pou li. Libète, ou pral jwenn opòtinite pou fè sa ou te konn pè!
Dezyèmman, pou dedomajman pou sante. Sispann pè vle di diminye estrès. Si ou souvan pè, Lè sa a, sistèm nève ou ak psyche yo twòp - sa ka mennen nan maladi. Lè psyche a plen ak laperèz, ou nan yon eta de kap chèche danje, epi si sa a repete souvan, li ka lakòz atak panik oswa yon pann nève. Li se ase yo sispann pè, ak sistèm nève a ap sispann gaspiye enèji psychique, Lè sa a, pouvwa a ki te depanse nan pè ap vin disponib pou yon bagay itil.
Twazyèmman, pou estim pwòp tèt ou pozitif. Lè ou konkeri laperèz, panse yo dwat yo fòme nan enkonsyan an: "Mwen fò", "Mwen se yon gayan", ak konsyans la resevwa eksperyans nan simonte, ki bay monte kwayans ke ou ka fè fas ak emosyon entèn negatif. .
Finalman, pou dedomajman pou yon karaktè fò. Konkeri laperèz bati karaktè. Si ou ka simonte yon sèl pè, Lè sa a, ou ka simonte rès la. Li pi fasil pou w fè fas ak eprèv yo.
E kounye a, ann wè ki fason ak teknik pou debarase m de laperèz.
1. Jwenn kèk rezon pou fè fas ak laperèz. Rezon sa yo pral ba ou fòs nan batay la epi yo pral vin fondasyon an nan viktwa ou. Pou egzanp, si ou renmen vwayaje men ou pè vole, dezi a pou ale nan nouvo kote byen lwen yo pral nimewo yon rezon ou. Dezyèm lan pral kapasite nan deplase atravè mond lan lib epi ekonomize tan vwayaj.
2. Dekri pè a. Depi tan imemoryal, moun te pi pè nan enkoni. Se poutèt sa, aprann sou pè ou tout. Defini laperèz ou byen klè. Ekri li an detay sou yon moso papye, trase li epi di li byen fò - konkretize li otank posib nan yon fòm ki an sekirite. Apre sa, jwenn tout enfòmasyon sou li. Nan mwatye ka yo, sa pèmèt ou konplètman disparèt li, oswa omwen diminye li.
Pou egzanp, si ou pè gwo areye, ou ta dwe konnen ke yo jwenn sèlman nan forè Amazon an, epi ou pral konprann ke pwobabilite pou rankontre yo nan Moskou se trè piti. Men, lè ou aprann ke areye prefere kouri lè yon moun apwoche, kalme menm plis.
3. Chèche konnen rezon ki fè pè a. Fason ki pi fasil pou fè fas ak laperèz, kòz ou konnen. Lè sa a, li se ase elimine li, ak laperèz ka febli oswa disparèt nèt. Si kòz la pa ka jwenn, Lè sa a, pè a se enkonsyan, ak sa a se yon okazyon angaje yo nan pwòp tèt ou-egzamen pi seryezman oswa menm ale nan yon espesyalis nan travay ak fobi.
Yon egzanp laperèz konsyan se ka sa a: nan anfans, yo te pouse yon ti gason nan dlo a, epi pou yon minit li toufe jiskaske li te sove. Depi lè sa a, li pè yo dwe nan dlo a si li pa santi anba a.
Li pi difisil pou travay ak laperèz san konesans; yon moun souvan pa ka sonje kòz yo. Pou egzanp, tankou yon ka: ti fi a te fò anpil pè nan kawotchou pou wouze jaden an. Li sanble ke kòm yon timoun li te renmen wouze flè yo ak yon kawotchou. Yon fwa, nan zèb la, jan li te panse, mete yon kawotchou. Li te pran li, epi li te tounen yon koulèv, ki te sifle sou li ak anpil pè ti fi a. Men, li pa t 'sonje istwa sa a jiskaske li tounen vin jwenn yon sikològ, ki te mete l' nan yon eta de hypnosis epi restore Episode sa a nan memwa li.
4. Evalye pè ou. Sèvi ak yon echèl 0 a 10 kote 3 an sekirite epi 4 ki menase lavi. Pou egzanp, ou pè nan ensèk ak rated sa a pè nan XNUMX-XNUMX pwen. Li sanble ke li pa rive nan menas lanmò a. Èske li vo depanse anpil enèji sou li lè sa a? Oswa èske li posib yo pran laperèz sa a pi kalm?
5. Pran yon egzanp nan men moun ki pa pè, ou ka aprann nan men yo simonte pè. Kominike ak yon moun ki pa gen laperèz ou, e menm pi bon ak yon moun ki te simonte pè sa yo. Ak ki moun ou pral mennen, soti nan sa ou pral tape - pwovèb popilè a di. Genyen tou yon jistifikasyon syantifik pou sa: sikològ Albert Bandura mete devan ak konfime teyori aprantisaj sosyal la, ki di ke yon moun, atravè obsèvasyon, ka aprann nouvo bagay oswa chanje vye konpòtman. Menm jis lè w gade kijan yon moun ap lite ak laperèz ak simonte li, ou pral kwè ke ou ka simonte li tou.
6. Apre chak viktwa sou laperèz, rekonpanse tèt ou ak, pou egzanp, yon acha ki gen anpil valè, yon èdtan nan mache nan lanati, ale nan teyat la oswa sinema, oswa vini ak pwòp ou a. Rekonpans la ta dwe yon bagay enpòtan pou ou!
7. Jwenn nan pè a. Se konsa, ou pral jwenn yon eksperyans reyèl nan batay ak simonte laperèz ak kòm yon rezilta pran pouvwa sou li. Pwochen fwa ou rankontre yon bagay pè, ou pral konnen ke ou ka jere emosyon ou. Si w twouve li difisil pou w sibi pè poukont ou, mande èd nan men yon zanmi ki pa pataje pè w. Kite l 'asistan ou. Kidonk, si w pè wotè, mande yon zanmi pou l monte sou do kay la avè w epi kanpe bò kote w, kenbe men w. Pou yon zanmi li pral yon ti avanti, men pou ou li pral yon eksperyans simonte.
Sispann pè vle di fè tèt ou lib, fò epi ouvè a yon bagay nouvo. Deyò zòn konfò a (nan zòn laperèz) gen nouvo opòtinite, pouvwa, ak rekonpans. Lavi san pè ap ba ou nouvo enèji, ou pral vin pi kontan. Ou te li atik sa a, ki vle di ke ou santi ke sèlman laperèz separe ou de réalisation de dezi entim ou, epi ou vle sispann pè. Konkeri laperèz - ou pa pral regrèt li!