TapouT XT: yon seri antrennman ultra-entans ki baze sou melanje Arts masyal

Pwogram TapouT XT la ka atribiye a gwoup antrennman lakay ekstrèm ki pwomèt ou kokenn rezilta nan jis 90 jou. Mike Karpenko ajoute nan klas yo kondisyon fizik estanda, eleman ki soti nan Arts masyal ak te resevwa yon mak nouvo ak trè efikas mete.

Mike garanti ou yon fòm totalman nouvo nan jis 90 jou nan swiv videyo l 'yo. Epi kwè m ', sa a konplèks reyèlman travay. Sa a klas mak nouvo style: egzèsis orijinal yo, kòd enteresan, mouvman eksplozif byen file ak, nan kou, trè entans. Nan chak antrennman ou pral fè efò maksimòm li yo ak amelyore kapasite fizik yo.

Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:

• Top 20 egzèsis ton misk ak kò ton
• Top 15 TABATA antrennman videyo soti nan Monica Kolakowski
• kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
• Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi
• Antrenè eliptik: ki sa ki avantaj yo ak dezavantaj yo
• Bisiklèt Egzèsis: avantaj yo ak dezavantaj, efikasite pou menteur

Jeneral deskripsyon pwogram nan Tapout XT (Mike Karpenko)

Pwogram Tapout XT yo se eleman nan MMA (melanje Arts masyal). Melanje Arts masyal se yon konbinezon de teknik ki soti nan divès kalite Arts masyal devlope pou mete desann advèsè ou ak enfim l 'soti nan batay la. Men non, konplèks TapouT XT kreye pa pou moun ki vle aprann masyal arts. Se antrennman la fèt yo chanje fòm nan ak amelyorasyon bon jan kalite nan kò an. Pwogram nan gen ladan tradisyonèl yo fè egzèsis aerobic, fòs ak pliyometrik ak eleman nan Arts masyal.

Anseye ekspè nan jaden an nan kondisyon fizik ak antrenè nan mma zetwal Mike Karpenko. Li reklamasyon ke antrennman l 'ka boule jiska 1000 kalori pou chak èdtan klas! Ou pral pèdi pwa, kreye mas nan misk ak fòm kò a nan rèv ou. Ou pa pral bezwen altèr lou ak baton, ekipman espesyal ak ekipman ki ra. Ekspansyon ak pwa pwòp kò ou yo se zouti prensipal yo nan fòmasyon ak figi sansasyonèl ak TapouT XT.

TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an

Pwogram lan se pa pou tout moun. Premyèman, ou bezwen gen bon andirans epi ou dwe anfòm fizikman. Dezyèmman, ou dwe pare ou pa bezwen pè eseye nouvo egzèsis ki ka trape ou pa sipriz sou premye gade. Twazyèmman, ou dwe gen bon sante epi pa gen okenn pwoblèm ak jwenti. Ak katriyèmman, ou ta dwe reponn pozitivman nan antrennman yo ki baze sou Arts masyal, paske atik yo soti nan gen pral rankontre nan tout leson yo.

Pou w konplete kou fizik Mike Karpenko a ou pa bezwen altèr ak altèr. Ou pral antrene ak pwa a nan pwòp kò l 'yo, epi kòm pouvwa a nan rezistans ranfòse misk yo itilize kawotchou absòbe chòk. Mwatye nan videyo yo pwopoze a ou pral bezwen ekspansyon tib, ak nan de videyo yo ou pral bezwen tou yon bann kondisyon fizik. Sa a se youn nan konplèks yo kèk kote egzèsis yo ap fè san yo pa pwa.

Tapout XT konpare ak lòt pwogram yo

Tapout XT yo rele yon ibrid nan Foli ak P90x ak adisyon a nan chaj espesifik nan MMA. An konparezon ak foli nan Tapout XT yo ofri pa tankou entans antrennman Cardio lè w ap travay prèske nan limit la nan kapasite yo. Sepandan, si Shaun T la ou fondamantalman devlope andirans kadyak ak boule grès, nòmalman pa amelyore fòmasyon pouvwa ak Mike Karpenko ou Anplis de sa ap travay tout gwoup nan misk.

Nan respè sa a li pi apwopriye pou konpare pwogram sa a ak P90x, paske menm kèk nan antrennman endividyèl yo nan Tapout XT ap sanble menm jan ak Tony Horton. Men, menm jan yon pwogram pouvwa bat P90X Tapout XT, dapre anpil espesyalis nan kondisyon fizik. Tony peye bonyon pi gwo atansyon sou travay sou misk ak ogmante fòs, lè l sèvi avèk fòmasyon rezistans.

Mike ap bati klas yo sou prensip fòmasyon fonksyonèl. Avèk li, ou pral bati yon kò ton se yon soulajman, men se fasil reyalize devlopman nan misk grav. Men, andirans, fòs nan misk eksplozif ak vitès ou pral amelyore. Petèt, pou rezon sa yo, Foli anfòm menm pi bon, men se pa tout moun ki vle fè tankou antrennman fatigan tankou Shaun T.

PROPRYAN NUTRISYON: ki jan yo kòmanse etap pa etap

Vo mansyone avantaj enpòtan nan Tapout XT P90x anvan: pou klas ou sèlman bezwen ekspansyon an, olye ke yon seri altèr ak yon bar manton-up tankou nan pwogram nan nan Tony Horton. Men, ankò, si ou ak altèr yo trè fasil yo swiv pwogrè ou, tou senpleman bloke tèt ou itilize pwa a nan pwa yo, èkspandeur a pral fè li byen lwen pi difisil.

Pami analogue yo Tapout XT ou ka peye atansyon sou yon pwogram ch Fit, Rushfit (lèt la pral diskite nan pwochen atik nou an). Sepandan, yo enferyè a Tapout XT ak konpleksite nan kantite travay la, ak varyete klas la.

An jeneral, Tapout XT reyèlman vle di soti nan mitan lòt pwogram eksklizif seleksyon nan egzèsis. Anpil nan yo ap sanble nouvo ak enteresan menm pou moun ki jere eseye tout kou yo Beachbody. Oke, itilize nan eleman nan atizay melanje masyal ajoute nan singularité nan pwogram, se konsa gade pou analogue nan sa a konplèks Mike Karpenko pa fè sans.

Pwogram Tapout XT

Pwogram Tapout XT gen ladan 12 antrennman ak fini kalandriye nan klas pou 90 jou. Chak mwa orè a chanje, men nou pa ka di ke konplèks la gen 3 faz difikilte. Pifò nan videyo a ou pral fè pou 90 jou. Kalandriye gen ladan 6 antrennman yon semèn ak yon sèl jou konje nan Dimanch. Mèkredi ou ap tann pou yoga a, men lòt jou ou pral angaje nan yon mòd trè entansif.

Pati nan Tapout XT gen ladan klas sa yo:

1. Fòs & Fòs Upper (53 minit). Fòmasyon fòs pou anwo kò ou. Ou ka jwenn egzèsis klasik pou bra, pwatrin ak zepòl, antremele ak eleman nan atizay melanje masyal (ekspansyon).
2. Plio XT (51 minit). Plyometrics entans boule grès nan kò a pi ba ak kwis ton ak bounda. Squats, lunges, so, monte desann janm ak bra - tout nan tradisyon yo pi byen nan-wo kalite egzèsis plyometric (ekipman pa nesesè).
3. Kwa konba Nwayo (45 minit). Fòmasyon jape la, ki egzèsis altène kanpe ak kouche sou planche a. Yon gwo kantite pwenson ak enklizyon aktif nan kò a, epi tou yon anpil nan espageti nan modifikasyon diferan pou la devlopman nan korse a nan misk ak yon vant plat (ekspansyon).
4. Nwayo Konpetisyon (47 minit). Yon lòt videyo pou jape la, men li diferan nan estrikti ak pwogram anvan an. Ou ponpe nan yon laprès vètikal ak yon pozisyon orizontal pa ogmante nan jenou yo nan vant la, konsa ki gen ladan travay la nan tout misk yo nan vant. Yon anpil nan egzèsis Cardio, egzèsis la an antye se rapid (ekspansyon).
5. Pen & zam XT (31 minit). Fòmasyon fonksyonèl pou tout gwoup nan misk ak ekspansyon pwatrin lan ak yon bann kapasite. Ou pral santi trè wo ranch travay bon jan kalite, bounda, bra, zepòl, pwatrin, do ak jape. Atravè travay la ak klape ou pral reyalize yon ton fò kò (ekspansyon, kapasite elastik bann).
6. Yoga XT (51 minit). Ou pral definitivman renmen jou yoga a ak Mike, ki pral ede w refè soti nan aktivite difisil chak jou. Men, antrenè a te prepare pou ou ki se yoga pouvwa, se konsa pwogram ap detann pa vo ap tann (ekipman pa nesesè).
7. Sprawl & tapaj (46 minit). Videyo entans ak eleman nan egzèsis soti nan melanje Arts masyal ak plyometric cho. Aktivite a ap monte, nan fen leson an, ou pral diman respire nòmalman (ekipman pa nesesè).
8. Mue Thai (40 minit). Leson sa a pral apèl nan moun ki renmen konbinezon an nan pwenson ak anvwaye nan tout klas la. Videyo ki baze sou eleman nan Arts masyal Thai. Espesyalman ou pral santi footwork la ak jape (envantè pa nesesè).
9. Chire Kondisyone (41 min). Similatè fòmasyon fonksyonèl pou tout gwoup misk yo. Ou pral travay sou misk san pwa siplemantè sèlman avèk itilizasyon yon ekspansyon. Pral batman kè ou ap elve nan tout klas la pou rediksyon pwa ajoute (ekspansyon).
10. Ultim Ab XT (15 minit). Kout klas pou misk yo nan vant, ki pral pote ou nan sis zo. Disparèt sou kouche sou do a (ekipman pa nesesè).
11. Cardio XT (46 minit). Entèval Cardio antrennman pou pèdi pwa ak amelyore andirans. Ou ka jwenn egzèsis klasik aerobic ak plyometric, osi byen ke eleman ki soti nan Arts masyal (envantè a pa nesesè).
12. Janm & Retounen (40 minit). Yon lòt videyo entans ak yon konsantre sou de pi gwo gwoup misk yo. Anplis de sa nan egzèsis yo fòs trivial, antrenè a prepare yon anpil nan charj pliyometrik, kidonk, ou pral santi tansyon nan tout egzèsis la (ekspansyon, kondisyon fizik elastik bann). Nan fen Mike deside teste ou pou fòs, se konsa dwe prepare:

Mouvman sa yo ekstrèm menm si yo te jwenn nan pratik prive, men se pa enkyete. Pati prensipal la nan mouvman yo toujou plis dou. Sepandan, konplèks la rezon ka atribiye nan pwogram ki pi entans kapasite lakay ou. Jou pa jou ou pral chache amelyore kalite kò ou, ogmante andirans, ranfòse misk ak devlopman nan fòmasyon fonksyonèl.

Kòmanse vwayaj Fitness ou ak pwogram Tapout XT, pwobableman pa vo li. Men, kontinye amelyore kò l 'apre lòt konplèks menm jan an pral yon bon solisyon. Ou pral ale pi lwen pase kapasite fizik ou, fè eksperyans kò ou ak transfòme figi ou. Antrennman Mike Karpenko yo se youn nan egzanp nan kondisyon fizik ekstrèm nan kay la.

Tout bagay sou CROSSFIT: karakteristik ak benefis yo