contents
Pèdi pwa jiska 5 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 900 Kcal.
Rejim alimantè Syèd la, devlope pa nitrisyonis ki soti nan Syèd, ede ou pèdi 4 a 7 kilogram nan pwa depase nan yon semèn. Teknik sa a ofri pèdi pwa rete fidèl pa ranplase gwo kalori ak manje gra, farin frans ak manje dous ak pwoteyin mèg ak manje ki gen idrat kabòn dousman. Kòm yon rezilta, kò a li menm dwe debarase m de toksin, toksin ak menm jan an konpozan danjere, ak pi vit metabolis. Kòm yon rezilta, figi a pral tou transfòme.
Rejim Swedish la souvan refere yo kòm Metòd 7 petal pa nitrisyonis Swedish Anna Johansson. Li dire tou yon semèn e li enplike nan swiv règleman sèt ti mono-rejim yo. Chak jou petal se yon kalite soulajman. Kòm yon règ, tankou yon rejim alimantè manje omwen 400-500 gram chak jou.
Kondisyon rejim alimantè Swedish
Metòd Swedish implique yon rejim alimantè ki ba-kalori. Karakteristik li se yon rejim pwoteyin. Meni an baze sou lèt ki pa gen anpil grès ak pwodwi letye, ze poul, fwi ki pa gen lanmidon, trenng poul, vyann mèg, Buckwheat ak pòmdetè. Ou kapab tou peye ti kantite pen, de preferans RYE oswa grenn antye.
Pwodui farin frans, bagay dous ak bwason ki gen alkòl yo entèdi. Li pi bon pou refize sèl pou peryòd teknik la. Ou ka ajoute kèk epis santi bon natirèl ak remèd fèy pou ajoute gou nan asyèt ou yo. Pami bwason, anplis yon kantite abondan dlo pi, ou ka bwè te san sik, legim, fwi ak ji melanje.
Ou bezwen manje twa fwa pa jou, refize manje 3 èdtan anvan limyè soti. Men, eseye pran manje maten nan èdtan kap vini an apre ou fin reveye yo kòmanse pwosesis metabolik anvi dòmi ak melodi kò a pèdi pwa. Pa gen okenn meni klè. Ou ka, pa fè apèl kont ak manje pèmèt, manje jan nanm ou vle. Jis sonje ke ou se sou yon rejim alimantè epi eseye pa manje twòp.
Si ant manje prensipal yo oswa anvan ou ale nan kabann, ou toujou gen yon santiman egi nan grangou, ou ka nwaye li lè ou bwè 100-200 ml kefir ki gen anpil grès.
Fòmasyon fizik ak jis yon vi aktif pral fè rejim alimantè a Swedish pi efikas. Pa neglije mache ak bay moute asansè a, priyorite mach eskalye yo.
Pale sou rejim Anna Johansson a, kite a peye atansyon sou pwen prensipal sa yo. Sou premye jou a, ou bezwen manje pwason ki gen anpil grès, kwit nan fou, bouyi oswa nan nenpòt lòt fòm ki pa mande pou adisyon nan lwil oliv lè w ap kwit manje. Sou dezyèm jou a, repa ou ta dwe konpoze de legim ak ji legim, nan twazyèm jou a - soti nan poul san po. Sou katriyèm jou a, rejim alimantè a konsiste de sereyal (eksepte pou smoul ak mayi, ak flak enstantane) ak grenn jaden. Ou ka manje tou yon ti grenn tounsòl epi bwè kvas natirèl. Senkyèm jou a, nou manje fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak yogout natirèl, sizyèm lan - nenpòt ki fwi ki pa gen lanmidon, fre oswa kwit. Ak sou setyèm jou a, li rekòmande a dechaje, epi, si gen ase volonte, yo bwè sèlman dlo.
Distribye tout kantite manje a respire pandan tout jounen an epi manje lè ou santi ou grangou, etann plezi a. Sèl manje pèmèt, men an ti kantite. Li enposib oversalt, li ka kenbe likid nan kò a ak pwovoke aparans nan gonfle.
Pèdi pwa sou metòd petal la rive sitou akòz altènasyon nan pwoteyin ak manje idrat kabòn jou apre jou. Kòm ou konnen, prensip yo nan nitrisyon separe travay menm nan altènasyon nan diferan gwosè manje, epi si nou pale sou chanje manje jou apre jou, se efè a anpil amelyore. Anplis de sa, kontni an kalori ki ba nan rejim alimantè yo pwopoze a ede kò a kondwi nan liv siplemantè.
Yon egzanp sou yon rejim alimantè Swedish pou 7 jou
Lendi
Dejene: Buckwheat kwit nan dlo; yon vè lèt ekreme.
Manje midi: sòs salad nan tomat, klòch piman ak remèd fèy; jiska 100 g fwomaj ak kontni minimòm grès ak yon vè lèt.
Dine: sòs salad nan bètrav bouyi ak pòmdetè, ki ka sezonman ak yon ti kiyè ki gen anpil grès krèm tounen; yon tranch pen RYE.
Madi
Dejene: Buckwheat ak yon vè lèt.
Manje midi: apeprè 100 g nan vapè oswa kwit pwason mèg; 2 pòmdetè bouyi; sòs salad konkonb ak remèd fèy.
Dine: sòs salad nan de ze poul bouyi, chou graje, zonyon vèt, vide ak lwil legim; yon vè lèt.
Mèkredi
Dejene: yon tranch pen RYE ak yon tranch fwomaj difisil sale; yon vè lèt.
Manje midi: yon tranch poul bouyi oswa kwit nan fou; konkonb ak sòs salad chou ak lwil legim ak ji sitwon; yon vè frèch prese ji pòm.
Dine: de ze poul bouyi; chou blan ak kèk gout nan lwil legim ak yon vè lèt.
Jedi
Dejene: 2 krouton oswa pen griye (de preferans ak RYE oswa pen grenn antye) plis frèch prese ji pòm.
Manje midi: yon pòsyon nan Buckwheat kwit nan dlo, ak 100 g nan vyann bouyi; jiska 200 g nan nenpòt ki fwi ki pa gen lanmidon.
Dine: kèk gwo kiyè diri bouyi (de preferans mawon); sòs salad nan tomat ak zonyon vèt, yon ti kras sezonman ak lwil legim.
Vandredi
Dejene: yon zoranj oswa yon pè mandarin ak 100 ml yogout ki gen anpil grès endijèn san aditif.
Manje midi: vyann mens mèg san panaj; 2-3 pòmdetè kwit oswa bouyi.
Dine: jiska 200 g fwi ki pa gen lanmidon, osi byen ke apeprè 150 g frèz fre ak yon vè pòm fre.
Samdi
Dejene: Buckwheat nan dlo ak yon vè lèt.
Manje midi: yon koup la pòmdetè bouyi; bouyi oswa kwit vyann mèg (apeprè 100 g); sòs salad zoranj ak pòm.
Dine: yon kiyè kèk labouyl diri ak yon sòs salad nan legim ki pa gen lanmidon.
Dimanch
Dejene: Buckwheat bouyi nan dlo, kouvri ak lèt ki gen anpil grès.
Manje midi: apeprè 100 g pòmdetè, kwit san lwil; yon zoranj ak yon pòm, osi byen ke yon vè zoranj fre.
Dine: vyann koupe san panaj ki peze jiska 150 g; yon koup konkonm fre; yon tranch pen RYE ak yon vè ji pòm.
Egzanp yon rejim 7-petal pou 7 jou
Jou 1
Dejene: 250 g nan pwason kwit nan fou; kèk vejetasyon.
Ti goute: 150 g nan pwason bouyi.
Manje midi: 250 g nan pwason vapè.
Goute apremidi: 100 g nan pwason kwit nan fou.
Dine: jiska 250 g nan pwason bouyi.
Jou 2
Dejene: yon koup la pòmdetè bouyi ak yon konkonb fre.
Goute: sòs salad konkonb-tomat.
Manje midi: sòs salad nan chou blan, konkonm, kawòt ak remèd fèy.
Goute apremidi: de tomat fre.
Dine: berejenn kwit.
Jou 3
Dejene: 60 g nan farin avwàn vapè ak dlo bouyi.
Goute: 2 pen grenn antye.
Manje midi: 60 gram diri.
Goute Apremidi: apeprè 30-40 g grenn.
Dine: 60 gram Buckwheat.
nòt
... Se pwa nan gro yo preskri sèk.
Jou 4
Dejene: 200 g nan file poul bouyi.
Ti goute: 200 g poul kwit.
Manje midi: 200 g nan vyann poul konpòte san yo pa ajoute lwil oliv.
Goute apremidi: 100 g poul kwit.
Dine: bouyi tete poul (jiska 200 g).
Jou 5
Dejene: 200 g nan fwomaj kotaj, sezonman ak yon ti kantite yogout natirèl oswa kefir.
Goute: 100 g nan fwomaj kotaj.
Manje midi: jiska 250 g nan fwomaj kotaj.
Goute Apremidi: 100 g nan fwomaj kotaj.
Dine: 150 g nan fwomaj kotaj ak yogout.
Jou 6
Dejene: pòm ak sòs salad zoranj.
Goute: chadèk.
Manje midi: de pòm kwit.
Goute apremidi: yon koup kiwi.
Dine: sòs salad nan pòm, pwa ak tranch anana.
Jou 7 - dechaje sou dlo a.
Kontr nan rejim alimantè a Swedish
- Yon kontr pou obsève metòd la Swedish se entolerans endividyèl nan pwodwi yo ofri sou li.
- Li entèdi entèdi pou chèche èd nan men yon rejim alimantè sa a pou moun ki gen entolerans laktoz.
- Li pa rekòmande pou ale nan rejim alimantè a Swedish ak moun ki soufri doulè ak asidite segondè, epi lòt pwoblèm gastwoentestinal.
- Epitou, rejim pa vo fanm ansent ak lactation, timoun ak adolesan.
Benefis nan rejim alimantè a Swedish
- Teknik la Swedish fè li posib pèdi liv siplemantè san yo pa fè eksperyans grangou egi, san yo pa fè fas a feblès, malèz ak pwoblèm ki sanble ki rive lè swiv règleman yo nan anpil lòt rejim.
- Si ou fèt san pwoblèm soti nan rejim alimantè a Swedish epi yo pa bliye sou Basics yo nan nitrisyon apwopriye apre sa, rezilta a ka sove pou yon tan long.
- Depi rejim alimantè a Swedish se yon rejim san patipri balanse, kò a pa pral fè eksperyans feblès eleman nitritif. Konpozan yo manje ki enkli nan meni an rejim alimantè yo ase ranplir bezwen yo enpòtan nan kò a, kidonk li pa nesesè yo pran vitamin ak mineral konplèks nan adisyon.
- Akòz lefèt ke pandan peryòd la nan metòd la kò a di orevwa akimilasyon danjere, ou kòmanse santi yon légèreté bèl. Li bon tou ke pwodwi ki enplike nan rejim alimantè a disponib, ak Se poutèt sa yo pa mande pou gwo depans finansye yo achte yo.
Dezavantaj nan rejim alimantè a Swedish
- Kòm pou dezavantaj yo nan rejim alimantè a Swedish, ekspè, al gade nan yo kòm yon pousantaj san patipri rapid nan pèdi pwa. Li ta sanble ke pèdi jiska 7 kilogram nan menm kantite jou se yon bon bagay. Men, sa ka afekte sante negativman. Jan yo note sa pa nitrisyonis anpil ak doktè, pèdi pwa nan 2-5 kg chak mwa konsidere kòm nòmal la.
- Nan sans sa a, li se pi bon divize rejim alimantè a Swedish nan kou. Chita sou li pou 2-3 jou nan yon fwa, Lè sa a, apre yon ti repo, di, kèk semèn, resort nan li ankò.
- Se pa tout nutrisyonist ki sipòte metòd sa a, e pou rezon ke li ofri divize nan rejim alimantè a, pa rekòmande pa prensip yo nan nitrisyon apwopriye, men se sèlman twa manje. Nan sans sa a, pifò ekspè sipòte rejim alimantè a 7-petal.
Re-aplike rejim alimantè a Swedish
Si ou chita sou rejim alimantè a Swedish pou 7 jou (sou nenpòt nan variantes li yo), ou pral santi bon epi ou vle pèdi yon koup plis kilogram, apre yon mwa ou ka repete l 'ankò.