Siprèm 90 Jou Egzèsis: yon pwogram pouvwa konplè soti nan Tom Holland

Nan kondisyon fizik ki pi popilè fòmasyon entèval entansite a, kidonk pa toujou fasil pou jwenn pwogram fòs efikas pou bati nan misk. Nou ofri ou yon konplèks Siprèm 90 Jou antrenè Tom Holland (Tom Holland), ki pral ede yo rezoud pwoblèm sa a.

Deskripsyon nan pouvwa konplèks Siprèm 90 Jou

Tom Holland te fèt yon seri Siprèm 90 Jou antrennman yo bati yon kò fò miskilè ak boule grès. Pwogram nan baze sou bon jan kalite egzèsis fòs ke yo fè lè l sèvi avèk altèr ak yon boul egzèsis. 90 jou nan klas ou yo pral kapab bati yon fò, ton, kò skultur san yo pa ale nan jimnastik la!

Konplèks Tom Holland gen ladan 10 antrennman pou 30-60 minit:

1. Total Kò (33 minit). Fòmasyon fòs pou tout kò a (altèr la).

2. Tabata Inferno (48 minit). HIIT fòmasyon-TABATA style kote altène fòmasyon plyometric ak fòs (altèr).

3. Pwatrin, Zepòl & Tris (45 minit). Fòmasyon fòs pou pwatrin, zepòl ak trisèps (altèr, fitball).

4. Pwatrin & Retounen (32 minit). Fòmasyon fòs pou pwatrin ak do (altèr, fitball).

5. Zepòl ak bra (43 minit). Fòmasyon fòs pou zepòl yo ak men yo (altèr, fitball).

6. Retounen ak Biceps (56 minit). Fòmasyon fòs pou do ak biceps (altèr, fitball).

7. janm (33 minit). Fòmasyon fòs pou pye yo (altèr, fitball).

8. Cardio defi (41 min). Fòmasyon Aerobic-fòs (altèr).

9. Ultim boul (40 minit). Fonksyonèl antrennman kò ak fitball (fitball).

10. Nwayo dinamik (28 min). Fòmasyon pou misk debaz yo (altèr).

Tout antrennman genyen menm chofaj la ak sekous. Pou klas ou pral bezwen yon fitball ak altèr. Pwogram lan dire pou 90 jou, ou swiv yon kalandriye pare-fè nan klas yo. Sepandan, menm si ou pa fè plan yo pran kaye an antye, asire w ke ou pran yon nòt fòmasyon apa.

Tom Holland ofri yon san patipri enteresan ki pa trivial egzèsis, kidonk, ou pral pase yon jou avèk efikasite ak efikasite. Li se vo sonje ke antrennman la kòmanse ak egzèsis nan kor la, kidonk, ou ka asire w ke yo pral korse nan misk yo bay ase atansyon.

Konplèks la apwopriye pou nivo entèmedyè ak avanse nan fòmasyon, men chaj la se lajman pral depann de pwa altèr yo. Paske pwogram nan enplike yon ti kantite repetisyon, Lè sa a, ka pwa a nan altèr yo ka pran plis (ki soti nan 3 kg ak pi wo a). Creole 1-2 kg, apwopriye pou antrennman kò total, pa pral gen ase. Li se tou dezirab gen omwen 2 pè altèr pou gwoup misk diferan.

Ekspè kapasite Lwès yo te kritike Siprèm 90 Jou pwogram lan pou referans eksplisit nan kou P90X la soti nan Tony Horton. Sepandan, pou fòmasyon ak Tom Holland ou pa pral bezwen yon ba orizontal, ki aktivman itilize nan P90X. Ak byenke anpil moun kwè ke san yo pa fè egzèsis ak ba a orizontal li enposib konplètman tren kò a pou fòs, nan Siprèm 90 Jou pri sèlman altèr.

Hammer mèt la ak biren: konplèks pouvwa soti nan Beachbody

Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan Tom Holland

Pou:

• Sa a se yon kay plen pwogram pouvwa nan travay sou tèren an, amelyore kalite kò a ak devlopman nan kapasite fizik.
• Konplèks la pa fè nan style la nan kò a Total, tankou se souvan ka a ak fòmasyon nan kay la, ak divize an klas separe dapre prensip la klasik nan diferan gwoup nan misk.
• Egzèsis se byen varye: li itilize yon egzèsis ki pa trivial pou pi bon rezilta.
• Se ase atansyon peye korse miskilè ki pa pral sèlman ede fè vant lan plat, men tou, pou fè pou evite pwoblèm tounen.
• It prepare yon pwogram konplè avèk yon orè 90 jou.
• Konpare ak lòt pwogram sekirite, Tom Holland itilize ekipman minimòm: altèr ak boul fizik. Nan fòmasyon sa a kalite anjeneral mande pou yon ba orizontal oswa ekspansyon, men isit la yo pa bezwen.
• Menm si ou pa fè plan yo pran bilding lan tout antye, ou ka pran nòt nan antrennman endividyèl - yo fasilman separe dapre misk yo sib.

Kont:

• Fè egzèsis patisipan yo nan pwogram nan yo egzekite asenkron, se konsa yo swiv antrennman la pa byen pratik.
• Videyo pòv konsepsyon: pa gen revèy ak non egzèsis yo, epi piki kamera a pa pafè.
• Menm chofaj la ak sekous nan tout ap viv konplèks.
• Pou klas ou pral bezwen yon fitball.

Siprèm 90 Jou antrennman ta dwe yon gwo pwogram altènatif Tony Horton P90X. Si ou renmen fè fòmasyon fòs, li rekòmande tou pou w peye atansyon sou konplèks inik egzèsis pou misk yo: yon konplèks pou viv pou echwe: bati yon kò ki gen ton fò.