Efektif 21-jou antrennman pou 20 minit soti nan Julia Bognar

Dènyèman, nou te pale sou fòmasyon Natalie ICO, ki se li te ye nan koperasyon li yo ak Jillian Michaels. Jodi a ou pral rankontre yon lòt antrenè nan ekip la nan Jillian ak antrennman li 21 Transfòmasyon Jou

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), yon enstriktè kapasite pi popilè, antrenè, modèl ki gen plis pase 15 ane eksperyans nan kondisyon fizik. Anpil moun sonje Anita kòm yon patnè Jillian Michaels, nan anpil nan pwogram li yo, ki gen ladan 30 Jou dechikte, Revolisyon kò, Beginner dechikete a, pen asasen ak kwis.

Julia gen yon sot pase spòtif nan jaden an nan jimnastik ak dans. Pandan li te etidye nan lekòl gradye, li te kòmanse anseye klas egzèsis gwoup (monte bisiklèt, Cardio, hip hop, yoga, Bernie fòmasyon nan ban an), ak piti piti reyalize ki jan anpil kondisyon fizik chanje lavi elèv li yo. Li te ede l chwazi pwofesyon yon antrenè.

Koulye a, Julia ap aktivman kolabore ak GymRa ak kreye pwogram pou pèdi pwa. Sijere ou eseye antrennman li 21 Jou Transfòmasyon yo kreye yon kò mèg ak ton. Kòm tit videyo-fòmasyon an, yo rele li Julia, nan tan kap vini an nou pral rele l 'sa.

21 Jou Transfòmasyon soti nan Julia Bognar

21 Jou Transfòmasyon se yon kou fòmasyon kout, ki fèt pou 3 semèn. Julia bay yon chaj konplè sou tout kò a: ofri pwa ak Cardio-fòmasyon pou boule grès ak debarase m de zòn pwoblèm. Klas yon ti tan, sèlman 15-20 minit, men trè divès e efikas.

Konplèks 21 Jou Transfòmasyon an enkli ladan li 10 videyo: de antrennman Cardio twa HIIT antrennman, antrennman pou kwis ak bounda, antrennman pou nwayo, antrennman pou vant ak bounda, de fòmasyon restorative. Kòm ou ka wè, Julia te prepare yon trè divès klaski pral ede w jwenn kò mens ak ton.

Pwogram lan dire pou 21 jou. Orè a nan klas se:

• Jou 1: Nan kay ki gra boule Cardio antrennman eksplozyon grès
• Jou 2: Ultim Butt Lifting + Ab viraj antrennman
• Jou 3: Lakay Yoga antrennman detire ant
• Jou 4: boule grès HIIT Cardio antrennman
• Jou 5: Grès boule Cardio antrennman
• Jou 6: HIIT antrennman ak altèr
• Jou 7: ultim lage kò total ak roulo mous & boul
• Jou 8: asasen Ab antrennman
• Jou 9: Ultim nan kay Butt & kwis antrennman
• Jou 10: Ultim Cardio HIIT antrennman pou vant grès pèdi
• Jou 11: Lakay Yoga antrennman detire ant
• Jou 12: Ultim Butt Lifting + Ab viraj antrennman
• Jou 13: Ultim Cardio HIIT antrennman pou vant grès pèdi
• Jou 14: ultim lage kò total ak roulo mous & boul
• Jou 15: Nan kay ki gra boule Cardio antrennman eksplozyon grès
• Jou 16: HIIT antrennman ak altèr
• Jou 17: asasen Ab antrennman
• Jou 18: Grès boule Cardio antrennman
• Jou 19: final la nan kay Butt & kwis antrennman
• Jou 20: boule grès HIIT Cardio antrennman
• Jou 21: Lakay Yoga antrennman detire ant

Kòm ou ka wè, orè a nan fen semèn nan pa enplisit. Men 2 fwa pa semèn wap tann yon antrennman ap detann: Yoga ak detire ultim lage total kò. Pou egzèsis ou pral bezwen altèr (1-3 kg) pou antrennman endividyèl, men pifò nan videyo a egzekite san envantè. Nan yon sèl pwogram (Ultim lage total kò) egzije tou yon roulo espesyal, men ou ka ranplase videyo sa a sou etann / yoga.

Pwogram lan fèt pou fòmasyon nivo presegondè. Pifò nan egzèsis yo se posib ak débutan, men gen kèk egzèsis aerobic ak plyometric toujou pa fèt pou nivo debutan. Si ou vle konplike klas la, Lè sa a, jis fè de videyo nan yon jounen, konbine fòs Cardio chaj.

Pwogram 21 Jou Transfòmasyon an

1. Nan kay ki gra boule Cardio antrennman eksplozyon Grès (18 minit)

Cardio-fòmasyon, ki baze sou eleman ki soti nan Arts masyal. Ou ap tann pwenson yo ak anvwaye ogmante vitès batman kè ou ak boule grès. Pwogram lan ekipe ak egzèsis ki senp soti nan jimnastik klasik. Envantè a pa nesesè.

2. Ultim Butt Lifting + Ab viraj antrennman (16 minit)

Egzèsis konplèks fonksyonèl konsantre sou misk yo nan bounda yo ak nan vant. Julia ofri egzèsis byen orijinal pou pèfòmans nan misk maksimòm ak rézoudr zòn pwoblèm. Envantè a pa nesesè.

3. Lakay Yoga antrennman detire ant (16 minit)

Sa a se yon gwo antrennman etann pral ede w detann misk yo apre egzèsis. Soti nan yoga nan pwogram sa a yon ti jan, sitou ou pral travay sou etann misk yo. Envantè a pa nesesè.

4. Grès Burning HIIT Cardio antrennman (23 minit)

Yon seri egzèsis ak anfaz sou kò pi ba yo. Ou pral altène egzèsis plyometric ak egzèsis sou Mat la ton ranch yo ak bounda. Envantè a pa nesesè.

5. Grès boule Cardio antrennman Pa gen ekipman (20 minit)

Sa a antrennman Cardio pou boule grès ak pèdi pwa. Ou ap tann so senp, men tanperati a wo ap rete sou pou 20 minit. Envantè a pa nesesè.

6. HIIT antrennman Avèk altèr (22 minit)

Disponib HIIT-antrennman ki altène Cardio ak egzèsis fòs ak altèr. Klas la dinamik, men ki disponib pou vitès. Ou pral bezwen altèr.

7. Asasen Ab antrennman (18 minit)

Videyo sa a fèt pou tretman tout sistèm miskilè a. Julia ofri egzèsis nan kanpe, kouche ak nan pozisyon nan ba a. Li pral ede sere boulon misk nan vant, do ak lateral misk yo. Bezwen yon pè altèr.

8. Ultim nan kay Butt & kwis antrennman (18 minit)

Fòmasyon kalite pou misk yo nan ranch yo ak bounda pral ede w avèk efikasite travay sou pati ki pi ba nan kò a. Premye mwatye nan antrennman la kanpe ap tann pou ou: skwa, lunges ak plyometrics. Nan dezyèm mwatye a ou pral fè egzèsis pilat sou Mat la. Envantè a pa nesesè.

9. Ultim Cardio HIIT antrennman pou vant Grès Pèt (20 minit)

Bosu antrennman pou pèdi pwa ak misk ton. Ou pral altène egzèsis plyometric ak fòs ak altèr, ki pèmèt ou boule kalori ak amelyore kalite kò a. Bezwen yon pè altèr.

10. Ultim lage total kò ak roulo mous & boul (40 minit)

Egzèsis sa a soti nan yon lòt enstriktè Kelsey ak yon roulo espesyal masaj ak detann misk yo. Si ou gen fim sa a pa gen okenn, jis ranplase videyo sa a sou etann oswa yoga. Pou egzanp, gade pwogram nan, 3 semèn Yoga retrè.

Pwogram transfòmasyon 21 jou a apwopriye pou yon pakèt domèn fè fas. Ou ka eseye mete sa a si te gen yon ti repo long nan lekòl la oswa jis dènyèman te kòmanse fòmasyon nan kay la.

Gade tou: Entansite BeFiT: konplèks HIIT-antrennman pou tout kò a.