contents
Sekrè dèyè istwa siksè 30 ane Bodypump a se nan antrennman dinamik li yo ki konbine aerobic ak fòmasyon fòs. Fason ki pi rapid pou jwenn tèt ou nan bon fòm fizik ka itilize pa nenpòt moun.
Nivo difikilte: Pou avanse
Bodypump se yon sistèm fòmasyon pwa devlope pa konpayi Fitness Les Mills International. Klas yo baze sou prensip ki baze sou syans "Efè Pep la" - ranfòse misk yo atravè repetisyon souvan nan yon vitès rapid nan egzèsis ak ti pwa gratis. Nan yon sèl antrennman, soti nan 800 a 1000 repetisyon nan chak egzèsis yo fèt.
Teknik sa a pèmèt:
- ogmante fòs san yo pa ogmante volim nan biceps ak trisèps;
- fòme soulajman pwopòsyonèl nan kò a;
- boule jiska 600 kcal pou chak èdtan nan fòmasyon ak akòz sa a, ak egzèsis regilye, diminye pwa kò nan yon ti tan.
Etid konsistan nan misk yo nan bra, zepòl, pwatrin, do, abs, bounda, modèl janm ak ton tout kò a. Li tou: Antrennman nan vant ak nan do
Karakteristik fòmasyon Bodypump
Se antrennman an divize an plizyè segman - tren konsantre sou sèten gwoup misk. Bodypump konsidere kòm pi bon fòmasyon pwa pou boule kalori: etid yo montre ke fè tren mande plis enèji pase travay ak pwa lou nan yon vitès dousman.
Tout egzèsis nan pwogram nan fèt ak akonpayman mizik obligatwa. Sa a mete mach la nan chak tras, ogmante kòm atlèt la ap pwogrese ak deplase nan yon nivo ki pi wo nan fòmasyon. Li tou: Antrennman anwo kò
Ki jan yo kòmanse klas bodypump
Sik antrennman Bodypump la gen opsyon pou diferan nivo kondisyon fizik, soti nan minim rive nan avanse. Débutan nan haltérophilie yo konseye yo kòmanse ak kat tren lè l sèvi avèk pwa ki pi lejè oswa jis yon ba vid. Lè sa a, yon sèl tras yo ta dwe ajoute chak semèn ki vin apre pou amelyore teknik ou piti piti, bati fòs nan misk ak andirans san risk pou yo blese akòz tansyon twòp.
- Pou antrennman gwoup, klib Fitness la bay platfòm etap ak altèr ak disk pwa.
- Atlèt yo bezwen rad konfòtab ki pa limite mouvman ak soulye fizik ak plant ki pa glise.
Egzèsis entans pandan fòmasyon lakòz swe abondan, kidonk li nesesè gen yon sèvyèt pèsonèl pou retire depase imidite nan po a, osi byen ke yon boutèy dlo pou kenbe hydrobalance la nan kò a epi kenbe yon rejim bwè. Li tou: Antrennman pou pèdi pwa
Top XNUMX rezon pou kòmanse antrennman Bodypump
- Bodypump bay yon bon antrennman Cardio atravè mouvman rapid, dinamik ki ogmante batman kè.
- Yon gwo kantite repetisyon antrene misk yo pou yo travay ak rezistans ki ba pou yon tan long. Sa a amelyore andirans nan misk.
- Egzèsis Bodypump amelyore sikilasyon san ak ogmante elastisite nan misk, ki diminye tansyon nan kolòn vètebral la ak jwenti yo.
- Fòmasyon pwa regilye amelyore metabolis. Dapre done ki pibliye nan jounal Medsin & Syans nan Espò ak Egzèsis, moun ki swiv sistèm Bodypump la boule grès ak kalori pi vit pase moun ki antrene ak pwa lou.
- Etid yo montre ke fòmasyon ak yon gwo kantite repetisyon ak chaj ki ba ogmante dansite zo, diminye risk pou osteyopowoz la, osteopeni.
Chanjman pozitif konsènan pèdi pwa, ton nan misk ak soulajman yo aparan apre yon mwa nan fòmasyon konstan. Li tou: Antrennman Lower Body
Egzèsis debaz pou fòmasyon pwa
Fòma antrennman estanda ke pifò jimnaz yo respekte se yon sesyon konplè 60 minit. Li konsiste de 10 tren ki dire 4-5 minit, chak nan yo ki fèt pou yon gwoup misk espesifik. Kòmanse ak yon chofe pou travay teknik ak mouvman yo pral itilize nan pati prensipal antrennman an.
- Apre sa, yo kontinye travay sou misk yo nan pye yo, bounda, pwatrin, tounen avèk èd nan skwa, traction, deadlifts, près ak pouse soti nan pwatrin lan.
- Lè sa a, konsantre nan orè nan gwoup misk yo nan kò a anwo - trisèps, biceps, zepòl. Push-ups ak yon anviwònman lajè nan men, leve altèr, leve ak elvaj nan bra ak pwa yo fè.
- Travay sou planche a fèt san pwa epi li vize a ranfòse misk nwayo a. Janm ogmante ak divès opsyon pou vire, planch, tòde yo fèt.
Antrennman an fini ak egzèsis etann, pwa yo pa itilize. Gade tou: fòmasyon fòs
Rekòmandasyon pou antrennman Bodypump
Odyans lan sib nan Bodypump pa gen okenn limit klè. Tou de gason ak fanm nan nenpòt laj, ki twò gwo oswa pwa nòmal, tou de moun ki gen reyalizasyon atletik ak débutan san eksperyans, ka angaje yo nan kalite sa a nan kondisyon fizik.
Restriksyon yo ka aplike pou fanm ansent. Kesyon an kòmanse oswa kontinye fòmasyon yo deside apre konsiltasyon ak yon doktè pèsonèl ak antrenè Fitness. Li tou: Antrennman debaz
Pou moun ki gen yon vi sedantèr, klas ak yon gwo kantite repetisyon nan egzèsis ak pwa limyè yo tou senpleman nesesè: yo pèmèt ou byen vit debarase m de konsekans yo nan inaktivite fizik - devlopman nan obezite, atrofi nan misk, maladi metabolik. Moun ki vle gen yon kò fò, ton ak soulajman, men se pa misk ponpe, pral apresye efikasite nan segondè nan fòmasyon Bodypump.