Nenpòt moun ki te janm eseye yon nouvo rejim konnen ki jan li fasil pou kreye yon plan manje an sante. Mèsi a prezans nan yon plan konsa, li pi fasil pou yon moun pèdi pwa, pran volonte ak rezoud pwoblèm li apre yon sèten tan. Sa a se paske nou ap bay tan ak atansyon a nouvo, abitid sante ke nou bezwen epi ki pral Lè sa a, vin otomatik. Rezilta yo nan yon etid sou abitid yo te pibliye nan Ewopeyen Journal of Social Psychology. Li te tounen soti ke an mwayèn li pran yon moun 66 jou adopte yon nouvo konpòtman. Natirèlman, tout moun diferan - kèk moun ki gen chans ka fòme yon abitid nan jis 18 jou, yon moun nan 254 jou. Nan nenpòt ka, sa a pran tan.
"Anpil nan nou abandone nouvo abitid paske nou anvi satisfaksyon enstantane," di Jean Kristeller, Ph.D., pwofesè sikoloji nan Indiana State University. "Men, konpòtman an sante ka pran menm tan, enèji ak efò kòm etabli move konpòtman."
Men, travay sou tèt ou pa ta dwe ki graj. Yon apwòch atansyon ak atansyon pral ede w jwi pwosesis la nan fòme yon abitid manje ki an sante ak atansyon, si objektif ou se ranplase idrat kabòn rafine ak legim pou pèdi pwa, oswa elimine vyann nan rejim alimantè a an akò ak etik ou. Atensyon ede diminye efò ou fè eksperyans lè w ap fè yon chanjman. Li ede konekte nou nan fason ki pi pwisan pou chanje ansyen chemen neral sa yo ki te anrasinen nan sèvo a epi travay pou kreye ak ranfòse lòt nouvo.
Nou ofri w yon plan 10 semèn pou ede pote atensyon, chwa manje entelijan, ak plezi nan rejim ou.
Semèn 1: Kreye fondasyon
Syans montre ke premye etap la pou kreye yon nouvo abitid se poze tèt ou yon kesyon enpòtan: kisa mwen vle reyalize? Reyalize objektif la, poukisa w ap fè li, sa ou vle jwenn. Lè w konprann poukisa, w ap jwenn repons a kesyon "ki jan".
Semèn 2: Evalye nitrisyon ou
Ekri sa ou manje ak jan ou santi ou apre sèten manje. Pwosesis sa a pral di ou ki manje ki travay byen ak ki pa fè sa, ki manje ki dijere byen vit epi nouri kò ou, ak kiyès ki diminye ou. Swiv santiman w.
Semèn 3: Sispann repwoche tèt ou pou vis
Lè ou manje yon bagay danjere, ou reprimande tèt ou, kwè ke ou te fè yon move bagay. Si w abitye rekonpanse tèt ou ak bagay dous apre yon aksyon, men ou toujou santi w ap fè yon bagay terib, semèn sa a, kòmanse ranplase bagay dous ki achte nan magazen ak altènativ ki an sante. Gen yon anpil nan resèt desè bon gou, dous, men an sante sou sit nou an!
Semèn 4: Jere Obstak
Ap toujou gen yon bagay ki menase choute ou soti nan rejim alimantè ki an sante ou. Men, sa ki enpòtan se ki jan ou reponn a obstak sa yo. Si ou ka planifye davans, Lè sa a, ou ka jere yo. Lè ou pran yon ti repo nan plan repa ou, asire w ke ou tounen.
Semèn 5: Jwi manje
Kòmanse jwi chak repa. Menm si ou gen yon sòs salad ak chou pou manje midi, dekore li ak vèt epi jwi manje ou. Kite pwosesis plezi a prezan nan tout nivo konsyans ou ak enkonsyans ou.
Semèn 6: Make chanjman ou yo
Reflechi sou 5 semèn ki sot pase yo epi sonje sa ou te reyalize. Ki chanjman ki te rive kò w? Ki jan ou te kòmanse santi w konsènan manje?
Semèn 7: Ranfòse Manje Atantif
Pou sèt jou kap vini yo, konsantre sou pratik ou te fè nan premye semèn nan. Sonje poukisa w ap swiv plan an ak sa ou vle reyalize.
Semèn 8: Swiv emosyon ou
Li lè pou w gade panse w ak kwayans w sou tèt ou. Ki manje ki fè w santi w mal sou tèt ou? E kiyès ki bon?
Semèn 9: Mete tèt ou kanpe pou siksè kontinye
Swiv abitid ou, epi si w santi w ap glise, retounen nan plan an pou w kontinye sou kou w la. Semèn sa a ou ka reyalize ke manje atansyon se pa yon rejim alimantè, men se yon abitid.
Semèn 10: Kòmanse reve
Kounye a ke ou te vinn Basics yo ak konprann kisa manje atansyon se, ou ka kontinye. Kòmanse reve, vizyalize objektif ou epi ale nan direksyon yo. Kòmanse kenbe yon jounal sou dezi ou ak objektif ou, fè yon plan pou reyalize yo, menm jan ou te fè yon plan manje 10 semèn atansyon.